beslenme önerisi yapabilirmisiniz

merhaba arkadaşlar öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim. ben 90 kiloydum ve 4 aylık bir diyet sonucunda 68 kiloya düştüm ancak zayıflarken bcaa filan kullanmadığım için kas kütlesinden çok kayıp ettim. aslında kilomdan memnunum çok irileşmek istemiyorum 75 kilo olsam yeter sonra kasları parçalamak istiyorum okadar ama bunun için nasıl beslenmem lazım ve hangi takviyeleri kullanmam lazım her kafadan ayrı bir ses çıkıyor kimisi karbonhidrat kullan diyor kimisi whey kullan diyor ama karbonhidrat kullanırsam 75 kiloyu da geçerim tekrar çok kilolu olmak istemiyorum ama whey kullanırsan da 75 kiloya ulaşamazsın diyorlar nasıl bir yol izlemeliyim beslenme ve takviye olarak?

ölçüler:
omuz=>112
kol=>34
göğüs=>97
kilo=>67-69

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi