Beslenme Önerisi

İyi günler forum sakinleri uzun süreden sonra tekrar burada aktif olmayi deniyecegim yeri buramidir bilmiyorum ama bu konuda bilgisi olanlara soru sormak istiyorum. Ben 19 yasindayim 1.90 boy 120-125 kilo civarindayim ve artik vucudumda çatlaklar oluşmaya başladı kilo vermem gerekiyor diyetisyenede basvurucagim ama sizden isteğim sizce kilo vermem için spor dahilinde ne tur besinler almam lazim bana yardimci olursaniz sevinirim. Gençliğinde 12-14 yas arazi Altay , egospor ve bucaspor alt yapisinda oynamisligim var ve iki sene önce aliağa basketbol takiminin altyapisindaydim buralardan ayrildiktan sonra kilo almaya basladim ve gecen senede nazi problemler üzücü olaylar sonucu sigaraya basladim bu bahane olabilir ama neyse konuyu bulandirmayayim bana yardimci olursaniz sevinirim şimdiden tesekkurler

 

Bol bol yağsız protein tüket Military Crew, tavuk et yumurta, light süt yoğurt beyaz peynir. Tokluk sağlaması için de bol bol lifli sebze, yeşillik, salata. Her gün 2 bardak yeşil çay da iç. Beyaz un ve şekeri komple hayatından çıkar. Bunlar hızla kilo vermeni sağlayacaktır.

 

Çoktesekkur ederim kkardesim peki günde kaç ogün olmali

 

Sabah kahvaltını 7.30-8.00 arasında yaptıgını farzedersek, kahvaltı - ara öğün - öğle yemeği - ara öğün - akşam yemeği ve eğer geç yatıyorsan küçük bir ara öğün daha. Ama gece yemek yemek sakıncalı olduğu için son ara öğünü her halükarda atardım ben olsam. Eğer imkanın varsa bir diyetisyene de danışmanı öneririm.

 

Ketojenik diyet ve Intermittent Fasting. Bu iki konsepti forumda araştırmanı tavsiye ederim.

 

Öğünler için tesekur ederim. Arastiricam tesekkur ederim arastiricam saol kardeşim

Peki o bölümleri nerden arastirabilirim