Berkay Türkkan-Soru & Cevap

Herhangi bir saç dökülmesi yaşamadım. 3 numaranın yakıştığını düşündüğüm için saçlarımı bu şekilde kesiyorum. Her gün duş aldığım için özellikle kış aylarında kurutması da çok kolay oluyor.

 

Hocam Merhaba
idolumsunuz vücudunuzun çok estetik
sorum definasyondayım ancak protein yetersiz kaliyor bunu whey proteinle kapatabilirmiyim? Protein tozu kullanırsam yağlanirsın felan gibi kulağa mantıksız gelen şeyler söylüyorlar yani protein tozuyla definasyon olur mu? Beslenme programi mi değiştiremem o yüzden takviye kullanmak istiyorum

 

Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim

Protein tozlarının yağlandırması gerçekten mantıksız bir düşünce. Protein tozu desteğiyle vücuda saf protein sağlanabilir fakat definisyon dönemi için tek başına yeterli olmaz. Hem antrenmanın hem de beslenme düzeninin genel olarak uygun hazırlanması gerek.

 

berkay hocam benim bi sorum olcak ne olur cevap werin.,
ben vg yapıyorum 4 aydır beslenmeme cok dikkat ediyorum tuz şeker ekmek yağ kullanmıyorum kesinlikle bazen hile öğünleri yapıyorum sadece ..
ben 64 kilodayım ama hep aynıyım kiloda biraz kas kütlesi oldu ama fazla irileşemedim yediklerime çok dikkat ettiğim için olduğunu düşünüyorum biraz yemek istediklerimden yesen zaten askere gidicem 3 ay sonra nede olsa orda dikkat edemeyeceğim beslenmeye ama sporu hala yapıyorum ben ne yapmalıyım sizce
artık burdan sonra irirleşmek istiyorum o yüzden beslenmede değ,şlilklil yapıp canımın istedği şeyleri yesem ne olur artık pisikoljikmen yemek istesembile yiyemiyorum uzun zaman dır dikkat ettiğim için
mesela annemin yaptığı yemekleri bile yemiyorum yağ tuz kullan dığı için abartıyormuyum önce irileşip kaslanmak istiyorum tozda kullanmıyorum ama tam olarak nasıl beslenmeliyim kilom 64 herşey den yemeyi düşüüyorum ama kesinlikle kola türü asitli şekerli meyve sularını tüketmiyorum

 

Berkay hocam merhabalar.2 sorum var.
1-Creatini antremandan önce 5 antremandan sonra 5 alırım hep.2 yıllık vgciyim bulikingdeyim 78 kgyim.Antreman sonrası üzüm suyu ile birlikte alıyorum creatini.Antreman öncesi nasıl almalıyım ? Çünkü üzüm suyu insülin hormonunu yükseltmek için yanında alınıyor.Antremandan önce bunun bir önemi var mı ?

2- 'Kol kücük bir kas gurubu bu nedenle 2-3 hareket gerekli ve çok çalışılmamalı' gibi bir efsane var.Ben şunu tecrube ettim ki 4-5 hareket ve 4 er set yapınca gercekten zorlanıyor ve kolumda daha once almadıgım olculeri aldım daha cok calıstırınca.39 cm oldu, 1 ay once 38di.Ozaman ben bu efsaneyi kendimce çürütmüş mü oluyorum ?

 

Kusura bakmayın önceden sorulduysa görmedim ben sorum şu fitness ile boy uzatmak istiyorum neler yapabilirim boyum 178 kilom 65 vucudum yağlı değil ancak boy uzamam durduğunu hissediyorum ve ergenlikten tam çıkmadan mümkün olduğunca uzun olmak istiyorum neler yapabilirim. teşekkür ederim şididen

 

Hocam merhaba
benim kilodan partnerimin zayifliktan sikayeti var sizde yanilmiyorsam bi donem cok zayifmissiniz ve istah acicilar sayesinde kilo almissiniz partnerime istah acicilari onerirmisiniz

 

Proteın shakemi salona gitmeden evde hazırlıyorum antrenman bitimi hemen içiyorum. Proteın shake Antrenman boyunca hazır şekilde beklemesinin zararı varmıdır

 

bence spordan sonra yanıda getir hemen hazırlarsın zaten orda iç

 

hocam merhaba, spor hayatım ve yardımlarınız isimli bir başlık açtım. burada fitness bölümünde. ona göz atığ yardımcı olabilir misiniz. çok teşekkür ederim şimdiden

 

Hocam Merhaba , aklıma takılan bazı birkaç sorular var.(kemiriyorlar beni ) Malum bulk dönemindeyiz , 5. haftamdayım ve başarılı sonuçlar alıyorum . Sorum şu ;

-Haftada her kas grubunu 2 kere dinlendirerek çalıştırmak istiyorum , ama bir türlü denk olmuyorlar . ( Beslenme pro şeklinde sağlam )
-Özellikle Göğüs bölgesinde çok hareket oldugu ve hacim için 4 hareket ne yapmalıyım ? decline veya pullover yer vermelimiyim ?

Yardımlarınızı rica eder ,
Keyifli forumlar dilerim ...

 

Berkay günde kaç saat uyuyorsun acaba?

 

Hocam merhaba
Tek bir sorum olacak.Yaşım 18 95kgyim ve boyum 1.92 ne ilaç nede toz kullandım şu ana kadar vücut yapım profil fotomda gördüğünüz gibi. Sizce ek olarak toz veya ilaç almadan kol kalınlığımı kısaca mascularitymi kaybetmeden define olup karın kaslarımı oturtabilir miyim?


Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

 

hocam meraba,geçen sene 7 ay süreyle bu sporla ilgilendim fakat çok bilinçsizdim son 2 ay bacak çalıştım, çogu hareketi yanlış yaptım o yüzden pek verim alamadım.bu sene bilinçli bir şekilde bacakta çalışarak hareketleri nizami yaparak 3 ayı bitirdim.boy 1.77 kilo 70 yag oranım %12 civarında, alttaki idman programını değerlendirebilirseniz çok sevinirim...

1.gün gögüs omuz sırt
bench press 8-8-8-6-6
incline bench press 8-8-8-6-6
barfiks 8-8-8-6-6
rowing machine 8-8-8-6-6
military press 8-8-8-6-6
enseye press 8-8-8-6-6

2. gün bacak ve kol
Squat 8-8-8-6-6
deadlift 8-8-8-6-6
calf 3x10
barbell curl 8-8-8-6-6
incline dumbell curl 8-8-6-6
liying triceps extensions 8-8-8-6-6

3. gün gögüs omuz sırt
dumbell chest press 8-8-8-6-6
decline bench press 8-8-8-6-6
barfiks 8-8-8-6-6
latpull down 8-8-8-6-6
military press 8-8-8-6-6
dumbell press 8-8-8-6-6

4. gün bacak ve kol
leg press 8-8-8-6-6
deadlift 8-8-8-6-6
calf 3x10
z bar curl 8-8-8-6-6
close grip bench press 8-8-8-6-6
ticeps pushdown 8-8-6-6

5. gün karın-kardio şeklinde.

 

Öncelikle merhaba bu spora başlayalı henüz 1.5 hafta oldu

Butterfly
Triceps Pushdowns
Wide-Grip Lat Pulldown
Leg Extension
scott dambıl curl
(bazı hareketlerin isimlerini bilmiyorum o yüzden nasıl yaptığımı yazacağım belki anlarsınız)
bi alette mekanizmayı ileriye doğru itiyorum kollar düz bir şekilde(boş barda yapıyorum),ağırlıkla birlikte makara yardımıyla üste doğru kollar düz bir şekilde yukarı kaldırma,sonrada mekik

yaş 15
kilo 69.5
boy 171
hocam bana bunları önerdi 1.5 haftadır ağırlığı yapabildiğim kadar 4x10 yapıyorum

sizler bana neler önerebilirsiniz henüz bu sporda yeniyim.

fikirleriniz benim için çok değerli şimdiden teşekkürler.

 

Bu harekette sehpa açısının önemi nedir tam dik 90 derece açıyla bu adamın yaptığı gibi hafif yatık olması arasında fark varmıdır bende omuz çalıştığım zaman tam dik açıyla çalışıyorum fakat bu görselde ki gibi çalıştığım vakit daha ağır kilo girebiliyorum bu neyden kaynaklı doğrusu hangisi

 

Berkay Hocam Merhabalar,
benim 2 sorum olucak size, eğer cevaplayabilirseniz memnum olurum.
1. si side lateral raise ile seated side lateral raise ın omuz açısından bir farkı var mıdır, varsa nedir, hangisi daha yararlıdır.
2. olarak ise, her antreman öncesinde koşu bandında 25 - 30 dakika aralıklı koşu yapıyorum.
antreman sonunda ise 20 - 25 dakika hız deviri artırılmış şekilde aralıklı koşu yapıyorum.
sizce bu uygun mudur.
Boyum 1,79, kilom 82.
Bu spor adına pek bir geçmişim yok.
Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

berkay bey Cardio olarak haftada bir gun yuzmeye gitmeyi dusunuyorum. sizce ozellikle hacimlenme doneminde yıkıcı bir etkisi olurmu?

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Merhaba hocam yağ yakimi için uğraşıyorum 1)ağırlık çalışırken setler ve tekrar nasıl olmalı az ağırlık çok tekrar mi boy 185 kilo 90 hedefim kilo vererek yağ oranını düşürmek
2)goguslerimde aşırı iri ve yağlanma var farklı duruyorlar orantılı değil yani ekstradan neler yapabilirim sert düzgün gözükmesi icin