Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf

king87 dedi:
Spider Curl yapabilirsin, compound bir hareket olmasına rağmen Biceps'i izole edip muazzam bir pump yaşarsın.
Devamında Dumbell Alternate Curl yaparsan antremanı harika birşekilde bitirmiş olursun. Tavsiyem Offset tutuş yapman yani avuc kenarların dumbellin kenarlarına temas eder şekilde olsun. Hem bicepsi izole ederken Biceps Bracialis de çalışmış olur.

İyi antremanlar
Genişletmek için tıkla...

DUN uyguladım bu supersetı cıddı verım aldım, teşekkür ederim kendı adıma.

Omuz için sizden tavsiye istiyorum 5 günde bir giriyorum. shoulder press- rear lateral front-rear lateral supersetını uyguluyorum bu ara ama yuvarlak omuz basını bır turlu cıkaramıyorum, çeşitli varyasyonlarıda denedım geçmişte, göğüsle girip önceden yordum hatta fazla yoruldıgu ıcın gelısme kaydetemedım bır donem. uprıgt row fuılanda denedım.
genetık olarak kotu ama yapılacak bir şeyler olmalı..10 aydır yapıyorum mesela sporu ama presste 15 er kg ı ve lateralde 8 kg ı gecemıyorum..
 
Amac salt hacimse kaldirdigin kg'ye cok takilma. Jay Cutler antrenman sirasinda bana neden bu kadar hafif calisiyorsun diye soranlara anlam veremiyorum, BB nedir bilmiyorlar tadinda bir sey soyluyordu. :)

Klasik deltoid antrenmani olarak;
Db press, side laterals, rear laterals, front - 8-12 tekrar araliginda

Gerisi beslenme, dinlenme, duzenli uyku ve steroid.
 
khephnes dedi:
Amac salt hacimse kaldirdigin kg'ye cok takilma. Jay Cutler antrenman sirasinda bana neden bu kadar hafif calisiyorsun diye soranlara anlam veremiyorum, BB nedir bilmiyorlar tadinda bir sey soyluyordu. :)

Klasik deltoid antrenmani olarak;
Db press, side laterals, rear laterals, front - 8-12 tekrar araliginda

Gerisi beslenme, dinlenme, duzenli uyku ve steroid.
Genişletmek için tıkla...
khepnes bu konuda sana katilamayacagimi belirtmek durumundayim. Bunun birkac nedeni var asagida aciklayacagim.
Oncelikle; bir insanın kas kazanımını etkileyen çok sayıda faktör var bu hangi kas grubu olursa olsun. bizim uzerinde direk olarak etkide bulunabilecegimiz şeyler ise sınırlı: üç Antreman konusunda direk etkimizin olduğu faktörler
Set sayısı, tekrar sayısı, setler arası dinlenme süresi, hareketin hareketi yaparkenki tempomuz (yani indirme(eccentiric) kaldırma(coentric) ve pause), hareket seçimi,range of motion...
Bu faktörlerin hepsi kas gelişimimiz de manipüle edilebilecek etkenler. Ben o nedenle kişinin bu faktörleri kendi vücudaunda denemesi ve kendisiiçin en etkili düzeni bulması taraftarıyım. Hatta zaman zaman bunları kendi içinde değiştirebilir ya da aynı antremanda bunlardan maksimal faydalanabilirsiniz. Örnek bir düzenden bahsedeyim.
Dumbell Shoulder Press'de ağır girip 4-5 tekrar aralığında 6 set yapıp sonrasında izole bir harekette 10-15 rep aralığında 204temposunda yani 2 saniye de kaldırma indirme kısmında 4 saniye gibi bir süre ayarlayıp yukarda bahsettiğim değişkenlerden maksimal yararlanabilirsiniz.

Jay Cutlerın olayına gelirsek,ben Jay Cutlerı uzun zamandır takip ediyorum. Eskiden girdiği ağır omuz idmanlarını yakından takip edenler bilir. Ancak bu sene Mr Olympia'ya hazırlanırken gerek yaş gerekse eski formundan uzak oluşu(verdiği uzun süreli ara) nedeniyle ağır antremanlardan kaçınmak zorunda kaldı. Muscular Development forumlarını takip eden varsa orda Mr Olympia 2013 hazırlığını gün be gün gerek video gerekse fotoggraflarla paylaştı. Orda da benzer bir soru gelmişti Jay Cutler neden eskisi gibi ağır girmiyor diye. orda senin söylediğinle benim verdiğimin mix bir cevabını vermişti.
 
Cok guzel pek harika, ama butun bu soylediklerin benim yazdiklarima karsi bir arguman olusturmuyor, soylediklerinin aynisini elbette ben de savunabilirim.

Benim iddia ettigim sey su, sarkoplazmik hipertrofiyle agir calismanin dogrudan bir ilgisi yok. Sen ise hayir oyle degil bak simdi aciklayacagim diye baslayip benim soylediklerime karsi bir sey sunmadan benim de savunabilecegim seylerden soz etmissin :)
 
khephnes dedi:
Cok guzel pek harika, ama butun bu soylediklerin benim yazdiklarima karsi bir arguman olusturmuyor, soylediklerinin aynisini elbette ben de savunabilirim.

Benim iddia ettigim sey su, sarkoplazmik hipertrofiyle agir calismanin dogrudan bir ilgisi yok. Sen ise hayir oyle degil bak simdi aciklayacagim diye baslayip benim soylediklerime karsi bir sey sunmadan benim de savunabilecegim seylerden soz etmissin :)
Genişletmek için tıkla...
Aslında direk cevap vermek yerine hem sana cevap vermek hem de bir önceki mesaj da bana omuz antremanı rutini soran arkadaşa cevap vermek adına daha kapsayıcı bir cevap verdim.
Ağırlıklara çok takılma diyorsun; bence ağırlıklara takılmama durumu çok doğru değil, değişkenlerimizden birisi de-en önemlilerinden birisi- de girilen ağırlıklardır. Charles Poliquin gibi birçok değerli spor bilimciye göre de güçle kaslanma paraleldir. Bu nedenle yukardaki mesajımda da anlattığım gibi elinizdeki parametleri doğru manipüle edin ve ağır kilolarla düşük tekrarlı antremanlar da antremanlarınızda yer bulabilsin.
 
Aslında bahsedılen bu ıste tek bır dogru olmadıgı. yanı agır hafıf cesıtlı varyasyolar temel sasırtma programları uygulamak . Bende bunu denemeye calışıyorum, çalışacağım.gelişmeleride aktaracağım. 6 set 4-5 tekrar değişik olabilir..

Bu arada kgı örnek olarak vermiştim bende genel olarak 10 15 yüksek tekrar aralığını hipertrofi açısından daha fayadlı olduğunu düşünenlerdenim.
Bakalım....
 
Omuz & mide antrenmanından bahsedememiştim, dünkü kol antrenmanıyla birlikte yazıyorum detayları. Aslında mide yerine karın kelimesini kullansam daha iyi olur fakat mide demeyi daha çok seviyorum.

Omuz antrenmanında kiloları gelecek hafta biraz daha artıracağım. Partnerli çalışmaya başladığımız için rahatlıkla zorlayabilirim daha ağır kiloları.

Mide antrenmanı için Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise & Reverse Crunch üçlü setini yapacaktık fakat tam antreman sonuna denk geldiği için grup dersine girdik. Başlarda oldukça zorlandık fakat dersin son 10 dk'lık kısmı alt sırtı çalıştırmaya yönelikti, o kısımda çıkabilirdik.

3. Gün

Omuz

- Seated Dumbbell Shoulder Press 12-10-8-6/6/6 (26'şar kg, 30'ar kg, 32'şer kg, 34'er kg/ 26'şar kg /20'şer kg) *Son set drop
- Lateral Raise Machine 12-12-10-10 (45 kg, 50 kg, 55 kg x 2)
- Standing Behind the Neck Press 12-12-10-8 (40 kg x 2, 45 kg, 50 kg)
- Bent-over Cable Rear Lateral Raise 15-12-12-12 (Yanlış hatırlamıyorsam 7.5 kg olması lazım)
- Barbell Shrug 12-12-10 (80 kg x 2, 100 kg) & Dumbbell Shrug 15-15-15 (30'ar kg, 26'şar kg, 22'şer kg)

Karın
- Abs dersine katıldık




Buff Dudes'tan esinlendiğimiz programı uyguladık yine. En az 2 hafta daha devam edeceğiz bu programa gelişimi görebilmek adına. Bireysel bir değerlendirme yapmak gerekirse tricepse ağırlık verilmiş bir program olduğunu düşünüyorum.

Dumbbell French Press dirseklerimi zorladığı için EZ Barbell'e çevirdik ikinci setten sonra. Hem daha iyi bir hareket mesafesi oluyor (Normalde dumbbell daha geniş bir hareket mesafesi sunar fakat Incline Bench olduğunda dirsekleri açmadan geniş bir hareket mesafesi elde etmek mümkün olmuyor dumbbelllar benche temas ettiğinden) hem de dirseklere neredeyse hiç yük binmiyor. 47.5 kg ile 2 sete kadar çıkabildim dirseklerim zorlanmadan. Bu hareket için oldukça iyi bir kilo kendi adıma.

4. Gün

Kol

- Rope Extension: 4 Sets, 15-13-10-10
- Hammer Curl Cable Rope: 4 Sets, 15-12-10-10
- French Press Incline Dumbbell & Incline Dumbbell Curls: 4 Sets, 12-12-10-8 Reps
- Behind the Neck 2 Hand Dumbbell Extensions: 4 Sets, 12-12-10-8 (30 kg, 34 kg, 36 kg, 40 kg)
- EZ Bar Reverse Curls: 5 Sets, 12-12-10-10-10 (27.5 kg) (İlk 3 set partnerimle birlikte sırayla hiç ara vermeden,daha sonra set arası yapıp 2 set daha)
- Cable Kickbacks: 3 Sets, 15 Reps
- One Arm Iso Dumbbell Preacher Curls: 3 Sets, 15-15-13 Reps (14 kg, 16 kg x2)
 
Fotoğraf ve küçük bir video ekleyerek günlüğü renklendirmek istiyorum.


Supplement güncellemesi yapayım detaylara geçmeden önce. NOX denemeyi düşündüğümü söylemiştim daha önce, bugün Assault MP'ye başladım. Psikolojik olarak kendimi çok hazırladığımdan mıdır bilmiyorum fakat daha ilk günden güzel etki aldım. Salona gidene kadar arabada bile yerimde duramadım. Bunun yanında uygun fiyata bulduğum için Gaspari Glutamine aldım, yatmadan yarım saat önce bir ölçek olarak kullanmaya başlayacağım. Multipower BCAA bitmek üzere, Universal Atomic 7 aldım, içerik olarak oldukça güzel göründü. Whey'de Dymatize Iso 100'ü yarıladım, ON Gold Standard Whey'e göre servis sayısı düşük fakat uzun süredir ON kullandığım için farklı markaları da deniyorum vücudun alışmaması adına.

Multivitamine 1 hafta civarında ara verdiğimde vücudumda olan kas titremelerinden bahsetmiştim, Olimp Multivitamin kullanmaya başlayınca o titremeler geçti, 30 servislik ilk pakedi bitirdim bugün. 2 paket daha aldım, Opti-Men'in bulunmadığı şu sıralar Olimp Multivitamin ile devam ediyorum. Animal Pak'ın içerik olarak bana ağır geleceğini düşünüyorum, aynı zamanda fiyatı da oldukça pahalı.

NOX'un da olumlu etkisiyle kilo artışlarının olduğu bir bacak antrenmanı çıkardık.

Serbest Squat'ta son sette 6 tekrarla 150 kg'ı gördüm. Gelecek hafta da aynı güç ve motivasyon olursa kiloyu daha da artırabilirim ama buradan sonrası çok ciddi ağırlıklar olduğu için tereddüteyim açıkçası.

Strap'lerimi spor çantamda unuttuğum için geçen haftaki maksimumuma çıkamadım bu hafta Romanian Deadlift'te. Hala strapleri %100 verimle kullanamıyor olsam da ciddi yardımı var tutuş konusunda.

Walking Lunge'da ik haftadır herhangi bir sıkıntı yaşamıyorum. Son sette 28'er kg'a kadar çıktım.

Leg Extension ve Leg Curl'de de kilo artışı oldu. Leg Extension'u 4 sette de 15'er tekrar yapıyoruz, Leg Curl normalde 12-12-10-10 şeklinde fakat onu da 15'er tekrara çekmeyi deneyeceğiz haftaya.

Calf için Smith Machine Calf Raise yaptık 6 set. Eski salonumda eğimli Leg Press'te yaptığım calf antrenmanlarını arıyorum açıkçası. Salonun tek eksiğini burada görüyorum.

5. Gün

Bacak

- Serbest Squat 15-12-10-8-6 (60 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg)
- Romanian Deadlift 12-10-8-6 (60 kg, 80 kg, 100 kg x 2) (Gelecek haftadan itibaren ilk seti 80 kg'a çekiyorum)
- Dumbbell Walking Lunge 16-16-16-14 adım (16'şar kg, 20'şer kg, 24'er kg, 28'er kg)
- Hammer Strength Leg Extension 4 x 15 (50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg)
- Single Leg Curl 12-12-10-10 (50 kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg)
- Smith Machine Calf Raise 6 x Maximum (129 kg, 89 kg x 5) (İlk setin ağır geldiğini düşünüp 20'şer kg'lık birer plaka çıkardık)
 

Eklentiler

  • 1477477_10151882416978801_422850743_n.jpg
    1477477_10151882416978801_422850743_n.jpg
    58,4 KB · Görüntüleme: 686
Vücut gayet iyi , kütle güzel ayrıca görüntü estetik en önemlisi de bu.Lethe sanki tricepsler biraz geri mi kalmış yoksa fotoğraftan dolayı mı öyle gözüküyor ?
 
Selam Lethe,

Mümkünse müsait bir antrenmanından squat videosu atar mısın? Yazdığın kilolar bir çok vücut geliştirme ile uğraşana göre çok iyi, hem buradan formunu değerlendirmiş oluruz, hemde squat yapmak isteyen arkadaşlara motivasyon olur biraz. :) Çok büyük bir problem yoksa squatında hiç korkmana gerek yok bence ağırlık arttırmanda.

Başarılar dilerim.
 
VengeFul dedi:
Vücut gayet iyi , kütle güzel ayrıca görüntü estetik en önemlisi de bu.Lethe sanki tricepsler biraz geri mi kalmış yoksa fotoğraftan dolayı mı öyle gözüküyor ?
Genişletmek için tıkla...

Tricepslerden ziyade genel olarak kollarım beni tatmin etmeyen bölgem. Kollarım uzun olduğu için beni tatmin edecek seviyeye gelmesine daha zaman var. Soğuk hali 42 cm'yi geçti, uzun boyda hiç fena bir ölçü değil aslında fakat kolumu açtığım zaman daha dolgun bir görüntü olmasını hedefliyorum.

Fikir vermesi açısından kısa bir video daha koyuyorum. Normal antrenman setimiz değil bu videodaki, sadece deneme amaçlı.


Jacklifter dedi:
Selam Lethe,

Mümkünse müsait bir antrenmanından squat videosu atar mısın? Yazdığın kilolar bir çok vücut geliştirme ile uğraşana göre çok iyi, hem buradan formunu değerlendirmiş oluruz, hemde squat yapmak isteyen arkadaşlara motivasyon olur biraz. :) Çok büyük bir problem yoksa squatında hiç korkmana gerek yok bence ağırlık arttırmanda.

Başarılar dilerim.
Genişletmek için tıkla...

Gelecek bacak antrenmanımda squatın hem ilk (15 tekrar yaptığım ısınma seti değil de 12 tekrarlı ilk setim) hem son setini videoya alacağım. Benim için de iyi olur en hafif ve en ağır setlerim arasındaki form durumunu görmek :)

SPARTACUS5 dedi:
Hacim- estetik süper,
Bu arada favori hareketimi video'da görmek mutlu etti :)
Genişletmek için tıkla...

Antrenman sırasında video çekmek biraz konsantrasyon kaybı yaratıyor fakat maksimumlarımı videoya kaydetmeyi düşünüyorum bundan sonra. Form değerlendirmesi yapma fırsatımız da olur hep birlikte.
 
Okuldan gelip hemen spora geçtiğim için midir, normalde yemek yedikten 1 saat sonra spora gidiyorken bugün 2 saat sonra gittiğimden midir bilmiyorum, NOX almama rağmen geçen haftaya göre daha güçsüz hissettim kendimi Incline Dumbbell Press'te. Daha sonraki hareketlerde gücüm yerine geldi.

Incline Dumbbell Press'te geçen haftaya göre neredeyse aynı kiloları yaptım (Min ve max setlerim aynıydı, aralardaki setlerde 2 kg'lık fark var sanırım geçen haftaya göre) fakat tekrarlarda daha çok zorlandım geçen haftaya kıyasla.

Incline Dumbbell Fly'da dirsekleri çok az kırarak çalışıyoruz. İyi verim alıyoruz iki haftadır.

Incline Bench Press'te kilo artışı oldu, 110 kg'a çıktım son sette ve tekrarla geçen haftanın 100 kg'lık son setine göre daha rahat çıktı.

Pectoral Fly Machine'de süper bir sıkıştırma yakalıyoruz. İki tarafın birbirinden bağımsız olduğu bir makine olduğundan daha da güzel etki alınıyor. Salonda bu makine varsa koltuğu en üste ve en alta alarak 2'şer set denemenizi öneririm.

Decline Press Machine de yine iso-lateral şekilde. Tepede beklemeye bu hafta daha çok dikkat ettiğimiz için geçen haftaya kıyasla daha çok verim aldık.

Zorlu 2 karın antrenmanı uyguluyordum bir süredir. Bu iki antrenmandan Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise & Reverse Crunch üçlü setini içerenine alıştı vücudum, ayağıma ağırlık takmaya başladım bu hafta. Gelecek sefer ağırlık alarak da istediğim zorlanmayı yakalayamazsam farklı hareket kombinasyonlarına gidebilirim.

1. Gün

Göğüs

- Incline Dumbbell Press 12-10-8-8 (30'ar kg, 36'şar kg, 42'şer kg, 50'şer kg)
- Incline Dumbbell Fly 12-12-12-10 (14'er kg, 16'şar kg, 18'er kg, 20'şer kg)
- Incline Bench Press 12-10-8-6 (60 kg, 80 kg, 100 kg, 110 kg)
- Pectoral Fly Machine 15-12-15-15 (2 set koltuk en altta, 2 set en üstte)
- Decline Press Machine 12-10-8-6 (40'ar kg, 50'şer kg x 3)

Karın

- Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise & Reverse Crunch 5 & 5 & 10 - 5 set
 
NOX kullananlara bir sorum olacak. En iyi etkiyi NOX'u antrenmandan ne kadar süre önce alarak gördünüz ? Yemek yedikten ne kadar süre sonra almak gerek ? Bacak gününden önce kullandığımda oldukça güzel etki almıştım fakat hem göğüs hem sırt günümde pek bir etkisini göremedim. Yanlış zamanda mı alıyorum acaba ? Yemeği yedikten 1.5 saat sonra, antrenmandan yarım saat önce alıyorum şu an. Daha uygun kullanımı var mıdır ?

BCAA'yı da hep antrenman öncesi ve antrenman sonrası alırdım. NOX'un içinde BCAA da olduğu için antrenman esnasında 10 gram BCAA almayı deniyorum şu an. Antrenmanda 5 gram ve antrenman sonrası protein shake ile birlikte 5 gram daha mı alsam sizce daha faydalı olur ? Küçük detaylar fakat en doğru şekilde faydalanmak istiyorum supplementlerden.

Pull-up'ta hem ben hem partnerim bicepsleri oldukça fazla hissettik geçen haftalara göre. Sebebini araştıracağız.

T Bar Row'da daha ağır girmemizin zamanı gelmiş, normalde 12-10-8-6 şeklinde gidiyorduk fakat hafif gelince tekrarları artırdık. Gelecek hafta 40-50-60-70 şeklinde gidebiliriz. Belki arayı daraltıp 5'er kg artırırız daha fazla zorlamak için.

V - Bar Pulldown'da ağırlık artırdık. Tek ters piramit yaptığımız hareket.

One Dumbbell Row'u 4 haftadır 30'ar kg ile yapıyorduk. Form ve his olarak istediğimiz seviyeye geldik. Gelecek hafta ağırlık artıracağız.

Wide Grip Lat Pulldown & Close Grip Lat Pulldown sırtta en çok zorlandığım hareket. Close Grip'in sonlarına doğru ön kollarım yanıyor resmen. Bu hafta daha da zorlandım. Hareketin sonunda avuçlarımı sıkamadım bir süre tam güçle.


2. Gün

Sırt

- Pullups : 4 x max
- T Bar Row 15-12-10-8 (Olimpik barın ucuna 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg )
- V-bar Pulldown : 8-10-12-12 (48.5 kg, 43.5 kg, 38.5 kg, 33.5 kg)
- One Dumbell Row : 12-12-10-10 (30 kg)
- Wide Grip Lat Pulldown & Close Grip Lat Pulldown 12 & 12 x 4 (28.5 kg- 33.5 kg aralığında)
- Seated Cable Row - Tek drop set (Ağırdan hafife art arda 6 set)
 
Lethe552 dedi:
NOX kullananlara bir sorum olacak. En iyi etkiyi NOX'u antrenmandan ne kadar süre önce alarak gördünüz ? Yemek yedikten ne kadar süre sonra almak gerek ? Bacak gününden önce kullandığımda oldukça güzel etki almıştım fakat hem göğüs hem sırt günümde pek bir etkisini göremedim. Yanlış zamanda mı alıyorum acaba ? Yemeği yedikten 1.5 saat sonra, antrenmandan yarım saat önce alıyorum şu an. Daha uygun kullanımı var mıdır ?

BCAA'yı da hep antrenman öncesi ve antrenman sonrası alırdım. NOX'un içinde BCAA da olduğu için antrenman esnasında 10 gram BCAA almayı deniyorum şu an. Antrenmanda 5 gram ve antrenman sonrası protein shake ile birlikte 5 gram daha mı alsam sizce daha faydalı olur ? Küçük detaylar fakat en doğru şekilde faydalanmak istiyorum supplementlerden.

Pull-up'ta hem ben hem partnerim bicepsleri oldukça fazla hissettik geçen haftalara göre. Sebebini araştıracağız.

T Bar Row'da daha ağır girmemizin zamanı gelmiş, normalde 12-10-8-6 şeklinde gidiyorduk fakat hafif gelince tekrarları artırdık. Gelecek hafta 40-50-60-70 şeklinde gidebiliriz. Belki arayı daraltıp 5'er kg artırırız daha fazla zorlamak için.

V - Bar Pulldown'da ağırlık artırdık. Tek ters piramit yaptığımız hareket.

One Dumbbell Row'u 4 haftadır 30'ar kg ile yapıyorduk. Form ve his olarak istediğimiz seviyeye geldik. Gelecek hafta ağırlık artıracağız.

Wide Grip Lat Pulldown & Close Grip Lat Pulldown sırtta en çok zorlandığım hareket. Close Grip'in sonlarına doğru ön kollarım yanıyor resmen. Bu hafta daha da zorlandım. Hareketin sonunda avuçlarımı sıkamadım bir süre tam güçle.


2. Gün

Sırt

- Pullups : 4 x max
- T Bar Row 15-12-10-8 (Olimpik barın ucuna 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg )
- V-bar Pulldown : 8-10-12-12 (48.5 kg, 43.5 kg, 38.5 kg, 33.5 kg)
- One Dumbell Row : 12-12-10-10 (30 kg)
- Wide Grip Lat Pulldown & Close Grip Lat Pulldown 12 & 12 x 4 (28.5 kg- 33.5 kg aralığında)
- Seated Cable Row - Tek drop set (Ağırdan hafife art arda 6 set)
Genişletmek için tıkla...
Nox'da ideal verim için en az 2 saat sonra alman gerek, metabolizmam çok hızlı olmasına ve hemen acıkmama rağmen ben dahi 2 -2,5 saat bekliyorum antrenmana başlayana kadar.Antrenmandan 20 dk- 30 dk öncesi uygundur.Bacak gününde iyiydi demişsin, nox'tan en çok verim aldığım iki bölge kollar ve bacaklardır, bu bölgelerin damarlanması daha kritik olduğundan ve vücudun ucunda bulunan bölgeler olduğundan dolayı, artan damar hacmiyle beraber gelen kanın fazlalığı hemen performans olarak yansıyor antrenmana, diğer bölgelerden bu kadar verim almayabilirsin.
 
belki alışmıştır vücud noxa?

şöyle bir örnek vereyim assault un ikinci kutusunda ilk kutusundaki gibi bir karıncalanma , etki falan görememiştim. 2. kutunun yarısında bırakmıştım 2-3 hafta kadar sonra tekrar başlayınca etki almaya başlamıştım.
 
SPARTACUS5 dedi:
Nox'da ideal verim için en az 2 saat sonra alman gerek, metabolizmam çok hızlı olmasına ve hemen acıkmama rağmen ben dahi 2 -2,5 saat bekliyorum antrenmana başlayana kadar.Antrenmandan 20 dk- 30 dk öncesi uygundur.Bacak gününde iyiydi demişsin, nox'tan en çok verim aldığım iki bölge kollar ve bacaklardır, bu bölgelerin damarlanması daha kritik olduğundan ve vücudun ucunda bulunan bölgeler olduğundan dolayı, artan damar hacmiyle beraber gelen kanın fazlalığı hemen performans olarak yansıyor antrenmana, diğer bölgelerden bu kadar verim almayabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

2-2.5 saat sonra alıp, üzerine 1 saat antrenman yapıp, en az da yarım saatlik bir wheydir, duştur, eve gelmedir, yemeği hazırlamadır (Ki bu süreden çok daha uzun sürüyor bunlar) düşününce antrenman öncesindeki öğün ile antrenman sonrası öğünü arasında 4-4.5 saatlik bir süre oluyor. Bu süre çok fazla değil mi ? Benim de metabolizmam çok hızlı, normalde yemekten 1 saat sonra gidiyorum spora ve hiçbir sindirim sorunu yaşamadım şu ana kadar.

Şu ana kadar bacak, göğüs ve sırtta deneme fırsatım oldu NOX'u. Sadece bacak gününe kattığı farktan memnunum şu an.

voltaj dedi:
belki alışmıştır vücud noxa?

şöyle bir örnek vereyim assault un ikinci kutusunda ilk kutusundaki gibi bir karıncalanma , etki falan görememiştim. 2. kutunun yarısında bırakmıştım 2-3 hafta kadar sonra tekrar başlayınca etki almaya başlamıştım.
Genişletmek için tıkla...

Alışması mümkün değil çünkü spor hayatımda ilk kez NOX deniyorum. 3 kere yarım ölçek denedim şu an, hiçbir karıncalanma olmadı. Assault'un yeni kutusundan aldım, belki eski kutu ile yeni kutu arasında böyle bir fark vardır fakat bende hiç karıncalanma olmadı şu ana kadar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı