Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 11 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 172 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Rol modelim en başında da söylediğim gibi Buff Dudes oluşumu. O seviyeye gelebilmek için çalışıyorum :)
     
  2. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Berkay ölçüleri vermemişsin :D
     
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kullanıcı adım değişti, Lethe552 ===>>> Berkay Türkkan oldu.

    Kim bu demeyin :)

    Bir süredir ölçüleri ve kiloyu kontrol etmiyorum. Yardım edecek profesyonel biri olmadığı için kol dışında ölçü almıyorum zaten genelde. Sağlıklı olmuyor maalesef :)
     
    freeagle bunu beğendi.
  4. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Pancakein ölçülerinden bahsetmiştim :D

    Ben 100gr yulaf ,3 yumurta,100gr muz ile denedim az önce.Gayet lezzetli oldu,tüketilebilir hal alıyor gerçekten :)
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hiç güleceğim yoktu valla :)

    Videoda 3 beyaz 3 tam yumurta, bir orta boy muz ve 100 gram civarında yulaf vardı.

    Tutacak bu tarif desene :)
     
    mtnergl bunu beğendi.
  6. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Kardeşimle beraber yedik yaparken sallamasyon şeyler yapıyorsun fln dedi ama sonrasında işler değişti :) Üstüne biraz meyveyle çok daha harika olabilir :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  7. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tarif güzelde anlatırken sanki gece sabaha kadar seni dövmüşler gibisin :D
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Uyandıktan 10 dakika sonra çektik videoyu. Bir de daha yeni yeni kamera karşısında anlatım yapıyorum, yakında alışırım :)
     
    gazo0202 bunu beğendi.
  9. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    953
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO- Nasm cpt- Corrective exercises
    Yer:
    İstanbul
    Lethe selam. Benim soracağım buharlı pişirici olarak kullandığın marka. Philips'in var 270 lira sinbo'nun var 55 lira. Tavada 2 saat yapmaktan ya da tencerede haşlamaktan gına geldi artık ama param da az var. Ucuz yollu bişey işimi ne kadar görür merak ediyorum.
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bende Homend'in S3 Steamcooker'ı var, 199 liraya GittiGidiyor'dan almıştım. Sinbo'nun ürününün gücü düşüktü, et pişirmede yetersiz kalabilir ama deneyenlere sormak lazım yine de.
     
    dragox bunu beğendi.
  11. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    İstanbul Anadolu yakasında olan var mı? Salonumda misafir edeyim, birlikte antrenman yapalım.
     
    Leopara, Hıfzullah, batihn ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  12. ch1vas
    Offline

    ch1vas Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Hafta sonu antreman yapıyorsanız, Gelmek isterim avrupadayım ama ataşehire gelirim
     
  13. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ümraniyede oturuyorum, 13 üne kadar finallerim var ondan sonra sizinle antreman yapmayı çok isterim
     
  14. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Şu an perşembe ve pazar günleri dışında 5 gün antrenman yapıyorum. İlerleyen günlerde tekrar iletişime geçelim :)
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  15. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yeni maskotumu sizlerle tanıştırayım :) Fitness sektöründe her anlamda fark yaratmaya geliyorum.

    bt (Custom).png
     
    NowFear3, AnTiCoRe, batihn ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  16. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Evet bende ilk olmasam da bunu denedim
    Yulaf ilk defa bişeye benzedi tadı normal yenilebilir. Hele ben yiyorsam herkesin hayli hayli yemesi lazım çünkü midem herseyi kabul etmiyor malesef :)
    Tarif için teşekkürler kral adamsın vesselâm.
    Bir de spor sonrası ev yapımı bir içecek tarifi yaparsan veya spor öncesi çok makbule geçer.
    Başarılar dilerim, takipteyim

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  17. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Berkay Abi,
    Bir abi olarak bana yardım edeceğini umuyorum. Senden bir kaç konuda bana yardımcı olmanı istiyorum.
    İnternetten kendime devamlı yapmak için bacak, göğüs, triceps, biceps, sırt, abs hareketleri buldum. Ancak hangi hareketleri hangi gün çalışacağıma kara veremedim. Bana pazartesi, salı, çarşamba, perşembe, cuma, cumartesi, pazar ne çalışacağımı yazarsan gerçekten iyi olur. Hareketlerin hiçbirinde dumbell, ağırlık vb. ile çalışılan hareketler yok. Sadece vücut ağırlığı ile çalışılabilen hareketler buldum. Hareketlerin isimleri yanlış olabilir. Ama resimlerini ve yapılış videolarını internetten bularak WorldPad dosyasına ekledim. Bulduğum hareketler doğrumu değilmi biraz kontrol edip bana geri dönersen gerçekten iyi olur. Birde bu bacak, göğüs, triceps, biceps, sırt, abs hareketlerini hangi günler çalışayım yazarsan iyi olur bu arada bir basketbolcuyum basketbolda fiziksel olarak daha iyi olmak için hemde vücudumu geliştirmek için bu hareketleri çalışacağım Berkay abim. WorldPad Dosyalarını WinRAR'a yükledim. Onuda bu linke http://www.dosya.tc/server37/mgttLy/Desktop.rar.html upload ettim. Omuz için ağırlıksız hareket bulamadım. Ağırlık kullanmadan omuzlar için hareket atarsanda iyi olur gerçekten. Benimle birde facebookdan iletişime geçermisin sana soracağım birkaç şey daha var ufak şeyler :)
    https://www.facebook.com/mustaf26
    Saygılarımla Mustafa
     
  18. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Merhaba Mustafa,

    Mesajını okudum, şu an geniş zamanım olmadığı için detaylı cevaplayamıyorum ama cevaplayacağım. Bu kadar emek vermişsin kendini anlatabilmek için, elimden gelen en iyi şekilde sana yardımcı olmaya çalışacağım. Unutursam lütfen bana tekrar hatırlat. Facebook'ta da kişisel sayfama bekliyorum.
     
    veNo bunu beğendi.
  19. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Eline saglik :)
     
  20. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ediyorum berkay abi ancak ben dumbel almaya karar verdim. Ve tüm hareketleri kapsayan yeni bir worlpad hazırladım. Size yeniden atacağım size bunlarla ilgili biraz sorularım olucak. Ancak buradan olmuyor facebookdan benimle lütfen iletişime geçin. Bu işde çok hevesliyim hevesimi lütfen kırmayın sizinde 62 sayfa olan konunuzun hepsini okudum bbg army web sitenizi okudum ve sizinle bu işe heves sardım diyebilirim. Yanlış birşeyler yapmak istemiyorum vücudum sonuçta kötü etkileyebilir. Yardımcı olursanız gerçekten severim. Facebookdan yalvarıyorum iletişme geçiniz. Sizinle bir 5 dakika konussam gerçekten çok iyi gelicek.
    https://www.facebook.com/mustaf26
    Buda yeni hazırladıgım hareketler dumbellarıda kattım işin içine buyrun linki http://www.dosya.tc/server37/GRBL5d/hareketler.rar.html
     

Sayfayı Paylaş