değerli forum üyeleri hepinize saygılar sevgiler aklıma takılan bir noktada sizden yardım istiyorum Bent Over Barbell Row. hareketinde doğru duruş şekli hangisidir yanıtlarsanız sevinirim saygılar
Bent Over Barbell Row.
- Konuyu başlatan glock 19
- Başlangıç Tarihi
NEBUKADNEZAR
Üye
Arnold resimdeki bayanın duruşu ile yapıyordu bu hareketi.Barı karna çekerek.Ama ağırlık arttıkça adamın pozisyonuna doğru kayılabilir hafiften.Çünkü çok ağır kiloda o kadın duruşunda o hareketi anca Arnold gibiler yapar zaten.
DDRREECCKK
Üye
Çok güzel konu, benim de kafamı kurcalayan bi soruydu cevabını çok merak ediyorum
StormBlast
Üye
Bahsedilen iki duruş da doğru olmakla birlikte şahsen ben 2. Resimdeki Bayanın pozisyonunu tercih etmekteyim . Bu pozisyon Pendlay Row diye de geçmekte . Bana kalırsa 2.pozisyon da bel sakatlığı yaşama riski saçma sapan kilolar kullanılmadıkça neredeyse 0 ' a yakın . Diğer rowing pozisyonu için gerçekten sağlam ve güçlü bel kaslarına sahip olunmalı aksi takdirde maksimum 15-20 kiloyu geçmek çok zor. Diğer pozisyon ise hem daha fazla ağırlıkla çalışmaya olanak sağlıyor hem de bel bölgesini çok daha güvende tutuyor . Ben dizlerimi iyice kırarak belimi hiç oynatmadan yalnızca sırtımla çekiyorum ve belimdeki baskının tamamen sıfır olduğunu söyleyebilirim. Bu 2 pozisyonda da rahat calısmak için Bel ( lower back) ve arka bacak ( hamstrings) kaslarınızı esnetmelisiniz(stretching) antrenmanlardan sonra
StormBlast
Üye
NEBUKADNEZAR, Arnold'un da bu şekilde calıstığını söylemiş ben de resim olarak paylasayim cok daha akılda kalıcı olacaktir .
http://www.urbasm.com/wp-content/uploads/2012/10/Arnold-Schwarzenegger-Bent-Over-Row.jpg
http://www.urbasm.com/wp-content/uploads/2012/10/Arnold-Schwarzenegger-Bent-Over-Row.jpg
Stygia
Üye
Resimdeki bayanin yaptigi hareket yani pendlay row hem daha guvenli hemde sirta daha cok vurur bende o hareketi yapiyorum tavsiye ederim
NEBUKADNEZAR
Üye
Beyler Penday Row= Vücut 90 derece olacak şekilde barın gögse çekilmesidir.Ellerin avuçiçi sizin vücudunuza bakar.barı yukarı çektiğinizde gögsünüze doğru bakar.
Bent Over Barbell Row= Vücut yine 90 derece olacak şekildedir fakat bunda bar göğse değil karna mideye çekilir.
Yani penday row'u penday row yapan vücudun açısı degil barın mideye doğru degil de göğse doğru çekilmesidir.Yani kadının yaptığı hareket bu resimden beri penday mı bent over barbell row mu bunu bilemeyiz.Barı mideye çekerse bent over barbell rowdur.Barı göğse çekerse penday rowdur.Bu kadar basit.
Bent Over Barbell Row= Vücut yine 90 derece olacak şekildedir fakat bunda bar göğse değil karna mideye çekilir.
Yani penday row'u penday row yapan vücudun açısı degil barın mideye doğru degil de göğse doğru çekilmesidir.Yani kadının yaptığı hareket bu resimden beri penday mı bent over barbell row mu bunu bilemeyiz.Barı mideye çekerse bent over barbell rowdur.Barı göğse çekerse penday rowdur.Bu kadar basit.
DDRREECCKK
Üye
Hocam peki barbell row ile penday row'un etkisi konusunda ne düşünüyosun hangisi daha etkilidir ya da etki bölgeleri birebir aynı mıdır ?
NEBUKADNEZAR
Üye
Penday Row hem latissimus dorsi(lat) (kanat kasları)nın üst kısmı ve sırtın üst kısmı(trapezin alt kısmı-üst sırtın iç kısmını) kalınlaştırmak iç yapılır.Bunun yanında bazı kişiler penday row'u omuz günlerinde biraz daha düşük ağırlıklarla arka omuz çalışmak için kullanır.Barbell bent over row ise biraz daha az arka omuza vurur,ve penday rowtaki gibi çoğunlukla üst kanat ve üst sırta odaklanmak yerine,alt sırt latların alt kısımlarına ve sırtın alt kısımlarına da vurur ve bu bölgelerin de kalınlaşmasını sağlar.