Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

[BeBeT0]

uydurma BeBeT0 biraz ufak atta kalma benchin altında sonrabench_O

inanmayan arkadaşlar için video çekip ekliyebilirim sorun degil

 

[draft]

6. yılın sonu
yaş 21, 85kg, 170cm boy
120kg 4 yardımsız tekrar

 

[Arrhenius]

Ya benım neredeyse 1 yıl oldu spora baslayalı . Inclıne bench press kalmıs aklımda
Inclıne bench press ı set 1 20+20 + olimpik bar 20 = 60kg x 12
set 2-3 25+25 + 20 = 70kg x 10
set 4 30+30+20 = 80kg x 8-10

yapıyorum arkaslar baya basarılı yanı .. ıyı basıyolar komplexe gırdım
bu arada boy 189 - 190 kılo 85... kol 39 - 40 ben bu kadar basıyorum yanı

 

[serdar2]

gecen gun denedim 130 kg tek tekrar basabildim yardimsiz.

 

[ZephyR]

Benim daha 2.ayım ve bar dahil 25-30 arasında basabiliyorum suan için burada yazılanları okuyunca moralim bozuldu iyice 70-80 den aşşağı basan yok.25-30 normal mi benim için boy 185 kilo 78

 

[Swager]

Benim daha 2.ayım ve bar dahil 25-30 arasında basabiliyorum suan için burada yazılanları okuyunca moralim bozuldu iyice 70-80 den aşşağı basan yok.25-30 normal mi benim için boy 185 kilo 78

buraya düşük ağırık çalışanlar pek yazmıyor sanırım ee biraz da kendini abartanlar vardır moralini bozma.hareketi düzgün yap kaslar tükensin gerisi zamanla gelir.

 

[serdar2]

ilk basladigimda 40kilo ile 8 tekrar yapabiliyordum. ama zorluyordu. Su anda videolar kisminda 100 kilo ile 9 tekrarli video bulunmakta. Yani zamanla gelisiyor. Zaman ve disiplin. Bu ikisi oldugu surece kilo artar hep.

 

[Ocensers]

ben ilk başladığımda boş barı kaldıramıyodum

 

[akgokoglu]

yaş 15 boy 1.80 kilo 67 50*8 yapabiliyorum

 

[k.b.]

50 ile 10-12 rahat 60 ile 6-8 arası

 

[HUMOR]

yaş 21 boy 181 kg 74
yazın ara verdikten sonra 1.5 ay önce 35le zorlanırken şuan 54 rahat basıyorum 10 tekrardan.(daha önceleri hep yağ yakımına yönelik çalıştığımdan ağırlığı arttırma gibi çabam yoktu Her hafta ağırlıklar arttırmaya başladım umarım böyle devam eder.)
Hedefim 4 ay içerisinde 80e ulaşmak.

 

[t4m3r]

50 ile 3x10 yapıyorum 5. ayımdayım

 

[izmirli umut]

yeni başladım ilk ayım

185 boy 90 kg

30 kg ile 25 tekrar yapıyorum ... ama sanırım daha çok yolum var okuyunca çok kötü hissetim kendimi ama gene de yavaş yavaş ilerleyeceğim ....

 

[-MeRt-]

1.78 boy, 73 kilo
VG'de bu ay başında 2. ayı dolduruyorum.

Bench antrenmanım 3 x 10,8,6 şeklinde

1. set 13.75 + 13.75 + 20 = 47.5 kg
2. set 16.25 + 16.25 + 20 = 52.5 kg
3. set 18.75 + 18.75 + 20 = 57.5 kg

 

[Phil_Heath]

flat bench press bar dahil 100*8 giriyorum

 

[Dwight Howard]

bench in en dik halinden düz haline kadar her aralıkta 2 şer set 40 kilo basıyorum ( omuz + üst göüs )

 

[Fake52]

boy 1.70 kilo 69

Barın ağırlığı hariç.

40 kg 12 tekrar (ısınma)
60 kg 10 tekrar
70 kg 8 tekrar
75 kg 6-ya da 4 tekrar. (ne çıkarsa)

 

[obensaltan]

dün 2-2,5 aydır ilk kez bench presste ağırlık arttırabildim
dördüncü sette 75 kilo 5 tekrar çıkardım (yardımsız tek çalışıorum)

70 den 75 kiloya çıkmak nedense baya zaman aldı. bu sürecin neredeyse 1 ayı griptim, o halde çalıştım. ya hastalığın etkisi var ya da yardımlı girip daha da zorlamam lazım sanırım ileri gidebilmek için, bu şekilde son tekrarlarda çıkmama şüphesi varsa denemiyorum bi sakatlık olmasın diye...

 

[münzevi]

100'den sonra sanırım gayet normal olarak ilerleme yavaşladı. 100'den 110'a (5 tekrar) gelmem epey sürdü, 4-5 ay gibi. Gerçi 4-5 ayda 10 kilo artışı da fena değil herhalde. 110 kg'da 5 tekrar çıkıyorsa max da herhalde 125 çıkar gibime geliyor ama partnersizlikten max denemesi yapamıyorum. Zaten plakalar da bitti, 110 kg'luk plakam vardı, acilen 2 20'lik temin etmem lazım. 120 den başlayarak drop set yapayım diyorum.

 

[ethem]

yas 1 .5 ay sonra 20 olcak 174 cm boy aralıksız 2 ay 3 hf dır body yapıorum ve benchte 85 kilo 3/4 tekrar yapabılıyorum ama smatch machinede serbest barla korkuyorum .)