Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

dün çok rahat bir şekilde bar ağırlığı dahil 10 tekrar 70kg çıkardım ...
tahminim dünkü enerjim olsa 85-90 kg 1-2 düzgün tekrar çıkarırım...
 
105 kg 4 set 6 tekrar yapıyorum , spora 2 yıl ara vermiştim şuan tekrar başladım ve 3 ayımın sonlarındayım , her ne kadar kilom eskiye nazaran fazlada olsa eski kuvvetimi yakalayamadım.....
 
178cm 80kg

Çalışmalarımda 71kg ile 3*8 yapıyorum. Tümü nizami olacak şekilde. Çok düşük tekrarlara inmeyi tercih etmiyorum.

85-90 kg ile tek 8 tekrar yapmışlığım var ancak çalışma kilomu artırdığımda son setleri nizami çıkaramıyorum.

Yardımcı olabilecek birisi olsa çok daha rahat artırırım ancak kimse yok ne yazık ki!
 
son sete tam 100 kilo 6 kendim 2de hafif yardım olarak yani 8 tkrar ediyor(dum).
 
73 kg.'ım Sakatlanmadan önce 75 kg ile son 3 tekrar yardımlı olarak 8 tekrar yapabiliyordum.
 
barla beraber 90 kg 3 tane nizami atıyorum son 3ü de yardımlı :)
 
Bar ağırlığı 10kg mi oluyor genelde? Eğer öyleyse, 60 + 10 = 70kg. 5 tekrar yaptım. Tek seferde en fazla kg. kaldırma rekorunu hayatımda hiç denemedim. Muhtemelen tek seferde 90-100 arası kaldırabilirim 1 tekrarda.
 
Evde 24 kilo dambılla yapabiliyorum. Geçen komşunun garajdan flanşları yürüttüm. Hayatımda ilk defa 40 kilo bastım. Dambılla yapmak daha zor herhalde pek bar tecrübem yok.
 
Bench değil de, 50 kg'lık 2 dumbbell ile 3 tekrar dumbbell press yapabiliyorum...

Kendimi bir şey sanıyordum haliyle ama Ronnie Coleman'ın 90 kg dumbbell'larla 12 tekrar yaptığını görünce o kadar da güçlü olmadığımı acı acı anladım. :D
 
ben de yazayım ilerde baktıkça ne kadar geliştiğimi görürüm.

boy:1.75
kilo:75
6.ayım bb'de.
takılan toplam plaka ağırlığı 50kg.bar olimpik bar yani 20kg.
toplamda 70 kg.
4x10 çıkarıyorum.son iki sette biraz yardım alıyorum.
dipnot: pazartesi yani 16 Nisanda toplam ağırlığı 80 yapmayı düşünüyorum.
 
Olimpik bar 13-14 kilo diye biliyorum bilemedin 15 kgdir en son.

20 kilo olması ilginç.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı