Ktmliaynasiz
Üye
Bu hareket çoklu bölge çalıştırdığı için idmanlarıma girdi. İtiş gününde ağırlıklı olarak 4 setten yaptığım tek arka kol hareketi olacak. Faydalarını 2 aya görme hedefim var. yine ön kol içinde temel curl hareketleri yapıp çekiş gününde barbell row chinup gibi hareketleri her idmanda yapacağım. İzole hareketlere nazaran gelişme kaydedeceğimi düşünüyorum. bench dipsin artısı diğer arkakol idmanlarına nazaran ağırlık artırmaya daha müsait olması yine close grip bench press te itiş gününde olmazsa olmazlarım arasına girdi. dediğim gibi faydalarını 2aya göreceğimi düşünyorum yine uplarım.