benc press korkusu

Orkun Oltu

Orkun Oltu

Üye
Ben başlayalı 1.1bucuk ay oldu dumbell benc press yapıyorum ama barbell benc pressten uzak duruyorum kendime güvenim yok gibi yani sizce me yapmalıyım gıdıp dırek yapısıyımmı barbelle ?
 
tabii ki de öyle olmaz, ilk önce bi teklif et randevu faslı sonra yapış o.O bende 3 aydır barbell ile bench press çalışmıyordum bugün başladım, db ile hakimiyet bendeydi fakat barbella geçince afalladım :)
 
Bu sporda korkun olmıyıcak en gıcık olduğun en sevmediğin ve zayıf olduğun aletlere saldırıcaksın zayıf noktan olmıyıcak :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
TEAMURAT dedi:
Bu sporda korkun olmıyıcak en gıcık olduğun en sevmediğin ve zayıf olduğun aletlere saldırıcaksın zayıf noktan olmıyıcak :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
özünde haklı olsan da.. insan çekiniyor barbel bench press ten :) Bende de aynı korku vardı.. geçen haftaya kadar hiç yapmadım.. tek çalışıyorum zaten.. gücüm tükense altında kalırım diye korkuyordum :)) dumbell press e yükledim.. geçen hafta ilk defa denedim.. İncline yapıyorum şimdilik.. Flat yapmayı gözüm kesmiyor.. Tutacak kısmı tek ve yukarda kalıyor.. Zorlansam yerleştiremem diye çekiniyorum:) Dolayısıyla arkadaşın da korkusu hareket zor olduğu için değildir.. Riskli olduğu içindir bence :))
 
ADANALI1980 dedi:
özünde haklı olsan da.. insan çekiniyor barbel bench press ten :) Bende de aynı korku vardı.. geçen haftaya kadar hiç yapmadım.. tek çalışıyorum zaten.. gücüm tükense altında kalırım diye korkuyordum :)) dumbell press e yükledim.. geçen hafta ilk defa denedim.. İncline yapıyorum şimdilik.. Flat yapmayı gözüm kesmiyor.. Tutacak kısmı tek ve yukarda kalıyor.. Zorlansam yerleştiremem diye çekiniyorum:) Dolayısıyla arkadaşın da korkusu hareket zor olduğu için değildir.. Riskli olduğu içindir bence :))
Genişletmek için tıkla...
aynen aynen tam ustune bastın zaten bu yuzden dambelle yapıyorum :) ama yarın girişçem valla korkunun ecele faydası yok :D
 
Orkun Oltu dedi:
aynen aynen tam ustune bastın zaten bu yuzden dambelle yapıyorum :) ama yarın girişçem valla korkunun ecele faydası yok :D
Genişletmek için tıkla...
Korku en iyi tedbirdir :) sen tedbiri elden bırakma.. Salondaysan ya da yardım edecek biri varsa mutlaka yardım al.. Utanacak çekinecek bi durum yok.. Mutlaka eliyle bara dokunsun.. Ani bişey olursa tutabilsin.. İkinci tavsiyem dumbell press teki kilonun biraz altıyla yap.. Sonra hafifce arttır ve normal set tekrarına göre bi ağırlık seç.. Şuna dikkat et : insan motivasyonla ve korkuyu yenme piskozuyla sanki zorlayabilir gibi düşünüyor.. Fakat dumbell daki gibi elinden atma şansın olmadığı için :) barbel ile yaparken tükenene kadar değil tükenmeden 1 2 tık önce hareketi bitir :) ben 8 tekrar yapamıyordum.. 6 7 de kAlıyordum.. 8 e zorlamak isteyince az daha gögüsüme düşürüyordum.. Zor kurtuldum :)) inan bana 2 hafta kaybetmek.. Sakatlanmaktan da ezilmelten de iyidir :)) kolay gelsin..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Önce hafif ağırlıklarla formu oturtacak şekilde başlayabilirsin ben öyle yapmıştım, zamanla arttırırsın ağırlıkları eğer kaldıramayacağını ya da gereken tekrarı yapamayacağını düşünüyorsan salondan birinden yardım isteyebilirsin :)
 
valla bende korkuyorum ne yalan söyliyim bench press de 2kere sakatlandım 1ay aralıkla
hemde 25kilolarla çok rahat 8tekrarı çıkardığım zamanlardı ilk setde 15kilo girerken sakatlandım :)toplamda 2ay göğüs çalışamadım ve omuz hareketlerinde press yapamadım
tedbir amaçlı en az 10-15dakika omuzlarını gerdir vücudunu gerdir barfiks demirinde asılı kal
bunları yaptıktan sonra birde başında birisi beklesin tedbir amaçlı
önce tedbir sonra tevekkül :)
 
ADANALI1980 dedi:
özünde haklı olsan da.. insan çekiniyor barbel bench press ten :) Bende de aynı korku vardı.. geçen haftaya kadar hiç yapmadım.. tek çalışıyorum zaten.. gücüm tükense altında kalırım diye korkuyordum :)) dumbell press e yükledim.. geçen hafta ilk defa denedim.. İncline yapıyorum şimdilik.. Flat yapmayı gözüm kesmiyor.. Tutacak kısmı tek ve yukarda kalıyor.. Zorlansam yerleştiremem diye çekiniyorum:) Dolayısıyla arkadaşın da korkusu hareket zor olduğu için değildir.. Riskli olduğu içindir bence :))
Genişletmek için tıkla...
Bende başta senin gibiydim ama benc pres bu sporun temel hareketleri ilk başlatda az kiloyla yaptım 20 kiloyla şuan 100 basıyorum inan bana başarabilirsin insan vücudu aandığımızdan daha güçlü herşey beyinde bitiyo inan çalış zamanla en sevdiğin hareket haline gelicektir :D


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
bugün ınclıne bp yaptım 4 set 10 tekrar olmak üzere 24 kilo ile başladım son tekrarlarda kgöğüsten kaldırırken rahatım kolları düzleştirirken zorlandım baya hatta hoca düşürcem falan zannetti acaba öncesinden kol çalışmıştım bundan kaynaklı olabilirmi ?
 
Orkun Oltu dedi:
bugün ınclıne bp yaptım 4 set 10 tekrar olmak üzere 24 kilo ile başladım son tekrarlarda kgöğüsten kaldırırken rahatım kolları düzleştirirken zorlandım baya hatta hoca düşürcem falan zannetti acaba öncesinden kol çalışmıştım bundan kaynaklı olabilirmi ?
Genişletmek için tıkla...
Son tekrarda hareketin formunu bozmadan , emdiğin süt burnundan gelecek :) dumbell press i kaçla yapıyordun ? Ona göre bp 24 kg ye yorum yapılabilir.. Bu arada bench press i ilk yapman daha verimli olur.. Ama mutlaka ya onda ya da dumbelle ile yarı ağırlıkla ısındır kasını..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
ADANALI1980 dedi:
Son tekrarda hareketin formunu bozmadan , emdiğin süt burnundan gelecek :) dumbell press i kaçla yapıyordun ? Ona göre bp 24 kg ye yorum yapılabilir.. Bu arada bench press i ilk yapman daha verimli olur.. Ama mutlaka ya onda ya da dumbelle ile yarı ağırlıkla ısındır kasını..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
abi valla emdiğim süt burnumdan geliyordu :D dumbelde 12.5 le yapıyordum ama dambelle zor olan simetrik yapmak oluyodu benim için barbelle daha basit geldi :)
 
Orkun Oltu dedi:
abi valla emdiğim süt burnumdan geliyordu :D dumbelde 12.5 le yapıyordum ama dambelle zor olan simetrik yapmak oluyodu benim için barbelle daha basit geldi :)
Genişletmek için tıkla...
Gelir gelir :) 12,5 kg ilk ay için fena değil.. Ben 7,5 ile başladım:) dumbelle pres toplamda 15kg ediyor.. Bench press de 30kg ye geçtim. Bana da bench daha kolay geldi.. Muhtemelen doğru yapamadığımız için dumbelle press de gögüsü kullanamıyoruz :) kollara yük binince de zor geliyor.. Uzun Barda gögüs illa ki devreye giriyor gibi geldi bana :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
ADANALI1980 dedi:
Gelir gelir :) 12,5 kg ilk ay için fena değil.. Ben 7,5 ile başladım:) dumbelle pres toplamda 15kg ediyor.. Bench press de 30kg ye geçtim. Bana da bench daha kolay geldi.. Muhtemelen doğru yapamadığımız için dumbelle press de gögüsü kullanamıyoruz :) kollara yük binince de zor geliyor.. Uzun Barda gögüs illa ki devreye giriyor gibi geldi bana :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
aynen katılıyorum abi :)
 
Bence motive olamamakla ilgili bir şey bu motive olacağını düşündüğün parçaları at müzik çalara tak kulaklığını bence kaldırıcağın ağırlık dışında bir şey düşünme bu çok faydalı olur senin için hedefini koy hedefsiz hiç bişey olmaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı