benc press korkusu

aynen bro yok motıvede problem yok taptım zaten geçen girdim altına korkunun ecele faydası yok hesabı

 

Bench press de bi kere halterin altında kalmıştım yerin dibine girmiştim utançtan çok kötü bi şey oluyo tam oturtucan ağırlığı daha kalkmıyo yavaş yavaş aşağı iniyo o yüzden çok ağır yapmamak lazım eğer başında yardımcı yoksa.

 

ahah gecmıs olsun

 

gecmıs olsun..

 

Korkunu yen, bu vücuttada hayatta da böyle, korkunun üstüne git, neden korkuyorsan onu yapmaya çalış yapamasanda çaba sarfet bir yerden başla sonra zor olmadığını göreceksin, aynı soğuk bir havuza girmek gibi.

 

Yaptım kardeşim dediğin gibi

 

Bar ile yapmak daha kolaydır ve daha ağır kaldıracaksınız toplamda. Bar ile çalışırken sadece öne arkaya yönde dengede tutmaya çalışıyorsunuz. Dumbell ile yaparken öne, arkaya, sağa, sola bütün yönlerde dengede tutmaya çalışıyorsunuz. Bu sebeple dumbell ile çalışırken eforumuzun bir kısmını daha dengeye ayırmış oluyoruz. Ayrıca dumbell chest presste "range of motion" bara göre daha geniş. Bu da başka bir etken.
Eğer makinada yaparsanız orada bara göre daha da yüksek ağırlık kaldırırsınız. Çünkü yön ve denge zaten makinada olduğu için eforunuzu tamamen itmeye ayırıyorsunuz.
Yine de dengeleyici kasların da gelişimi için belli bir alışma sürecinden sonra serbest ağırlıklarla (bar, dumbell) çalışmak daha faydalı diye düşünüyorum.

 

Aynen katılıyorum denedim ve dediğin gibi dumbell ile dengw kurmak zorundasın barbel işin kolay kısmı gibime geliyor