Belli olmayan biceps

[gnnc144]

iyi forumlar arkadaslar
biceps im 35 cm ve normal bir gunde tişörtten sanki normal bir kol gibi gözüküyor aksine göğüsüm iyi bir görünüm veriyor.İlla bicepsimi sıkmam mı gerekiyor belli olması için biraz sinir oldum acıkcası. Boy 180 , kilo 73, yağ oranım %14 .Acaba kilo mu almalıyım yoksa 1-2 cm daha mı artmasını beklemeliyim belli olması için.
sağolun.(kilo almam gerekirse kilo aldırıcı almalı mıyım?)

 

[Uprising41352]

kolu daha dar t-shirtler giysen?

 

[gnnc144]

amaç hile yapmak değil

 

[Pulbiber072]

Belli olacak boyutta değil zaten. Biraz sert bi laf gibi gelebilir sana ama öyle. Ne zamandır bu sporu yapıyorsun bilmiyorum ama gün gelir 40cm kolun olsa bile sana az gelecektir. Bu arada kilon az ve yağ oranın biraz fazla. Yağlanmadan kilo alabilirsen kolun ve diğer bölgelerin hacimlenecektir.

 

[gnnc144]

kilo aldırıcılar var protein gibi alsam yararı olur mu ? duzenli koşu da yaparım yağlanmamak için

 

[LoveİsBBal]

kilo aldırıcılar var protein gibi alsam yararı olur mu ? duzenli koşu da yaparım yağlanmamak için

kilo aldııcıyla protein takviyesi aynı şey değil aynı amaç için kullanılmaz . Kilo aldırıcı karbonhidrat desteğidir hızlı metabolizman varsa vücudunun günlük kalori ihtiyacının üzeri çıkmak için takviye olarak alınır . Proteinler vücutta yapıcı onarıcı , düzenleyici ve enerji verici olarak birçok amaca hizmet eder . Hormonların ve enzimlerin yapısına katılır . temel aminoasitler olmadan alacağın protein de bir işe yaramaz
Bilinçsizce uyguladığın hiçbir adımda gelişme sağlayamazsın biraz oku öğren araştır.
Ayrıca üst kol biceps kasları kendi içinde de bölümlere kısımlara ayrılır . iç biceps geliştirmek ve dış biceps geliştirmek için farklı tutuş teknikleri farklı antreman metodları var . İyi bir antrenör desteği olmadan kendi başına 1 günde alacağın verimi 10 günde alırsın .

 

[Blonde]

Kolum büyük ama şekilli değil mi diyorsun yoksa kolum kucuk mü ? Kolun pek iri gelmedi 35 cm daha. Tricepse aģirlik ver. Hammer curl programdan eksik etme. Bicepsin top şeklini almasini istiyorsan bu yaģ oraninla alakali birde konsantre curl scott dumbell curl gibi hareketler yapmanla alakali. Ama bence şu anda kilo alip bicepsi buyutmeye odaklan. 2 haftada bir barbell curlda drop set yap yararini çok cabuk görürsün . Mesela ben şöyle yapiyorum barbell curlda

Ilk set 3 er kg leri takip 20 tekrar. Negatifler çok yavaş olacak. Isinma ve kan pompalama amacli

3 set 8 tekrar yanlara 8 er kilo takiyorum 2 tarafada. Bu nornal set oluyor yani 3x8.Kaldirirken normal indirirken yavaş indiriyorum. Hareketi hissederek.

3. Setin son tekrarini bitirdigim an 3 er kilolari cikartip sadece 5 kiloyla hic dinlenmeden kaldirabildigim kadar kaldiriyorum. 3. Set bittigi an yap hic dinlenmeden.

Bunuda bitirip hemen hic dinlenmeden 5 er kg lik dumbelleri alip tükenene kadar dumbell curl yapiyorum 2 sini ayni anda kaldirarak.

bunu dene ama her antremanda yapma aeada sirada yap 2 haftada bir gibi. Kilolar degisebilir önemli olan hic dinlenmeden yapmak molu tükenene kadar calistirmak. Barbell curlda yap sadece onjda kolun ilk hareketine koy. Bir dene düzgün yaparsan ne demek istedigimi anlarsin.

 

[cihad27]

kolun sıkmadan hacimli durması daha çok tricepsle alakalı tricepse asıl hacim alsın kolların arka kol önemsenmesi gereken bi bölge başarılar.

 

[Blonde]

kolu sıkmadan belli olmasını istiyorsan tricepse ağırlık vereceksin biceps sıkmadan pek belli olan bir kas değil . tricepsin uzun başına yani extension isimli hareketleri yüklenmeni öneririm.tricepsi geren ve uzatılarak yapılan egzersizler. ayrıca tricepsin yan başı bence daha estetik duruyor güzel bir görüntü veriyor kola kıvrımlı gibi onun içinde close grip bench press öneririm. bicepse pek takmayın arkadaşlar