bele esneklik nasıl kazandırırım

Bu konuda bikaç şey söyliyim ayni sorun bendede vardi. Öncelikle beli ve hamstringlerini güclendirmelisin. Ben eskiden namaz kilarken ellerim diz kapagima uzatamayacak kadar kötüydüm.

Esneme hareketleri yapmalisin. Bircok esneme hareketleri var ben pek sevmedigim icin sadece öne eğilmeyi yapiyorum hergün idmandan önce 20 tekrar. Squat deadlift barbell row ve barfiks programina ekle. Hyperextension yapabilirsin. Ama en önemlisi merkez bölgesini ve hamstringleri gelistirmek. Hamstringlerin esnek olmasi beli hareket ettirirken çok önemli. İhmal edilmemeli.
 
Blonde dedi:
Bu konuda bikaç şey söyliyim ayni sorun bendede vardi. Öncelikle beli ve hamstringlerini güclendirmelisin. Ben eskiden namaz kilarken ellerim diz kapagima uzatamayacak kadar kötüydüm.

Esneme hareketleri yapmalisin. Bircok esneme hareketleri var ben pek sevmedigim icin sadece öne eğilmeyi yapiyorum hergün idmandan önce 20 tekrar. Squat deadlift barbell row ve barfiks programina ekle. Hyperextension yapabilirsin. Ama en önemlisi merkez bölgesini ve hamstringleri gelistirmek. Hamstringlerin esnek olmasi beli hareket ettirirken çok önemli. İhmal edilmemeli.
Genişletmek için tıkla...
Esneme hareketleri neler
 
Kardeşim onu da ben söylemiyim yani :D biraz araştirmacı ol. Google esneme hareketleri yazarsan çıkar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı