emlakci_hanim
Üye
Merhabalar Beyler ,
160 cm boy ; 57.50 kilo.
Hayatımda ilk kez, tüm yaşantım boyunca sadece 1 defa gördüğüm max. kg olan 59,90 kg'ın
üzerine çıkarak geçen kış 64.80 kg 'ı da gördüm.
Ekmek,şeker vb keserek 60 'a düştüm.Sonra aralıklı olarak salona giderek de 57.50'ye düştüm.Bu noktadan sonra amacım tartının kaç gösterdiği değil; kas kütlemi arttırmak istiyorum.
Kollarım çok güçsüzdü.Bicepslerim gayet hızlı tepki verdi ve gelişti.Ama tricepslerimdeki gelişme maalesef çok çok az(bicepslerden mütevellit ağırlığa başladığım günlerden daha iyiler elbette ama bicepslerim kadar geliştiremiyorum sanırım.)Göbeğimde sıkılaştı ama hala var.Kalçada da yağ oranım bariz.Vücut tipim armut tipi.Ama kilo almayı abartınca göbeğimde oluştu elbette...Alt ekstreme için sıkılaşmam da şart.
Gelelim soruma:
Ben cardiodan hiç hazzetmiyorum.Son derece sıkıcı ve zaman kaybı bence Acaba programıma(haftada 3 gün-birer gün off vererek) 5 dakika eliptik bisikletle ısınma+ağırlık çalışmalarım+sonda da 20 dakika bisiklet(toplam çalışmam 60 dakika) şeklinde devam etsem yağ yakımım devam eder mi ? Uyguladığım programda yağ yakıyorum ama yavaş yakıyorum.Hızlı yakmak gibi bir kaygım da yok gerçi.Zaten zar zor kas yapmaya çabalarken kesinlikle kas kaybetmek istemiyorum.(bu çok mühim benim için.)..Kas kütlem artmalı ve sıkılaşmalıyım.Tabi bu süreç kışı bulmadan da olsa fena olmaz
Cardioyu sadece 5 dakika daha arttırarak 25 dakikaya çıkarsam kas kaybeder miyim? Yada sadece ısınmayı 10 dakikaya çıkarsam kaslarıma zarar vermeden yağ yakabilir miyim ?
Haftanın 3 günü dışında spor yapmıyorum , yani kalan 4 günüm full hareketsiz geçiyor.(sporu 4 güne mi çıksam diye düşünüyorum?)
Diyet: Protein ağırlıklı diyetle besleniyorum.Kısa bir süredir sadece spor günlerimde spor öncesi sigma tau L-carnitina kullanıyorum.Spor sonrası da maksimum 20 dakika içinde doğal kefir tüketiyorum.(son günlerde iştahım da pek yok.Sanırım sıcaklar etkiliyor.Acaba 57,50kg için bu çalışmalarıma göre günlük kaç gr proteinle beslenmem gerekir?.Kısacası protein tozu başlamalı mıyım?)
Görüldüğü üzere aklım çok karışık
Gittiğim salonda bayan hoca vardı ama işten çıktı.Yeni gelenler çok genç ve tığ gibiler.Bence fitnessdan anladıkları yok.(Gittiğim salon haremlik selamlık o yüzden erkek hocalara da denk gelemiyoruz.)
Lütfen durumum için yorumlarınızı bırakır mısınız.
Teşekkür ederim.
160 cm boy ; 57.50 kilo.
Hayatımda ilk kez, tüm yaşantım boyunca sadece 1 defa gördüğüm max. kg olan 59,90 kg'ın
üzerine çıkarak geçen kış 64.80 kg 'ı da gördüm.Ekmek,şeker vb keserek 60 'a düştüm.Sonra aralıklı olarak salona giderek de 57.50'ye düştüm.Bu noktadan sonra amacım tartının kaç gösterdiği değil; kas kütlemi arttırmak istiyorum.
Kollarım çok güçsüzdü.Bicepslerim gayet hızlı tepki verdi ve gelişti.Ama tricepslerimdeki gelişme maalesef çok çok az(bicepslerden mütevellit ağırlığa başladığım günlerden daha iyiler elbette ama bicepslerim kadar geliştiremiyorum sanırım.)Göbeğimde sıkılaştı ama hala var.Kalçada da yağ oranım bariz.Vücut tipim armut tipi.Ama kilo almayı abartınca göbeğimde oluştu elbette...Alt ekstreme için sıkılaşmam da şart.
Gelelim soruma:
Ben cardiodan hiç hazzetmiyorum.Son derece sıkıcı ve zaman kaybı bence
Acaba programıma(haftada 3 gün-birer gün off vererek) 5 dakika eliptik bisikletle ısınma+ağırlık çalışmalarım+sonda da 20 dakika bisiklet(toplam çalışmam 60 dakika) şeklinde devam etsem yağ yakımım devam eder mi ? Uyguladığım programda yağ yakıyorum ama yavaş yakıyorum.Hızlı yakmak gibi bir kaygım da yok gerçi.Zaten zar zor kas yapmaya çabalarken kesinlikle kas kaybetmek istemiyorum.(bu çok mühim benim için.)..Kas kütlem artmalı ve sıkılaşmalıyım.Tabi bu süreç kışı bulmadan da olsa fena olmazCardioyu sadece 5 dakika daha arttırarak 25 dakikaya çıkarsam kas kaybeder miyim? Yada sadece ısınmayı 10 dakikaya çıkarsam
kaslarıma zarar vermeden yağ yakabilir miyim ?Haftanın 3 günü dışında spor yapmıyorum , yani kalan 4 günüm full hareketsiz geçiyor.(sporu 4 güne mi çıksam diye düşünüyorum?)
Diyet: Protein ağırlıklı diyetle besleniyorum.Kısa bir süredir sadece spor günlerimde spor öncesi sigma tau L-carnitina kullanıyorum.Spor sonrası da maksimum 20 dakika içinde doğal kefir tüketiyorum.(son günlerde iştahım da pek yok.Sanırım sıcaklar etkiliyor.Acaba 57,50kg için bu çalışmalarıma göre günlük kaç gr proteinle beslenmem gerekir?.Kısacası protein tozu başlamalı mıyım?)
Görüldüğü üzere aklım çok karışık
Gittiğim salonda bayan hoca vardı ama işten çıktı.Yeni gelenler çok genç ve tığ gibiler.Bence fitnessdan anladıkları yok.(Gittiğim salon haremlik selamlık o yüzden erkek hocalara da denk gelemiyoruz.)Lütfen durumum için yorumlarınızı bırakır mısınız.
Teşekkür ederim.
