abkhazia81
Üye
Mide çalışırken çok sıkılıyorum.
basmayı en sevmediğiniz bölge veya haraket
- Konuyu başlatan Biceps
- Başlangıç Tarihi
aslında başta en sevdiğim bölge bacaktı ama sonraları hemeroid problemine neden olmasından dolayı squad ve leg press yapamaz oldum. tabi bu bende meydana gelen bir etki herkeste olacak diye birşey yok. şu an bacak için sadece 2 hareket yapıp bitirmek zorunda kalıyorum. haliyle pek bir gelişim olmuyor. squadsız bu sporu yapmak baya eksik kalıyor aslında ama elden de birşey gelmiyor...
son 2-3 haftaya kadar omuzdu ama bu bölgenin geri kaldığını düşünmem sebebiyle bu bölgeye cidden eğilmeye karar verdim ve cidden zevk alıyorum şu anda omuz bölgesinden..
ama son dönemde idman sonrası cardio işkence gibi gelmeye başladı, koşu bandına çıkıyorum ama 10dkyı bile bulmadan iniyorum genelde.
ama son dönemde idman sonrası cardio işkence gibi gelmeye başladı, koşu bandına çıkıyorum ama 10dkyı bile bulmadan iniyorum genelde.
yalnızkovboy_89
Üye
1.Omuz 2.Bacak 3.Mide ama en zoruda omuz geliyor
karın çalışmaktan nefret ediyorum 1 senedir düzensiz çalışıyorum 1 sene boyunca toplasak 10 u geçmez karın çalışmam. Zaten hafif göbekte var 4 tane baklava göbeğin üstündekiler görünüyor zaten diğer 4 lü için göbeğin erimesi lazım o da olmuyor bi türlü 
omuz çalışmıyorum boy uzamasını engelleyebilir diye.
omuz çalışmıyorum boy uzamasını engelleyebilir diye.sessizCiglik
Üye
benim bacaklarim cok saglam.. cok yürüyüs ve kosu yaptigim icin.. hic özellikle bacak calismama ragmen futbolcu bacagi gibi o yuzden calismiyorum zaten bacak o yuzden karin calismayi sevmiyorum ama vucudu gösteren de malesef karin.. isterseniz 60 cm kolunuz olsun gögüsleriniz omuzlariniz süper olsun karniniz yagli ise digerlerini bitirir...
Bir çok sporcu bacaktan şikayetçiler.
Özellikle çalıştıgım salonda Squat ve Deadlift gibi iki mükkemmel harekete giren inanın bir elin parmakları kadar.
Bu iki kompound hareket kesinlikle bütün vücut gelisimini etkilediğinden ötürü çok seviyorum ve severek ağır kilolara giriyorum.
Ancak burada insanlarin bacaği niye sevmediğini anlayamıyorum. Cunku guçlu bir vücut elde etmenin yolu bacak calistiran egzersizlerden geçer ve kesinlikle bacak calismasi sadece bacak değildir.
Guclu kollar elde etmek yüksek bench basmak vs gibi etkenleride etkiler.
Bence en sıkıcı yer karin çalimasi.
Diğer hareketler ise muthiş geliyor.
Özellikle çalıştıgım salonda Squat ve Deadlift gibi iki mükkemmel harekete giren inanın bir elin parmakları kadar.
Bu iki kompound hareket kesinlikle bütün vücut gelisimini etkilediğinden ötürü çok seviyorum ve severek ağır kilolara giriyorum.
Ancak burada insanlarin bacaği niye sevmediğini anlayamıyorum. Cunku guçlu bir vücut elde etmenin yolu bacak calistiran egzersizlerden geçer ve kesinlikle bacak calismasi sadece bacak değildir.
Guclu kollar elde etmek yüksek bench basmak vs gibi etkenleride etkiler.
Bence en sıkıcı yer karin çalimasi.
Diğer hareketler ise muthiş geliyor.
Mgg
Üye
Kesinlikle katılıyorum. Genel olarak güç artışında, testesteron artışında ve hacim kazanmada vazgeçilmez hareketler.
Bir de şunu söyleyebilirim. Bu belki de gününde olmakla ilgili birşey ama bende karın dışında diğer bölgelerde çalışma şevki açısından değişiklikler oluyor, bazen omuz çalışması neck press, lateral raise falan süper gelirken bazen kol çalışması çok hoşuma gidiyor. Değişiyor yani.
Sakatlanma sebebi vücudun ağırlığa adapte olmadan bu tarz hareketlere girişmek akillica deil tabi.
Onun icin önce statik makineler ile kuvvetimizi kas tonusunu geliştirip cok az ağırlıklar ile kas tonusu ve harekete nizami girişi öğrenebiliriz.
Sonucta Deadlift+Squat vücut gelistirme sporcularinin mutlaka yapmasi gereken hareketler.
Statik makineler ilede yapılabilir ancak hiç bir makine ağırlıgın yerini tutmaz.
o yuzden bence severek yapmak lazim.
Bench Press
Üye
Bu ayki Men's Health'de en sevmediğiniz hareketleri yapın çünkü muhtemelen en zayıf bölgelerinizi etkileyen hareketlerdir bunlar gibi bir yazı vardı. 
Ben evde front squat yaparken bayağı zorlanıyorum gerçekten. :S
Ben evde front squat yaparken bayağı zorlanıyorum gerçekten. :S