barfikste en iyi geliştiren tutuş!

Neyi geliştiren tutuş? Göğüsten bahsediyorsan bence avuç içini koyman lazım öbür türlü sırt kasların daha çok çalışır kendini yukarı çekerken hissedersin...

 

Geniş tutuş enseye mükemmel bir harekettir zararlarıda cabası

 

hepside farklı yerler için güzeldir
ama geniş tutuş göğse ve enseye ikiside yapılmalıdır.
hatta dar tutuş barfikste bicpesler için iyidir
barfiks hakkında bişe daha..
çoğusu bilmez ama çok güzel karın kası çalıştırır.

 

evet yoğun bir karın programının ardından barfiks çekmeyi deneyerek gayet iyi anlayabiliyorum D:

 

kanat kasları için en iyisi geniş tutuş enseye olması lazım

 

Ben programımdaki diğer hareketlere göre seçiyorum şahsen.

Mesela göğüse çekiş lat pulldown var ise, bafiks enseye.

Veya arkaya (sırta) doğru vertical traction makinesini kullanırsam, barfiksi göğüse çekmeyi tercih ederim.

Yani bu tarz 2 çekiş hareketi oluyor genelde sırt programımda birini göğüse diğerini sırta tercih ediyorum.

Ama hemen hemen her zaman tutuşum geniş oluyor.

 

Geniş tutuş enseye ne gibi zararları var?

 

Avuç içlerim karşıya bakarken barfiks çekemiyorum ya, kendime doğru çevirince rahat göğüsüme kadar çekebiliyorum kendimi

 

ben enseye geniş tutuşta daha çok etkisini görüyorum sırtımda

 

"barfiks dar tutuş" 2 defa mı yazılmış?

 

yani şimdi ben avuç içi bana dönük şekilde barfiks çeksem hiç bi faydası olmaz mı ? olursa ne kadar olur? göğüs için hangisini yapmalıyım?

 

Tek tip tutusla barfiks cekmek, hareketin faydalarini azaltmak anlamina gelir. Mumkunse her sette tutus degistirerek farkli kas gruplarini calistirmak gereklidir. Onemli olan `Serce Tutus` yaparken avuc iclerinin ice donuk olmasidir.