hoca bu ay sırt için 3x10 wide grip barfix program verdi ama son seti tamamlayamıyorum öneriniz var mı???
Selamlar, Miami Universtesinde yapılan bir araştırmada en çok latisimus kasını geliştiren hareketler şöyle sıralanmıştır: 1. Geniş tutarak göğüse (öne ) çekme, 2. Ters tutarak ( revers) öne çekme, 3. Neutral tutarak (yani baş parmaklarınız gözünüzü gösterecek şekilde), 4. Geniş enseye çekiş Kaynak: Muscle&Fitness 1/2008 Yeni başlayan arkadaşlar için tabiki barfiks zor ama bende diğer arkadaşlara katılıyorum. İlk önce makinada geniş tutarak öne çekip daha sonra güç yeterli olunca barfikse geçmeli. Barfiks yeterli olmayanlar ya beline ekstre ağırlık takacak yada makinada devam edecek. Ben makinada devam ediyorum (110kg). selamlar
Selam.Bir şey sormak istiyorum.Barfikste vücut ağırlığımızı aştık ve artık ağırlık bağlamamız gerekiyor vücuda , bunu belimize mi yoksa boynumuza mı bağlamalıyız?(Bele bağlarsak bir zararı olur mu?)
Selamlar, vücuda ağırlık bağlamak için (dips, barfiks...) özel kemerler var. Bu kemerler bele bağlanıyor ve kemerlerde zincir veya deriden aşağı sarkan ekler var bu eklere ağırlıkları takıyorsun. Genelde bacak arasında ağırlıklar sallanıyor. Mutlaka nette resimler bulunur. selamlar
ben mesela zayıfken bile barfiks 1 tane bile cekemiyodm lat pull downla kanatlarımı gelistirdim simdi sade barfiks calısıyorum
lat 1. mi 2. mi tartışması baya yürümüş oysa lat zaten gelişim döneminde hem birinciliği hemde ikinciliği almış bir harekettir. barfiks sadece birinciliği alabilecek düzeyde bir harekettir bununda zeminini en iyi lat hazırlar. kişi artık kendini çektikten sonra lat yapmam düşüncesi yanlıştır. sebebi barfikste kademeli şekilde ağırlık arttırımı ile küçük guruptan büyük guruba doğru çalışma imkanı olmamasından kaynaklanır. barfiks bench sqat gibi ana hareket olabilir ve bölgenin kasılmasında %70 bir paya sahiptir fakat detay hareketleride bu alanda rötuş olarak görülmektedir. kısaca Çekecek pozisyona gelene kadar lat çekebildikten sonra teknik çalışması için 2. hareket yine lat.
bende değişik bi yöntem buldum; -Bench Press Machine nin barı en üst seviyeye takıp öyle çalışıyorum =) Gayet iyi oluyor..Diyeceksiniz Barflix makine yokmu vardıda doluydu o sıra düşündüm düşündüm o geldi aklıma
o bilgeye ve sana sonun kadar katılıyorum ben 1hafta önce 1tane bile sadece bir adet bile barfix cekemezken 1haftalık calısma kaslarımı actı yada güven getirdi bana blmiyorum ama suan cok rahat 5-6 tane çekebiliyorum zorlamadim hc ama glba 10-12 tane cekerm bir sette...
selamlar bir sorum olacak... Sırtın 2 kürek arasındaki o bölüme ne ad veriliyor bilmiyorum ama; benim kürek kemikleri çok dışarda ve sırtın ortası bomboş barfiks mi çekmem gerekir ?
saolasın dostum.Genelde yazdıklarıma cevap vermiyorlar da... benim programımdaki sırt ve omuz hareketleri bunlar; 3x8 enseye press'in önden olanı (omuz) 3x8 upright rows (z bar ile trapez) 3x8 wide-grip lat pulldown (kanat) 3x8 seated (cable) row (sırt) 3x8 omuz için oturarak kolları yana açma hareketi.... bunlar yeterlimidir ?
programa bakılırsa yeni başladın heralde spora. eğer öyleyse yeterli bir program fakat şu da var, daha bu kadar başlarda trapez çalışmak istemeyeceğin bir görüntü verebilir, hele ki trapezlerin çabuk gelişmeye meğilliyse çünkü genelde trapezler omuza göre daha çabuk gelişir ve dar,düşük genelde pek istenmeyen bir omuz görüntüsü oluşturur onun için baktın sende de bu şekilde gidiyor, upright row'u dar tutuşla çene altına kadar değil de geniş tutuşla göğüs altına kadar çek ki trapez yerine omuz başlarına vursun.
benim program şu şekilde sizce nasıl? 3x10 geniş tutuş barfiks 3x8+8 barbell row+dar tutuş lat pulldown (süperset) 3x8+8 high pull+dumbbell row (süperset) 3x10 t-bar row
evet 2. ayım dün doldu. Aslında amacım Omuzlar ve trapezin gelişmesi yani 2 si de eşit gelişirseler sanırım o üçgen çatı gibi görüntüsü olmaz.onun için çanalıyorum. şu an öle bi durum yok trapezlerle omuzlar eşit gibi gidiyor arka omuzlar biraz eksik sadece. mayısın ortasında resimleri eklicvem 3 aylık diye. orda daha iyi anlaşılır
Ben göğüs&biceps Sırt&Arka kol günleri 4*8 barfix Mide&Omuz günleri ise 10*4 nizami şekilde barfix çekebiliyorum sizce iyimi?
bu alet süpermiş ya benim de en büuük sorunum barfiks sırt- kanat programım da ilk girişte ve karsıdan cekiş ve enseye çekiş ten sonra yine avr ama ben nizami 1-2 tane çekebiliyorum hoca 3*10 yazmıs programa nasıl olcak bilmiyorum
forumda aradım ama ayrıntılı bilgi bulamadım barfiksle ilgili..barfiksin hedef aldığı bölge sadece kol ve sırtmıdır?
göğüs te. dar tutuş ve geniş tutuş şekilleri var. Ancak kesin bir şey biliyorum ki, üst göğüse de etki ediyor...
arkadaşlar valla sitede ben baya bi aradım ama bulamadım.ben barfiks çekemiyorum ve yeni ağırlık çalışmaya başladım bu işi yapabilmem için hangi kas grubunu yoğun olarak çalıştırmam gerekiyor veya bi program yazbilecek bi arkadaş varmı teşekkürler
(Bele bağlarsak bir zararı olur mu?)
