nitrik oksit
Yeni Üye
hoca bu ay sırt için 3x10 wide grip barfix program verdi ama son seti tamamlayamıyorum öneriniz var mı???
Barfiks mi? Lat Pull Down mı?
- Konuyu başlatan Beatboxer
- Başlangıç Tarihi
El Diablo
Üye
Selamlar,
Miami Universtesinde yapılan bir araştırmada en çok latisimus kasını geliştiren hareketler şöyle sıralanmıştır: 1. Geniş tutarak göğüse (öne ) çekme, 2. Ters tutarak ( revers) öne çekme, 3. Neutral tutarak (yani baş parmaklarınız gözünüzü gösterecek şekilde), 4. Geniş enseye çekiş
Kaynak: Muscle&Fitness 1/2008
Yeni başlayan arkadaşlar için tabiki barfiks zor ama bende diğer arkadaşlara katılıyorum. İlk önce makinada geniş tutarak öne çekip daha sonra güç yeterli olunca barfikse geçmeli.
Barfiks yeterli olmayanlar ya beline ekstre ağırlık takacak yada makinada devam edecek. Ben makinada devam ediyorum (110kg).
selamlar
Miami Universtesinde yapılan bir araştırmada en çok latisimus kasını geliştiren hareketler şöyle sıralanmıştır: 1. Geniş tutarak göğüse (öne ) çekme, 2. Ters tutarak ( revers) öne çekme, 3. Neutral tutarak (yani baş parmaklarınız gözünüzü gösterecek şekilde), 4. Geniş enseye çekiş
Kaynak: Muscle&Fitness 1/2008
Yeni başlayan arkadaşlar için tabiki barfiks zor ama bende diğer arkadaşlara katılıyorum. İlk önce makinada geniş tutarak öne çekip daha sonra güç yeterli olunca barfikse geçmeli.
Barfiks yeterli olmayanlar ya beline ekstre ağırlık takacak yada makinada devam edecek. Ben makinada devam ediyorum (110kg).
selamlar
CosaNostra
Üye
Selam.Bir şey sormak istiyorum.Barfikste vücut ağırlığımızı aştık ve artık ağırlık bağlamamız gerekiyor vücuda , bunu belimize mi yoksa boynumuza mı bağlamalıyız?
(Bele bağlarsak bir zararı olur mu?)
Son düzenleme:
El Diablo
Üye
Selamlar,
vücuda ağırlık bağlamak için (dips, barfiks...) özel kemerler var. Bu kemerler bele bağlanıyor ve kemerlerde zincir veya deriden aşağı sarkan ekler var bu eklere ağırlıkları takıyorsun. Genelde bacak arasında ağırlıklar sallanıyor.
Mutlaka nette resimler bulunur.
selamlar
vücuda ağırlık bağlamak için (dips, barfiks...) özel kemerler var. Bu kemerler bele bağlanıyor ve kemerlerde zincir veya deriden aşağı sarkan ekler var bu eklere ağırlıkları takıyorsun. Genelde bacak arasında ağırlıklar sallanıyor.
Mutlaka nette resimler bulunur.
selamlar
Only Rocky
Üye
ben mesela zayıfken bile barfiks 1 tane bile cekemiyodm lat pull downla kanatlarımı gelistirdim simdi sade barfiks calısıyorum
FleXoR
Özel Üye
lat 1. mi 2. mi tartışması baya yürümüş oysa lat zaten gelişim döneminde hem birinciliği hemde ikinciliği almış bir harekettir. barfiks sadece birinciliği alabilecek düzeyde bir harekettir bununda zeminini en iyi lat hazırlar. kişi artık kendini çektikten sonra lat yapmam düşüncesi yanlıştır. sebebi barfikste kademeli şekilde ağırlık arttırımı ile küçük guruptan büyük guruba doğru çalışma imkanı olmamasından kaynaklanır. barfiks bench sqat gibi ana hareket olabilir ve bölgenin kasılmasında %70 bir paya sahiptir fakat detay hareketleride bu alanda rötuş olarak görülmektedir.
kısaca
Çekecek pozisyona gelene kadar lat çekebildikten sonra teknik çalışması için 2. hareket yine lat.
kısaca
Çekecek pozisyona gelene kadar lat çekebildikten sonra teknik çalışması için 2. hareket yine lat.
poLLymorph03
Üye
o bilgeye ve sana sonun kadar katılıyorum
ben 1hafta önce 1tane bile sadece bir adet bile barfix cekemezken 1haftalık calısma kaslarımı actı yada güven getirdi bana blmiyorum ama suan cok rahat 5-6 tane çekebiliyorum zorlamadim hc ama glba 10-12 tane cekerm bir sette...
barfiks mi çekmem gerekir ?
iskeletor
Üye
saolasın dostum.Genelde yazdıklarıma cevap vermiyorlar da... 
benim programımdaki sırt ve omuz hareketleri bunlar;
3x8 enseye press'in önden olanı (omuz)
3x8 upright rows (z bar ile trapez)
3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
3x8 seated (cable) row (sırt)
3x8 omuz için oturarak kolları yana açma hareketi....
bunlar yeterlimidir ?
benim programımdaki sırt ve omuz hareketleri bunlar;
3x8 enseye press'in önden olanı (omuz)
3x8 upright rows (z bar ile trapez)
3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
3x8 seated (cable) row (sırt)
3x8 omuz için oturarak kolları yana açma hareketi....
bunlar yeterlimidir ?
Son düzenleyen: Moderatör:
programa bakılırsa yeni başladın heralde spora. eğer öyleyse yeterli bir program fakat şu da var, daha bu kadar başlarda trapez çalışmak istemeyeceğin bir görüntü verebilir, hele ki trapezlerin çabuk gelişmeye meğilliyse çünkü genelde trapezler omuza göre daha çabuk gelişir ve dar,düşük genelde pek istenmeyen bir omuz görüntüsü oluşturur onun için baktın sende de bu şekilde gidiyor, upright row'u dar tutuşla çene altına kadar değil de geniş tutuşla göğüs altına kadar çek ki trapez yerine omuz başlarına vursun.
nitrik oksit
Yeni Üye
benim program şu şekilde sizce nasıl?
3x10 geniş tutuş barfiks
3x8+8 barbell row+dar tutuş lat pulldown (süperset)
3x8+8 high pull+dumbbell row (süperset)
3x10 t-bar row
3x10 geniş tutuş barfiks
3x8+8 barbell row+dar tutuş lat pulldown (süperset)
3x8+8 high pull+dumbbell row (süperset)
3x10 t-bar row
Son düzenleme:
iskeletor
Üye
evet 2. ayım dün doldu. Aslında amacım Omuzlar ve trapezin gelişmesi yani 2 si de eşit gelişirseler sanırım o üçgen çatı gibi görüntüsü olmaz.onun için çanalıyorum. şu an öle bi durum yok trapezlerle omuzlar eşit gibi gidiyor arka omuzlar biraz eksik sadece. mayısın ortasında resimleri eklicvem 3 aylık diye. orda daha iyi anlaşılır
_Fabregas_
Üye
Ben göğüs&biceps Sırt&Arka kol günleri 4*8 barfix
Mide&Omuz günleri ise 10*4 nizami şekilde barfix çekebiliyorum sizce iyimi?
Mide&Omuz günleri ise 10*4 nizami şekilde barfix çekebiliyorum sizce iyimi?
BornToBeWild
Üye
bu alet süpermiş ya benim de en büuük sorunum barfiks sırt- kanat programım da ilk girişte ve karsıdan cekiş ve enseye çekiş ten sonra yine avr ama ben nizami 1-2 tane çekebiliyorum hoca 3*10 yazmıs programa nasıl olcak bilmiyorum
benim de en büuük sorunum barfiks sırt- kanat programım da ilk girişte ve karsıdan cekiş ve enseye çekiş ten sonra yine avr ama ben nizami 1-2 tane çekebiliyorum hoca 3*10 yazmıs programa nasıl olcak bilmiyorumgöğüs te. dar tutuş ve geniş tutuş şekilleri var. Ancak kesin bir şey biliyorum ki, üst göğüse de etki ediyor...