bacak ile biceps mi triceps mi girilir?

bacak ile kol alakasız iki kas grubu yani anlıyacagın ister triceps gir ister bıceps....

 

Bi arkadas kan cok dagilir falan dedi ama pek anlamadim

 

kan dağılmaz nereyi çalıştırırsan kan o bölgede yoğunlaşır... kasları gruplara ayırmadaki amaç maxsimum performans sağlamaktır...

 

Haftada 2 kere biceps ve tricepslerimi clstrcam gogus-biceps omuz-triceps bacak-biceps sirt-triceps kombinasyonu olur mu yada bna soyler misin 1 program

 

ne kadar zamandır yapıyosun??
hangi amaç için program istiyorsun
Hacim mi güç mü sıkılaşma mı?

 

şuan ben öyle yağıyorum. göğüs biceps , omuz triceps , bacak biceps , sırt triceps ,

 

Bnimde programim bu nasil verim alio musun?

 

göğüs omuz

bacak sırt

biceps triceps

calış hem kolun tam anlamıyla yorulur

 

Liberation ben hftada 4 gun gidiorum biceps-triceps calismistim verim alamadim sole yapsam gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme sirt-bacak dinlenme biceps-triceps super set yapsam

 

tyly12 daha önce en iyi kombinasyon başlığı altında benzer sorunu sordun.kan çok dağılır diyende muhtemelen bendim

yazacaklarım 2,5 yıla yakın body geçmişi olan ondan öncede futbol basketbol yüzme ile uğraşmış birinin deneyimlerinin sonucudur.

öncelikle bu sporda mutlak doğrular yada yanlışlar yoktur.nasıl insan insana benzemezse vücutlarda benzer değildir.genetik,beslenme koşulları vs farklı olduğundan 2 kişi aynı idmanı yapsa bile sonuç farklı olabilir.buna rağmen genel geçer sayıalbilecek çoğunluğun gelişiminde olumlu etkisi olan çok kullanılan çalışma sistemleri,programları vardır.bunları denemelisin.

diğer önemli nokta ise bu sporda gelişmek,belli seviyeye gelmek istiyorsan bol bol okumalısın ve okuduğun her şeyede inanmamalısın.

genel prensip aynı günde 1 büyük kas grubu ve 1 küçük kas grubunu birlikte çalıştırmaktır.

genel olarak göğüs-biceps birlikte girilir.sebebi güç tazeyken kollara ağır gelen fakat göğsü etkileyebilecek ağırlığı basmaktır.ardından biceps girilirki kanla dolmuş olan bicepslerde pump etkisi max a ulaşsın ve gelişim sağlansın.göğüsten sonra kol girilmesinin bir nedenide kolda tendon sakatlıklarını minimize etmektir.

biceps alternatif oalrak tricepsle girilir. kol gelişimde belli yere gelmiş olanlar,programlarında değişiklik arayanlar,kola öncelik verenler bunu uygular

omuz triceps te gayet uygundur.göğüs çalışmalarından sonra 1 gün ara verilerek tricepsin dinlenmesine fırsat verilmelidir.
çoğu sporcu omuz-tricepsi ayn ıgün çalışmakta ve oldukçada verim almaktadır.

sırt bacak ise aynı günlerde girilebilir.fakat bu programda aynı günde 2 bölgeye ağırlık verilemez.1 hafta sırta ağır girilirken 1 hafta bacağa ağır girilmelidir.sırt bacağın aynı gün çalışmansıının sebebi testestoren ve büyüme hormonu salınımı maksimize edip vücut gelişimini arttırmaktır.benzer program olarak ileri aşamada göğüs bacakta uyuglanabilir.
sırt bacak programı kalbi en çok zorlayan fakat bir o kadarda kuvvetlendiren programdır.bu dönemde beslenme ve dinlenme iyi olursa gelişim çok iyi olur.

bazı sporcular -bende- sırt bacağı hakkıyla çalışıp iyi beslendiğim dönemde kolu iyi çalışmama rağmen ölçü artışı sağlamıştım.

genel olarak böyle çalışma izleinrken alternatif olarak omuz-sırt ,göğüs bacak,sırt kolda yapılabilir.ama sırt çalışması sırasında;özellikle çekiş hareketlerinde kollar yeterince çalışıp yorulduğundan sırt kol (biceps ) pek uygulanmaz.

gelirsek bacak ve biceps,triceps gibi küçük bölgeleri aynı gün çalışmaya.

bacak neredeyse vücudumuzun yarısıdr böyle büyük kas grubundan sonra biceps triceps gibi kasları çalıştırarak bacağa pompalanmış kanın bir kısmını bicepse göndermek akıllıca değildir.

bodye yeni başlayanlar,uzun geçmişi olmayan çoğu sporcu sık uygulanan programalrı yaparlar.bu işe yıllarını vermiş insanlar ise genel kabul görmeyen bacak triceps gibi programalrı değişiklik amacıyla uygular.bu da kısa süreli denemelerdir.

sana tavsiyem haftada 3-4 gün giderek beslenmene dikkat edip uygulanıp verim alınmış programları çalışmandır.unutma bu işin küçük kısmı çalışamadır çok daha büyük kısmını beslenme ve dinlenme oluşturur

 

Tamam spudd hftada 4 gun artik nasil bi program yapcaimi planladim o dogrultuda ilerliyicem ama biceps programini bir turlu oturtamiorum barbell hammer consant uzun suredir yapiorum ondan gelismio kol barbell scott consant mu yapsam?

 

kabloda barbell curl
altarnatif dumball curl
hummer curl

 

Kabloda barbell curl hangisi?

---------- Post added at 17:59 ---------- Previous post was at 17:57 ----------

Bunlari sirayla kac set yapiyim

 

normaldeçoğu program 8 haftada değişir.bir ara ayda bir program değiştiriyordum ideali 6-8 hafta.

kol için 3 hareket 4 er set 10-8 tekrar gayet iyi.

dambıl curl
scot curl
cable curl

**********
barbel curl
hammer curl
consantration curl
********
barbel curl
incline curl
consantration curl
**************
dambıl curl
peacher curl
dambıl alternative curl (bunu hiç denemedim fena olmadı gibi sadece peak denilen tepe noktaya çok vuruyor )

kolda ölçü almak istiyorsan beslenmeyede dikkat etmelisin.aldığın protein kadar karbonhdratada dikkat etmelisin.yumura beyazını arttır farkı rahatlıkla göreceksin

 

fayda olarak soruyorsan eğer 2 kas da bacaklardan tamamen bağımsız hangisi eksik ise onu gir.. ama bacakla kombineli bi bölge girmek istiyosan sırt kanat çalışmalısın flexor hocamızın dediği gibi bacak girince omur iliğe bazı hareketlerde baskı oluyo bu baskıyı da barfix lat enseye gibi hareketler yaparak omur iliği gererek rahatlatmak.

 

1.antreman=sırt kanat omuz bacak
2.antreman=gögüs biceps triceps
benım antremanım böle.