bacak ile biceps mi triceps mi girilir?

arkadaşlar program gereği bacağı biceps veya tricepsle çalışmam gerekio sizce hangisi ile çalışmalıyım??

 

ben bacak arka kol giriom bi fayda sağlayamadm şuanda ama öss itibariyle beslenmemde sorunlar var

 

bnde bacak arka kol girenleri çok duydum o yuzden merak edip sordum haftada 1 kere triceps az gelio çünkü bna senin program nası beslenme çok önemli dikkat etmiosan beslenmene o yuzden verim alamamışsındır bnmde gçn sene öss vardı bya kilo verimştim şimdi toplarlandım

 

arka kol
alına tripless 12x10x8x6
pusdawn 4x8
ters pusdawn 4x8
squat 4 x8
leg press 4x8
ön bacak 4x8
arka bacak 4x8
death lift 4x8
bayağıda agır girsemde uyku düzni beslenme falan bozlnca olmuo gene

 

haftada kaç gün çalışıosun?

 

yogun olmadığım zamanlarda 4 zaman bulamassam 3

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:30 ----------

gene günde 6 ögün yiyorum kiloma göre çok agır giriorum şuan 84 kiloyum dün deadliftte 120 kiloyla son sette 8 tekrar çıkardım agırlıkları iyi girsemde anatomik kollar büyümüo 37 cmde kaldı

 

bnm keşke 37 olsa biceps neler yapıosun hangi hareketlerden en çok verim aldın ?

 

gögüs kol - sırt omuz - bacak kol giriorum gene bi birbuçk senedir bu sporun içindeym ilk başta 40 kilo verdm sonra nabıorum ben böle dedim hacim almaya çalştm bi süre kolları 39 a çıkarmıştım yazdan sonra büyk bi düşüş yaşadm şimdide öss derdi
genelde kolu süper set üzerine girdiğim zaman çok faydasını gördm ama beslenme çok önemli

 

valla ben bacak girdiğim zaman göğüs ardında da biceps girip antremanı bırakıyorum.

 

normalde 37 cm iyi düşünlsede bence çok az çünkü boy 1.89 olnca küçük görünüo ben dersaneye gidem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:50 ----------

bu arada bu yanlş bi düşünce bana göre vücudun anahtarı bacaklardır bacağı nasıl geliştirirsen eş değer olarak diğer bölgelerde öle geliştirirsin bacağa diğer bölgelerden daha çok zorlamaya çalş yararını görürsün

 

1sey daha soricam arkadaslar omuzla biceps yada sirtla biceps calisilir mi

 

valla benim yeni programda sırasıyla şöyle:
A programı:
göğüs
omuz
triceps

B programı:
bacak
sırt
biceps şeklinde.Hocanın bana yazdığı programa göre çalışılabilir =)

 

Krizalits gunde 3 bolge mi calistirion

 

evet karın hareketlerini yazmadım...

 

Bna fazla gelir 3 hareket gogus-biceps dinlenme bacaktriceps dinlenme sirt biceps dinlenme omuz triceps program nasil

 

ilginç hoca mı yazdı sana bu programı sen kendın mı yaptın ?

 

Bn yazdim cunku biceps ve tricepsi hftada 2 kere gricem hangi bolgeye dahil edicegimi bilemedim ondan yazdim

 

hocalarına danışmanı öneririm ben.Neyse ben spora kaçar

 

bacağı sırtla neden çalışmıyorsunuz çoğu oyle calısıyor ben dahıl

 

ben bacağı sırtla omuzu triceps gögüsü bicepsle çalışıorum