Böyle bir yağ oranı nasıl normale döndürülür?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve klirenko tarafından 22 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    30 yaşındayım ve 2-3 yıl önce 6 ay kadar sporla uğraştım. Şimdi tekrar başladım. Bilgilerim:

    Yaş:30
    Kilo:59
    Boy:1.77
    Yağ oranı: %2.4

    Beni garip hissettiren bu yağ oranı. Merdiven altı diye tabir edilen bir spor salonunda çalışıyorum, amacım tamamen sağlıklı bir görünüm elde edip hafif de vücut yapmak. Fakat bu yağ oranı normalde %10-14 arası olması gerekiyormuş. Bunu nasıl sağlayabilirim? Çok enerji harcayan, çabuk üşüyen biriyim, ektomorf bile olabilirim ki bence öyleyim. Ben de normal bir birey gibi olmak istiyorum. Sizce bu yaştan sonra böyle bir vücutla spor, vücut yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir programla, nasıl bir beslenmeyle yapılabilir?

    Çok soru sormuş olabilirim, biraz endişeliyim kendi durumum için. Yazılacak söylenecek tüm tavsiyeleri yapmaya razıyım.
     
  2. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bazen aletler yanlış ölçüm yapabiliyorlar fotoğraf atın hocam öyle daha çok yardımcı olabiliriz.
     
    klirenko bunu beğendi.
  3. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün akşam spordayken çekip ekleyeyim, ama şöyle tarif edeyim karın kası hiç çalışmasam da oldum olası belli six packler. kollar 30.5 bel 59-66, göğüs 85.

    bir de sizce oruç tutmalı mıyım bu vücutla. sağlık konusunda endişelerim var.
     
  4. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hocam dediğiniz gibi yağ oranınız düşük olabilir.
    Burada hiç kimse doktor değil biz sadece tavsiye verebiliriz.Bence bir doktora görünmenizde fayda var diyetisyenin yanına felan.
    Ama fotoğraflar gelince daha iyi tavsiye verebiliriz.
     
    klirenko bunu beğendi.
  5. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    önceliklen yağ oranı %2.4 olmaz eyer ilçlı değilsen steroid kullanmıyorsan aynaya bak nasıl gözüküyorsun helmut strebl var o bile %4 iken senin %2.4 saçma eyer kilo alıcak isen bulk yap günlük 300 kcal fazla al böylece 70 kg % 6 yağ oranın olur kas da yaparsın güzel olur sakın yağ oranını % 15 e çıkarma
     
    klirenko bunu beğendi.
  6. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    spor salonunda test yaptılar oradan diyorum %2.5 diye. yanlıştır belki ama az baya. üşürüm mesela sürekli.
    günlük 300 kcal fazla al demişsiniz, bunun için önerilerinizi alabilir miyim?
     
  7. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    kardeş o yağ ile ölürsün olay bu kadar basit sen foto at ben sana yağ oranını söylerim
     
    klirenko bunu beğendi.
  8. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yüzde 2 yağ oranı demek param parça vücut demektir ama prolar bile 3 e kadar düşebiliyorken sanmıyorumki öyle birşey olsun ve ölme riski var tabiki.
     
    klirenko bunu beğendi.
  9. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış ölçmüş olabilirler, fakat vücut ölçüleri doğru buradan yorum yapmanız mümkün müdür?
    Yaş:30
    Kilo:59
    Boy:1.77
    kollar 30.5 bel 59-66, göğüs 85.
     
  10. cmrds
    Offline

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüzde2 yağ imkansız muhtemelen yanlış ölçtüler, üşümenin de yağ oranıyla alakası yok çok kilolu olup kansız da olabilirsin gene üşürsün. Eğer çok üşüyorsan çok çabuk yoruluyorsan kan değerlerini kontrol ettiermeni tavsiye ederim.
     
    klirenko bunu beğendi.
  11. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladığım kadarıyla spora yeni başladınız bel ölçünüze bakarak yorum yapıyorum sağlıklı bir yorum olmayabilir tahminimce yağ oranınız yüksek değil muhtemelen kilolu biriside değilsiniz, spora devam edin biraz zaman geçsin bol bol bu forumda gezinin bilgi edinin sonra bulka girin benim tavsiyem.
     
    klirenko bunu beğendi.
  12. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Buyrun datalar:
    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  13. burakua17
    Offline

    burakua17 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tıpkı senin gibi bi abi vardı onunla beraber çalıştık. 34 yaşında kendisi başlarken 59du 1yıl geçti şimdi 71kilo. Çok memnun halinden ama daha ilerisini istiyor 75 kiloya çıkıcaz.
     
    klirenko bunu beğendi.
  14. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    spor programını ya da beslenme durumunu paylaşman mümkün müdür? ek bir takviye aldı mı? nasıl çıkabildi o kiloya?
     
  15. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    bacak kütlene baktımda 2 bacağın benim 1 bacağımın kütlesine anca deng geliyor bir bacağım 21 kg fln vy 22kg gerçekten çok zayıfsın
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2017 ---
    vücut kitle endeksim 28 çıktı abi diyetisyenler vg hakkında çok cahiller ya hocam sen 300 kcal fazla al 2 ay baktın kilo almıyorsun 500 kcalle çık 6 ay böyle git baktın göbek büyüdü definasyon yap tmm
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2017 ---
    prolar bile 3 kadar düşemiyor çok nadir arkadaşımın hocası eruğ evrekliyle yarıştı hocası 1. ertuğ 2. oldu onların 2 yağ oranına gelebilin çok nadir genetik olayı yani
     
    Son düzenleme: 23 Mayıs 2017
  16. klirenko
    Offline

    klirenko Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yüzde 2.5 yağ oranıyla dünya rekoru filan mı kırıyorum acaba :)
     
  17. burakua17
    Offline

    burakua17 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ücretli olarak çalışmıştık hocam.
     
  18. burakua17
    Offline

    burakua17 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme olarak bir gününüzü yazarsanız daha çok yardımcı olabiliriz. Öğünleri, ne yediğiniz vs.
     
  19. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yüzde 2.5 net bir şekilde imkansız. alet yanlış okumuştur. bence bi diyetisyene gidin. zaten çok da pahalı değil özelde filan. kilonuzu artırmanın tek yolu beslenmeden geçiyor.
     
    burakua17 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş