Böyle bir yağ oranı nasıl normale döndürülür?

[klirenko]

Merhaba,
30 yaşındayım ve 2-3 yıl önce 6 ay kadar sporla uğraştım. Şimdi tekrar başladım. Bilgilerim:

Yaş:30
Kilo:59
Boy:1.77
Yağ oranı: %2.4

Beni garip hissettiren bu yağ oranı. Merdiven altı diye tabir edilen bir spor salonunda çalışıyorum, amacım tamamen sağlıklı bir görünüm elde edip hafif de vücut yapmak. Fakat bu yağ oranı normalde %10-14 arası olması gerekiyormuş. Bunu nasıl sağlayabilirim? Çok enerji harcayan, çabuk üşüyen biriyim, ektomorf bile olabilirim ki bence öyleyim. Ben de normal bir birey gibi olmak istiyorum. Sizce bu yaştan sonra böyle bir vücutla spor, vücut yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir programla, nasıl bir beslenmeyle yapılabilir?

Çok soru sormuş olabilirim, biraz endişeliyim kendi durumum için. Yazılacak söylenecek tüm tavsiyeleri yapmaya razıyım.

 

[eehfe4]

Bazen aletler yanlış ölçüm yapabiliyorlar fotoğraf atın hocam öyle daha çok yardımcı olabiliriz.

 

[klirenko]

bugün akşam spordayken çekip ekleyeyim, ama şöyle tarif edeyim karın kası hiç çalışmasam da oldum olası belli six packler. kollar 30.5 bel 59-66, göğüs 85.

bir de sizce oruç tutmalı mıyım bu vücutla. sağlık konusunda endişelerim var.

 

[eehfe4]

Hocam dediğiniz gibi yağ oranınız düşük olabilir.
Burada hiç kimse doktor değil biz sadece tavsiye verebiliriz.Bence bir doktora görünmenizde fayda var diyetisyenin yanına felan.
Ama fotoğraflar gelince daha iyi tavsiye verebiliriz.

 

[mehmet1414]

Merhaba,
30 yaşındayım ve 2-3 yıl önce 6 ay kadar sporla uğraştım. Şimdi tekrar başladım. Bilgilerim:

Yaş:30
Kilo:59
Boy:1.77
Yağ oranı: %2.4

Beni garip hissettiren bu yağ oranı. Merdiven altı diye tabir edilen bir spor salonunda çalışıyorum, amacım tamamen sağlıklı bir görünüm elde edip hafif de vücut yapmak. Fakat bu yağ oranı normalde %10-14 arası olması gerekiyormuş. Bunu nasıl sağlayabilirim? Çok enerji harcayan, çabuk üşüyen biriyim, ektomorf bile olabilirim ki bence öyleyim. Ben de normal bir birey gibi olmak istiyorum. Sizce bu yaştan sonra böyle bir vücutla spor, vücut yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir programla, nasıl bir beslenmeyle yapılabilir?

Çok soru sormuş olabilirim, biraz endişeliyim kendi durumum için. Yazılacak söylenecek tüm tavsiyeleri yapmaya razıyım.

önceliklen yağ oranı %2.4 olmaz eyer ilçlı değilsen steroid kullanmıyorsan aynaya bak nasıl gözüküyorsun helmut strebl var o bile %4 iken senin %2.4 saçma eyer kilo alıcak isen bulk yap günlük 300 kcal fazla al böylece 70 kg % 6 yağ oranın olur kas da yaparsın güzel olur sakın yağ oranını % 15 e çıkarma

 

[klirenko]

önceliklen yağ oranı %2.4 olmaz eyer ilçlı değilsen steroid kullanmıyorsan aynaya bak nasıl gözüküyorsun helmut strebl var o bile %4 iken senin %2.4 saçma eyer kilo alıcak isen bulk yap günlük 300 kcal fazla al böylece 70 kg % 6 yağ oranın olur kas da yaparsın güzel olur sakın yağ oranını % 15 e çıkarma

spor salonunda test yaptılar oradan diyorum %2.5 diye. yanlıştır belki ama az baya. üşürüm mesela sürekli.
günlük 300 kcal fazla al demişsiniz, bunun için önerilerinizi alabilir miyim?

 

[mehmet1414]

spor salonunda test yaptılar oradan diyorum %2.5 diye. yanlıştır belki ama az baya. üşürüm mesela sürekli.
günlük 300 kcal fazla al demişsiniz, bunun için önerilerinizi alabilir miyim?

kardeş o yağ ile ölürsün olay bu kadar basit sen foto at ben sana yağ oranını söylerim

 

[uzay demiralp]

Hocam yüzde 2 yağ oranı demek param parça vücut demektir ama prolar bile 3 e kadar düşebiliyorken sanmıyorumki öyle birşey olsun ve ölme riski var tabiki.

 

[klirenko]

Hocam yüzde 2 yağ oranı demek param parça vücut demektir ama prolar bile 3 e kadar düşebiliyorken sanmıyorumki öyle birşey olsun ve ölme riski var tabiki.

yanlış ölçmüş olabilirler, fakat vücut ölçüleri doğru buradan yorum yapmanız mümkün müdür?
Yaş:30
Kilo:59
Boy:1.77
kollar 30.5 bel 59-66, göğüs 85.

 

[cmrds]

Yüzde2 yağ imkansız muhtemelen yanlış ölçtüler, üşümenin de yağ oranıyla alakası yok çok kilolu olup kansız da olabilirsin gene üşürsün. Eğer çok üşüyorsan çok çabuk yoruluyorsan kan değerlerini kontrol ettiermeni tavsiye ederim.

 

[uzay demiralp]

yanlış ölçmüş olabilirler, fakat vücut ölçüleri doğru buradan yorum yapmanız mümkün müdür?
Yaş:30
Kilo:59
Boy:1.77
kollar 30.5 bel 59-66, göğüs 85.

Anladığım kadarıyla spora yeni başladınız bel ölçünüze bakarak yorum yapıyorum sağlıklı bir yorum olmayabilir tahminimce yağ oranınız yüksek değil muhtemelen kilolu biriside değilsiniz, spora devam edin biraz zaman geçsin bol bol bu forumda gezinin bilgi edinin sonra bulka girin benim tavsiyem.

 

[klirenko]

Buyrun datalar:

 

[burakua17]

Tıpkı senin gibi bi abi vardı onunla beraber çalıştık. 34 yaşında kendisi başlarken 59du 1yıl geçti şimdi 71kilo. Çok memnun halinden ama daha ilerisini istiyor 75 kiloya çıkıcaz.

 

[klirenko]

Tıpkı senin gibi bi abi vardı onunla beraber çalıştık. 34 yaşında kendisi başlarken 59du 1yıl geçti şimdi 71kilo. Çok memnun halinden ama daha ilerisini istiyor 75 kiloya çıkıcaz.

spor programını ya da beslenme durumunu paylaşman mümkün müdür? ek bir takviye aldı mı? nasıl çıkabildi o kiloya?

 

[mehmet1414]

bacak kütlene baktımda 2 bacağın benim 1 bacağımın kütlesine anca deng geliyor bir bacağım 21 kg fln vy 22kg gerçekten çok zayıfsın[DOUBLEPOST=1495540421][/DOUBLEPOST]vücut kitle endeksim 28 çıktı abi diyetisyenler vg hakkında çok cahiller ya hocam sen 300 kcal fazla al 2 ay baktın kilo almıyorsun 500 kcalle çık 6 ay böyle git baktın göbek büyüdü definasyon yap tmm[DOUBLEPOST=1495540540][/DOUBLEPOST]

Hocam yüzde 2 yağ oranı demek param parça vücut demektir ama prolar bile 3 e kadar düşebiliyorken sanmıyorumki öyle birşey olsun ve ölme riski var tabiki.

prolar bile 3 kadar düşemiyor çok nadir arkadaşımın hocası eruğ evrekliyle yarıştı hocası 1. ertuğ 2. oldu onların 2 yağ oranına gelebilin çok nadir genetik olayı yani

 

[klirenko]

yüzde 2.5 yağ oranıyla dünya rekoru filan mı kırıyorum acaba

 

[burakua17]

Ücretli olarak çalışmıştık hocam.

 

[burakua17]

Beslenme olarak bir gününüzü yazarsanız daha çok yardımcı olabiliriz. Öğünleri, ne yediğiniz vs.

 

[kimyamuh]

yüzde 2.5 net bir şekilde imkansız. alet yanlış okumuştur. bence bi diyetisyene gidin. zaten çok da pahalı değil özelde filan. kilonuzu artırmanın tek yolu beslenmeden geçiyor.