hayatımın uzuun bir döneminde birebir seninle aynı boy/kiloya sahiptim.ive been there yani,bunları kilolu olup yeme problemi olmayıp kilo vermekte zorlanan bir birey olarak değil,hayatımın büyük çoğunluğunu underweight yaşamış bir birey olarak yazıyorum.lise hayatım 45-50kilo aralarında geçti galiba.üniversite döneminde aynı boyda karın kaslarım hala gözükürken 80e dayanmış vaziyetteydim.
öncelikle salona gitmek zorunda değilsin.fakat vücut agırlıgınla da olsa bir şeyler yapmanı tavsiye ederim bu süreçte.bu kilolardayken calisthenics zevklidir,hem güç hem de özel hareketler açısından iyi olabilecek noktaya çok çabuk gelebilirsin.vücut kompozisyonun konusunda da güzel gelişmeler sağlarsın,göz ardı etme.
eğer iştah problemi yaşıyorsan ve ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum diyorsan,şunlar konusunda anlaşmamız gerek öncelikle:
1-kilo alıp vermek basit bir işlem aslında.alamadığında ya da veremediğinde öyle gözükmüyor biliyorum fakat matematiksel bir denklem bu konu.yaktığından fazlasını tüketirsen kilo alırsın,yaktığından azını tüketirsen kilo verirsin,işin altın kuralı budur.
2-protein ve karbonhidratlar 4er kcal,yağlar ise 9kcal enerji verir.
3-aynı makro değerlerine sahip olsa da bazı besinlerin midedeki hacmi daha fazladır.işin bu kısmı seni daha çok ilgilendiriyor.eğer iştahın düşükse ve bir gün içinde yiyebileceğin normal besinlerin miktarı şuanlık aşağı yukarı belliyse,senin bu konuya özen gösterip burada ufak tefek özel şeylere başvurman gerek.hacim olarak düşük fakat kalori olarak yüksek besinler şuan senin bu kilo alamama durumunu tersine çevirecek şeyler.yağ açısından fazla,lif açısından fazla zengin olmayan,tadını beğendiğin ve yemekten memnun olduğun şeyler.
beslenmenin temelini normal besinler ile kur.ama her öğün üçüncü kategoriye girecek bir şeyler tüket.kuruyemişler,süt,fıstık/fındık ezmesi,gerekirse abur/cubur,tereyağı/zeytinyağı vs.bunları düzenli olarak öğünlerine dahil etmen alman gereken son önemli kalorileri sana verebilir.
makarnalı bir öğün mü yiyorsun,bol zeytinyağlı bir sos ekle.çok vaktin yok mu,süt ve snickers ye,canga ye.al bir mikser,içine kuruyemişleri karıştır,fıstık ezmesi koy,süt koy,muz koy karıştır iç.sıvı besinlerin tüketimi kolaydır,gün sonunda uyumadan böyle bir shake yapabilirsin mesela.normal öğünlerinin yanında meyve suyu içebilirsin,ekstra kalori açısından faydalı olur.gene canın yemek istemiyor mu,kuru incirin arasına ceviz koy,badem koy onu ye.
ne yaparsan yap her öğününe böyle yoğun kalorili bir şeyler sokuşturmaya çalış.bunu bir süre düzenli yaptığında hem sonuç almaya başlayacaksın hem de yiyebileceğin kapasite gittikçe artmaya başlayacak.sadece bunu yapmaktan vazgeçme,dişini sıkıp yapmaya devam et.kilo alamamayı sadece yemek yiyerek çözebilirsin,başka bir yolu yok bunun.
Genişletmek için tıkla...
