Bir bulk bir diyet dönemi diye uygulanan sistem artık terk edildi aslangur. Bunun yerine iyi bir diyet sonrası hafif bulk olup yıllarca yağ oranını korumaya odaklanılıyor. Antrenman olmayan günlerde 25-45 dakika arası kardio yapılıyor ve antrenman günlerinde alınan karbonhidrat ve yağ idman olmayan günerde yarı yarıya azaltılılıyor.
En ideal ve yaygın yöntem ise her ayın bir haftasında diyete girmek. Diyetin son haftasıymış gibi beslenip çalışmak. Sonra yine kütle programına kalınan yerden devam etmek.
Bu sayede ben en son açtığım malum diyet konusundan beri bildik o uzun uzadıya diyet yapmıyorum.
Arson Bey ;
Aylık split tarzı düzen hakkında daha çok bilgi verirmisiniz , uzun süren yağ yakımından geçtim , ramazandan sonra hacim almaya çalışacağım ama bu 3 hafta temiz bulk 1 hafta definisyon daha mantıklı geldi kuru kalmak adına.Kalori düzenlememiz nasıl olmalı bu düzende ?
