dört gözle beklediğim yazı geldi hele şükür
eline emeğine sağlık
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:41 ----------
çalışan biri olarak idmanlarımı saat 18:00 den önce yapamıyorum maalesef
böyle idman sonrası protein tozu ve 1 saat sonra protein ağırlıklı bir yemek dışına çıkamıyorum beslenmemde (yağlanmamak için) yani akşam 20:30 da ki yemekten sonra fındık badem dışında birşey tüketmiyorum açıkcası
boyum 1.88 kg 86
Beslenmem şu şekilde
uyanınca 1 ölçek protein tozu
1 saat sonra
Sabah 4 dilim kepek ekmeği 5 yumurta beyazı 1 tam 1 dilim beyaz peynir
ara öğün
elma yada muz 250 ml süt 1 avuç badem
öğlen yemeği
1 tabak bulgur 150 gr tavuk göğsü bol zeytinyağlı salat 3 dilim kepek ekmeği
ara öğün
100 gr yulaf 200gr yogurtla beraber
ara öğün
4 yumurta beyazı
ara öğün
kepek ekmeği sandviç arası 100gr ton balığı 200 ml elma suyu
idman öncesi 5gr creatin
İDMAN
idman sonrası
protein tozu 1 ölçek - 5 gr creatin
1 saat sonra
150 gr tavuk salata 2-3 dilim kepek ekmeği
iyi besleniyorum gibi geliyor bana ama 3 hafta olucak pek hacimlendiğim söylenemez hele creatin tam hayalkırıklığı oldu benim için.
Başlığı işgal etmişim değilimdir umarım ama hacimlenme olayını bir türlü beceremediğimi düşünüyorum,sanırım tekrar sayılırımı 12 lerden en fazla 8 olucak seviyelere düşürmeliyim ve karbo miktarını biraz daha arttırmalıyım
Genişletmek için tıkla...