sa arkadaşlar benimde bir sorum olacaktı.benim sporda bu hafta 6. haftam olacak.3 çeşit antrenmanım var.bunları ayrıntılı yazmak istiyorum.
1.Antrenmanım sırasıyla :
Bench Press, dambell sıkıştırma, üst göğüs, üst göğüs sıkıştırma, alt göğüs, pullover, sehpa pazu, dambell pazu, konsantre pazu
2.Antrenmanım :
Bar arka omuz, bar ön omuz, omuz yana açış, makina omuz, bar tutuş çene altı, bar trapez, barla alına çekiş(triceps) fransız triceps, halat triceps
3.Antrenmanım:
Lant enseye çekiş, lant göğse çekiş, lant dar çekiş, bar kanat, kürek, dambell kanat, 45 lik bacak, ön bacak, arka bacak
Bütün antrenmanlarım 4x10 ve ortalama 2 saattte bitmiş oluyor.bunları haftada 6 gün yapıyorum ve sadece pazar günü çalışmıyorum.beslenmeme dikkat ediyorum.şekerli asitli ve fast food ürünlerini tamamen yemiyorum.büyük ölçüde azalttım.hergün almam gereken protein karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum ve yeterli şekilde almaya çalışıyorum.sporumun 4. ayından sonrada weider premium whey protein almayı düşünüyorum.buraya kadar bana yanlış yaptığım durumlarımı söyleyebilirmisiniz?
Bu arada yaşım 19. boy 1.83 kilo 88.omuz çevresi 119 cm.göğüs çevresi 101 cm.bel çevresi 94 cm.
önerilerinizi bekliyorum..
1.Antrenmanım sırasıyla :
Bench Press, dambell sıkıştırma, üst göğüs, üst göğüs sıkıştırma, alt göğüs, pullover, sehpa pazu, dambell pazu, konsantre pazu
2.Antrenmanım :
Bar arka omuz, bar ön omuz, omuz yana açış, makina omuz, bar tutuş çene altı, bar trapez, barla alına çekiş(triceps) fransız triceps, halat triceps
3.Antrenmanım:
Lant enseye çekiş, lant göğse çekiş, lant dar çekiş, bar kanat, kürek, dambell kanat, 45 lik bacak, ön bacak, arka bacak
Bütün antrenmanlarım 4x10 ve ortalama 2 saattte bitmiş oluyor.bunları haftada 6 gün yapıyorum ve sadece pazar günü çalışmıyorum.beslenmeme dikkat ediyorum.şekerli asitli ve fast food ürünlerini tamamen yemiyorum.büyük ölçüde azalttım.hergün almam gereken protein karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum ve yeterli şekilde almaya çalışıyorum.sporumun 4. ayından sonrada weider premium whey protein almayı düşünüyorum.buraya kadar bana yanlış yaptığım durumlarımı söyleyebilirmisiniz?
Bu arada yaşım 19. boy 1.83 kilo 88.omuz çevresi 119 cm.göğüs çevresi 101 cm.bel çevresi 94 cm.
önerilerinizi bekliyorum..
