Arka kol hareketleri?

Arkadaslar evde spor yapıyorumda arka kol gelişmedi bi türlü bikaçtane basit yaptığım hareket var ama başka hareket önerisi olan var mı 2şer kg lık 2tane dumbell larım var kas değilde sarkma toparlasın istiyorum sadece? Bunlara ek 1tane daha var geriye dogru dumbell ı ters kaldırma kolla

 

Bu iki hareket dumbell ile güzel sonuç veriyor.3. ve 4. resimde olan hareketleri oturarak yapabilirsiniz.Ne kadar zamandır yaptığınızı bilmiyorum ancak biraz azim ve zaman gerekiyor.Hemen sonrasında ne yediğiniz hareketler kadar önemli.Protein içerikli bir öğün yaparsanız sonuç alabilirsiniz.Biz kadınlarda gelişim erkeklere oranla çok daha yavaş oluyor.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum üstelik daha ağır kilolarla ama henüz bir madonna olamadım Sabredin karşılığını görürsünüz mutlaka.

 

Madonna olmana gerek yok Madonna senin gibi olsun

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yok ya o kadara gerek yokta sadece dediğim gibi sarkma toplasın yeterli

--- Mesaj birleştirildi, 1 Temmuz 2015 ---

1ay oldu ya henüz evet protein ağırlıklı besleniyorum üst kolum iyi bayağıda eskiden hocaya sormuştum salona gittiğim zamanlar daha geç etkisini gösterirmiş çok fazlada ağırlık yüklenmek istemiyorum açıkçası 2kg biraz az olabilir ama mesleğimi elimle kazancam aç kalırım Tesekkur ederım deneyeceğim bu arada

 

2 kilo gayet iyi.Yarışmaya katılmıyoruz veya madonna olmak istemeyiz Olmuyor deyip bırakmamak önemli olan.Biraz azim biraz özenli çalışmak biz kadınlar için yeterli

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bende 102 den 87 kiloya düştüm spora giderek ramazan dolayisi ile ara verdim bayramdan sonra devam inş. . Ama 87 kiloda çakıli kaldım geçen sene 5 kilo vermiş tim ramazanda ama bu ramazan da veremedim bi çözüm de bulamadım hayırlısı olsun

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bende evde başladım ramazan olmasa salona gitcektim sonra vazgeçtim evde devam edeyim dedim 8kilo verdım bende ama kastan gitti galiba ondan oldu bilinçsizce verınce 2ayda

 

Benim arkadaşım 115 kiloydu spora başladı 3 ayda 30 kilo veriyor ben kısa sürede çok kilo kaybetmeye karşıyım sağlık açısından çok büyük etki eder ..
8 kilo nasıl verdin yani beslenmenemi dikkat ettin ..??

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen karbonhıdrat hiç tüketmedim gibi bişe Sporsuz verdim diyetle

 

Yeni dumbell al 2 kg cok az yeterince zorlamiyosundur kaslarini

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

lying dumbbell tricep extensions dar tutuş dumbell press onun dışında iki koltuk arasında bench dips yapabilirsin

 

dar tutuş şınav yeter, tam yapılamıyorsa da diz üstünde yapılabilir..

 

Ameliyatlıyım ağır kaldırmam yasak ölim mi

 

Ne ameliyatı?

 

Doktorum sadece pilatesi öneriyor yürüyüş yüzme falan bide çok ağır kaldırırsam tel kopar içteki ölürüm

 

ne ameliyatı? detay verir misin.. ne teli ya, merak ettim.. geçmiş olsun..

 

Gecmis olsun bilmiyodum

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağol