Arkadaslar evde spor yapıyorumda arka kol gelişmedi bi türlü bikaçtane basit yaptığım hareket var ama başka hareket önerisi olan var mı 2şer kg lık 2tane dumbell larım var kas değilde sarkma toparlasın istiyorum sadece? Bunlara ek 1tane daha var geriye dogru dumbell ı ters kaldırma kolla
Arka kol hareketleri?
- Konuyu başlatan beducan
- Başlangıç Tarihi
derin_aker
Üye
Bu iki hareket dumbell ile güzel sonuç veriyor.3. ve 4. resimde olan hareketleri oturarak yapabilirsiniz.Ne kadar zamandır yaptığınızı bilmiyorum ancak biraz azim ve zaman gerekiyor.Hemen sonrasında ne yediğiniz hareketler kadar önemli.Protein içerikli bir öğün yaparsanız sonuç alabilirsiniz.Biz kadınlarda gelişim erkeklere oranla çok daha yavaş oluyor.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum üstelik daha ağır kilolarla ama henüz bir madonna olamadım
Sabredin karşılığını görürsünüz mutlaka.
ekremkayikci
Üye
Madonna olmana gerek yok Madonna senin gibi olsunEki Görüntüle 38608 Eki Görüntüle 38609
Bu iki hareket dumbell ile güzel sonuç veriyor.3. ve 4. resimde olan hareketleri oturarak yapabilirsiniz.Ne kadar zamandır yaptığınızı bilmiyorum ancak biraz azim ve zaman gerekiyor.Hemen sonrasında ne yediğiniz hareketler kadar önemli.Protein içerikli bir öğün yaparsanız sonuç alabilirsiniz.Biz kadınlarda gelişim erkeklere oranla çok daha yavaş oluyor.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum üstelik daha ağır kilolarla ama henüz bir madonna olamadım
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yok ya o kadara gerek yokta sadece dediğim gibi sarkma toplasın yeterliMadonna olmana gerek yok Madonna senin gibi olsun
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
[DOUBLEPOST=1435701722][/DOUBLEPOST]
1ay oldu ya henüz evet protein ağırlıklı besleniyorum üst kolum iyi bayağıda eskiden hocaya sormuştum salona gittiğim zamanlar daha geç etkisini gösterirmiş çok fazlada ağırlık yüklenmek istemiyorum açıkçası 2kg biraz az olabilir ama mesleğimi elimle kazancam aç kalırım Tesekkur ederım deneyeceğim bu aradaEki Görüntüle 38608 Eki Görüntüle 38609
Bu iki hareket dumbell ile güzel sonuç veriyor.3. ve 4. resimde olan hareketleri oturarak yapabilirsiniz.Ne kadar zamandır yaptığınızı bilmiyorum ancak biraz azim ve zaman gerekiyor.Hemen sonrasında ne yediğiniz hareketler kadar önemli.Protein içerikli bir öğün yaparsanız sonuç alabilirsiniz.Biz kadınlarda gelişim erkeklere oranla çok daha yavaş oluyor.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum üstelik daha ağır kilolarla ama henüz bir madonna olamadım
derin_aker
Üye
2 kilo gayet iyi.Yarışmaya katılmıyoruz veya madonna olmak istemeyizYok ya o kadara gerek yokta sadece dediğim gibi sarkma toplasın yeterli
1ay oldu ya henüz evet protein ağırlıklı besleniyorum üst kolum iyi bayağıda eskiden hocaya sormuştum salona gittiğim zamanlar daha geç etkisini gösterirmiş çok fazlada ağırlık yüklenmek istemiyorum açıkçası 2kg biraz az olabilir ama mesleğimi elimle kazancam aç kalırım Tesekkur ederım deneyeceğim bu arada
Olmuyor deyip bırakmamak önemli olan.Biraz azim biraz özenli çalışmak biz kadınlar için yeterli GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ekremkayikci
Üye
Bende 102 den 87 kiloya düştüm spora giderek ramazan dolayisi ile ara verdim bayramdan sonra devam inş. . Ama 87 kiloda çakıli kaldım geçen sene 5 kilo vermiş tim ramazanda ama bu ramazan da veremedim bi çözüm de bulamadım hayırlısı olsunYok ya o kadara gerek yokta sadece dediğim gibi sarkma toplasın yeterli
1ay oldu ya henüz evet protein ağırlıklı besleniyorum üst kolum iyi bayağıda eskiden hocaya sormuştum salona gittiğim zamanlar daha geç etkisini gösterirmiş çok fazlada ağırlık yüklenmek istemiyorum açıkçası 2kg biraz az olabilir ama mesleğimi elimle kazancam aç kalırım Tesekkur ederım deneyeceğim bu arada
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bende evde başladım ramazan olmasa salona gitcektim sonra vazgeçtim evde devam edeyim dedim 8kilo verdım bende ama kastan gitti galiba ondan oldu bilinçsizce verınce 2ayda
ekremkayikci
Üye
Benim arkadaşım 115 kiloydu spora başladı 3 ayda 30 kilo veriyor ben kısa sürede çok kilo kaybetmeye karşıyım sağlık açısından çok büyük etki eder ..Bende evde başladım ramazan olmasa salona gitcektim sonra vazgeçtim evde devam edeyim dedim 8kilo verdım bende ama kastan gitti galiba ondan oldu bilinçsizce verınce 2ayda
8 kilo nasıl verdin yani beslenmenemi dikkat ettin ..??
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ludendorff
Üye
dar tutuş şınav yeter, tam yapılamıyorsa da diz üstünde yapılabilir..
Ameliyatlıyım ağır kaldırmam yasak ölim mi
Ne ameliyatı?
Doktorum sadece pilatesi öneriyor yürüyüş yüzme falan bide çok ağır kaldırırsam tel kopar içteki ölürüm
Ludendorff
Üye
ne ameliyatı? detay verir misin.. ne teli ya, merak ettim.. geçmiş olsun..Doktorum sadece pilatesi öneriyor yürüyüş yüzme falan bide çok ağır kaldırırsam tel kopar içteki ölürüm
Sağol