Ara Öğün Eklemelimiyim?

arkadaşlar yakında definasyona giricem.
malum bulk dönemi insan yağlanıyor. birde ben endomorph olduğum için iyice yağlandım.
definasyon için çok sağlam bir beslenme programı yapmayı düşünüyorum, bunun için sitede biraz araştırma yaptım.

bazıları insülin seviyesinin düşmesi için ara öğün eklenmemeli diyor. vücudun yağları yakmaya başlaması için biraz aç kalması gerektiğini sölüyor. böle olunca günde 4 ana öğün yemiş oluyorum.
bazılarıda vücuda birden çok fazla yüklenmemeli ve 3, 4 ana öğün yerine 6, 7 öğün yiyin ama az az yiyin diyor. buseferde insülin seviyesi düşmiyecektir.

anlaşılan biraz kafam karıştı. yardımcı olursanız sevinirim.

 

Günde 4 öğün ye ve karbonhidratları olabildiğince azalt. Kilo vermenin en iyi yolu bu. Insulini azaltmak çok önemli...
Düşük Karbonhidrat Diyeti

 

sadece antreman öncesi karbo alıcam. antremanda kendimi enerjik hissetmek için. onun dışında almıyıcam ? sence almalı mıyım?
endomorph oldugumdan vücut hemen yağ tutuyor.

 

derek benden sana tavsiye 2 hafta boyunca günde 30 gramın altında karbonhidrat ye ve bu süre boyunca düşük yoğunlukta ağırlık çalış. Böylece vücudun enerji için karbonhidratlar yerine daha çok yağları yakmaya başlayacak ve karbonhidratları sadece çok gerektiği zaman yakmaya başlayacak.

Herhangi bir vücut geliştirme çalışmasında zaten fazla bir enerji harcamıyorsun. Günlük zaten 30-50 gram karbohidratı besinlerden alıyorsun. Ayrıca yediğin proteinlerin de bir kısmı gluconeogenesis yoluyla glikoza çevriliyor.

Antrenmandan 3-4 saat önce 50-75 gram makarna, bulgur veya yulaf gibi düşük glisemik indeksli karbonhidrat yiyebilirsin. Ama sadece çalışma günlerinde.

 

teşekür ederim.
senin bu sölediğin beslenme şeklini uzun vadeli uygulasam herhangi bi zararı olur mu?

 

Tam aksine, evrimin bizden istediği beslenme tarzı bu. Bu şekilde çok daha sağlıklı ve zinde hissedeceksin. Kanser ve kalp hastalıklarından da korunacaksın.

 

İnsanları yanlış yönlendirmeyelim lütfen hele hele bu konuda.

Düşük karbonhidrat diyetleri aşırı derecede zararlidir. Biraz araştır derim. Kısa vadede yapilabilir ama uzun vadede asla derim. Allah korusun sokağın ortasinda bayılır kalırsın yardimina koşan olmaz yapilacaksa bence yaz döneminde okul iş vs olmadigi dönemlerde yap. Halsizlik baş dönmesi yorguluk zihinsel yorgunluk ve bayılmaya kadar yolu var. Bence 2 hafta uygula 2 hafta normal diyet uygula. Uygulamadığın hafta antremana yoğunlaş. Uygulandığı dönem hafif idmanlar yap kardio yapma derim. Yapilcaksada abartmadan yapmak lazim. Bide bildiğim kadariyla (günlüğünde yaziyordu yanliş hatirlamiyorsam) 12. Sınıf öğrencisisin. Ygs yaklaştı olumsuz etkileyebilir derslerini.

Evrim bizden sağlığımızı çöpe atmamızı filan istemiyor . Zaten anlamadim ne yazdığını

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2014 ---

Bu arada ekliyim salonda adamin biri düsük karbo diyeti uyguluyordu. Aģustos sonuydu. Adam koşu bandındayken yana doğru düser gibi oldu makine fırlatti herifi aman dikkat et 2-3 haftayi geçme derim.

 

Bencede komplex karboyu azaltmak çok saçma.Şeker,rafine un,fast food , abur cubur vb. besinler yemedikten sonra alınan komplex karbonhıdrattan ne olucak? hayır yani 50 gram değilde 100-120 gr yulaf veya bulgur ve yağlanmazsın hiçbirşeyde olmaz.

Ayrıca beslenmeyi çok kısmak değilde hareketliliği arttırmak çok daha etkili bir yol bana göre. Off günlere kardio ve birkaç karın hareketi eklemek çok daha mantıklı bence.İyi karbonhıdratlar insana uzun vaadede enerji sağlar.

Bu dediklerimi uygulayarak 6 ayda belim 17 cm inceldi , hatta son 2 aydır doğru dürüst diyet yapmadım.

Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer deniliyor.

Sonuç olarak bence ara öğün eklenmeli ve kan şekeri düşürülmemeli. Ara öğünlerde meyve veya kuruyemiş gibi şeyler alınabilir. Kahvaltı-öğlen-akşam gibi 3 ana öğün ve bunların arasına 3 ara öğün konulsa güzel olur bence.

 

Verdiğiniz bilgiler tamamen yanlış ve bilim dışı. Dünya genelindeki bütün önemli beslenme uzmanlarının ortak kanısı düşük karbonhidratlı beslenmenin asıl sağlık olduğu yönünde. Ayrıca söylediğim gibi vücut zaten proteinlerden karbonhidrat yapıyor ve yediğimiz gıdalardan az biraz karbonhidrat alıyoruz.

Düşük karbonhidrat diyetine geçen kişi ilk 1-2 hafta bahsettiğin sorunları yaşayabilir. Çünkü vücut bir alışma sürecinden geçer. Ama sonraki süreçte kişi çok daha zinde, çok daha enerjik olur çünkü enerjisini zaten sürekli olduğu yağlardan almaya başlar.

İnsan oğlu 200.000 yıl önce ortaya çıktı.. Ve karbonhidratların hayatımıza girmesi 10.000 yıl önce yerleşik düzene geçip tarıma başlammızla oldu. Bu dönemde buğdayları, ekmekleri, tahılları ve sonra şekerli gıdaları yemeye başladık. Ondan önceki dönemde diyetimiz çok büyük oranda etlerden, kuruyemişlerden , sebzelerden, köklerden ve diğer çeşitli besinlerden meydana geliyordu. Ve insanlar 190.000 yıl boyunca oldukça düşük karbonhidratlı yaşadı. Ama ne oldu? Yok oldular mı? Hayır. Sağlıksız mıydılar? Hayır. Bugünkü yaşam tarzından çok daha zor şartlar altında hayatta kalabildiler.

Ben şahsen aylardır düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorum ve oldukça zindeyim, sağlıklıyım.

 

Vücut proteinden karbonhidrat nasıl yapiyormuş vücut ? Düşük karbinhidrat dediğin günlük 30 gr değildir. 30 gr karbonhidrata yolda yürürken bile kas yakarsın. Vücut alışınca nasil enerjik oluyor kardeşm enerji almıyorsun ? Vücut karbo,protein ve yağlardan enerji alir öncelik sıralaması şöyledir ;karbinhidrat,protein yağ. Verdikleri enerji bakimindansa yine ayni sıralamadır. Protein de tabiiki kaslardaki protein stoğudur. Karbo almazsan kaslardaki protein stoklarindan yakarsib. Yağ da yakamazsın çünkü yağ yakmak zor bir iştir. O yüzden vücut enerji sıralamasında en son yağ kullanilir. Sebebi yağ yakmak içinde vücut enerji harcar. Bu enerjiyi kaslardaki proteinlerden harcamamak için karbinhidrat alınması gerekir.

Şu evrim filan olayınıda bi geç allahına ne diyosun kafam tarih-coğrafya dersine kaydı liseyi özledm ilk insanlar vg yapmiyolardi. Kaldi ki ben yapilmamali demedim yaz dönemi işin olmadigi sabah akşam yatacaksan yapilabilir ama spor yapiliyorsa 30 gr karbo az. Çok az. Uzun vadede kötü sonuçlanabilir.

 

Gluconeogenesis senteziyle vücut proteinden "glikoz" yapabilir.

Şu araştırmayı biliyor musun? Bir deneyde yüksek protein, yüksek karbonhidrat, düşük yağlı beslenen gruplar bir süre sonra "kas kaybederken", yüksek protein, düşük karbonhidrat, yüksek yağlı beslenen grup hiçbir kas kaybetmedi.

Kısacası söylediğin kaslar enerjiyi karbonhidratlardan alır olayı tamamen gerçek dışı.

Karbonhidratlı beslenen bir kişi daha hızlı kas yapar, ama bu da kolay yağlanan, kolay kilo alan kişiler için uygun değil.

İşte anlatmak istediğim şu: eğer karbonhidrattan enerji almazsan YAĞLARDAN yakarsın.. Vücudumuzu ona alıştırmaya çalışıyoruz.

 

Tartışarak arkadaşın başlığını kirletmeyelim. 2 mizde fikirlerimizi söylemiş bulunduk arkadaş hangisini seçerse. Ama uzun vadede uygulanmamalı bence düsük karbo diyetleri.

İyi forumlar.

 

bilgi alışverişinde bulunuyoruz. ne kirletmesi.