Antrenmandan sonra ve beslenme listem

B

berkay1548

Üye
Merhabalar. Öncelikle yeniyim hatam varsa affola. Bu spora yeni başladım 1.ay'ın sonunda ölçülerimi aldılar kol 31.5 tan 32 ye göğüs 100 den 102 ye çıktı diğer bölgeler aynı. Hocama göre az gelişme göstermişim ve sorunumu söyledi antrenman sonrası geç beslenme... Evim salona uzak oldugundan yarım saat otobüs bekliyorum yarım saat te gidiş duş almak falan derken 1.30 saatten önce yemek yiyemiyorum. Buna çözüm olarak yanımda 1 konserve ton balığı götürücem orda yiyecem sizce doğru mu ? Bu arada hazır yazmışken beslenme programımı da yazayım :)

Sabah :
5 yumurta (4 ü beyaz 1 i sarı ile birlikte)
Yiyebildigin kadar peynir salata domates biber
Reçel (abartmadan)
1 Dilim ekmek (tereyağı bal )

Öğlen :
Okulda yiyorum yemekhanede ne çıkarsa o :) (genelde pilav makarna ve et çıkıyor)

Geldigimde eğer idman varsa cicibebe yiyorum karb. için (1 tabak yaklaşık)

Akşam :
Az pilav yada makarna
200 gr tavuk göğsü yada 5 tane köfte
1 dilim ekmek

Gece :
1 Bardak Süt (Casein için)

NOT : Ara öğünlerde meyve ve badem yiyorum günlük 3 şişe su içiyorum 2 litreye denk geliyor. Sizce yanımda ton balıgı götürsem eve gidene kadar beni idare edermi ? (spordan sonra jelibon yiyorum aminoasit etkisi yaratıyomuş kas kaybını önlüyormuş)
 
Her gun ton baligi zararli. Yumurta haşla 4-5tane,beyazlarini ye. Hem daha uygun. Yaninada bir kutu cikolatali sut ;) jelibonunda fazlasi zararli.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Öncelikle cevap için teşekkürler :) Her gün değil zaten haftada 3 gün gidiyorum :) Sadece çikolatalı süt olurmu yanımda yumurta götüremem :) :)
 
Hava almayan bir kapla kolay goturuluyor. 2 kutu sut goturebilirsin o zaman ;)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Ben ton balıgına devam ediyim o zaman :D Sütü ısıtmadan içemiyorum elimde degil kokusu bile öğürmeme sebep oluyor. Peki beslenme listem yeni başlayan biri için yeterlimi
 
Sabah karbonhidrati biraz daha arttirabilirsin. Cici bebede fazla sekerlidir ama antremandan once yiyenler var. Kutu da ictigin cikolatali sutun kokusunu alacagini dusunmuyorum.bir dene ;)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Sabah ogunune yulaf ezmesi ve muz ekleyebilirsin gece sut icmek uyku kalitesini dusurur diye bir soylem var yogurt yada lor peyniri isini gorur
 
Eresbos bende normal sut sandim :) Son bir sorum var. Benim kilom dusuk olmasina ragmen alt karnim ozellikle cok sis. Sabah ac karnina bisey yok ama bisey yiyeyim davul gibi oluyor. :) Bu normalmidir ? Yani yagli bingil bingil sallansa yag diyecem ama oyle degil. Onumde gezen bi kutle sanki :)
 
Safra kesesinden kaynakli olablir karindaki sislik, gaz problemin varmi yada tuvalet aliskanligin duzenlimi bunlarda etkiler

Lg Smart World
 
Şişkinlikmidir artık nedir baya moralimi bozuyor birde derim yumuşak benim oturunca katlanıyor ve elimle baya bi çekebiliyorum özellikle bel bölgesi yumuşacık :)
 
Cicibebe olayı bence gereksiz onun yerine komplex karb olan
yulaf ezmesi yiyebilirsin. Cicibebe de şeker ve yağ oranı çok fazla. Bikaç ay sonra gelişmeye göre supplemant kullanmaya başlarsan spordan sonra direk alırsın kas kaybı yaşamassın.
 
Tamam sağolun. Antrenman bitiyor otobüs bekle hazırlan eve gidiş süresi duş alma derken baya bi vakit kaslar proteinsiz kalıyor sizce ton balıgı mı yoksa çikolatalı süt mü işimi görür ?
 
Yemek programına baktımda biraz hataların var.
1-Karbothidratı antrenmandan 2 saat önce tüketmelisin.
2-Kahvaltına yulaf ezmesi(Eti lifalif) eklemen(Lif takviyesi için)
3-Kesinlikle yemek programına sebze eklemen. Özellikle testosteron oranını arttıran brocoli , lahana ve bürüksel lahana yemeni tavsiye ediyorum.
4-Testosteronu fasulye,sarımsak ve fındık,fıstık ve badem ilede arttırabilirsin.(sarımsakta buna dahildir.
5-Ayriyetten okulda cıkan etin yeterli oldugunu sanmıyorum. Kırmızı et hem testosteron oranı hem protein oranı hemde kreatin için vazgeçilmez bir besindir.
6-Kepek ekmeği 2-3 dilim tüketebilirsin. Kas içinde faydası vardır.

Bu arada evin salondan uzak olduğu ve geç beslendiğin için protein tozlarının neden üretildiğini bir düşün derim.
Tavsiye istersen okuldaki beslenmen az olduğu için Syntha-6 proteini alıp güzel bir öğün yaratabilirsin.
Ve yeni başlayanlar içinde çok uygun bir protein idmandan sonra ve öğün arası için.
İleride whey proteine başlarsın.
Sporunda bir doktor bulunuyorsa Vücut tipini,yağ yakımındaki nabız aralıklarını vs. ölçtürüp ona göre bir yol izleyebilirsin(Antrenorun zaten söler)
Vücut tipi ve genetik faktorde çok etkilidir.
Sana 2 tane konu linki atıcam bunları okuyup güzel bilgiler edinebilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/threads/testesteronu-doğal-yollardan-artırmanın-yolları.4221/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-tipleri-hakkında-geniş-bilgi.2944/

Ayrıca söleyim vücut tipininde kendine göre özellikleri var bu konuda ondan bahsedildiğini görmedim.
Örn. Mezomorf vücut tipisin, doktorun sana Mezomorfi'ni söler. Yani kas oranı olarak geçer ama vücut tipiyle orantılı.

Unutmaki bu spor bir bütçe ve zaman sporudur. Ne kadar ekmek okadar köfte. Eğer hergün et yiyecek ve idmanlarını proteinle destekleyecek kadar bütçen yoksa, sonuçlarının iyi olmasını beklememelisin.[DOUBLEPOST=1413722413][/DOUBLEPOST]Ayriyetten sölemeyi unuttum, fındık , badem , fıstık gibi besinler abartılmadığı sürece çok etkilidir çünkü bulundurdukları yağlar doğal yağ olarak geçer.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı