Testesteronu Doğal Yollardan Artırmanın Yolları

1-KIRMIZI ET : içermiş olduğu zengin amınoacidler,hayvansal yağ,kolestrol ve çinko nedeniyle doğal testesterone tetikleyici gıdaların başında geliyor..kırmızı et ayrıca içermiş olduğu carnitine ,creatine ve cla bakımındanda vücut gelişimine büyük katkı sağlıyor..bu kadar geniş ve zengin bir besin maddesi yelpazesini barındıran nadir gıdalardandır kırmızı et...bazı kaynaklar kırmızı etin içermiş olduğu yağ miktarından dolayı kesinlikle kaçınlıması gerekn bir gıda olduğunu söyleselerde siz bunlara kulak asmayın..kırmızı etin getirisi her zaman götürüsünden fazladır..zaten bahsetmiş olduğumuz konu testesteronu doğal olarak arttırmak olduğu için,etteki bu yağ ve kolestrol büyük önem taşıyor..kolestrol testesteron için hammaddir..o nedenle düşüy yağlı ve kalorili dietler her zaman testesterone miktarında büyük ölçüde azalmya neden olur. Vücudunuzdaki her pound başına 18-20 (kilo başına 40-44 e denk gelir) kalori almanız ve günlük yağ alımında %20 nin altına indirmediğiniz takdirda,vücudunuzun testesteron salgılaması yüksek seviyelerde kalacaktır..eğer hazırlandığınız bir müsabaka yoksa ,yaz dönemlerinde de uyguladığınız dietlerinizdeki kaolori miktarını çok düşürmemeye özen göstermelisiniz..ve kırmızı ettende korkarcasına kaçmamanızda fayda var..

2-TAM YUMURTA : yapılan son çalışmalara göre yumurta sarısının içermiş olduğu kolestrol zannedildiği kadar zararlı değil..yani vücuttaki kötü kolestrol seviyesini belli bir seviyeye kadar arttırmıyor.bazıları size yumurta sarısndan uzak durmanızı ve sabahları 8-10 tane yumurta beyazı yemenizi söyleyebilir..ama yumurta tüm haliyle barındırdığı kolestrol,protein ve minerallerce gercekten çok komplike bir besin..yumurtanın sarısını belli ölçülerde almaktan kaçınmayın..en azından 3 yumurta sarısı bir gün içinde alınabilir..yani sabahları 6 yumurta beyazı yerine 3 tam yumurta yemenizin sonuçlar çok daha olumlu yönde olacaktır..ayrıca yumurtadaki aminoacid kalitesinden ve biolojik değerinden bahsetme gereği duymuyorum..kaliteli aminoacid alımınında testesteron salgılanmasında önemli etkileri vardır.

3-SARIMSAK : allicin denen bir madde içerir..testesteronu yükseltici ,kortisolu de düşürücü bir etkisi vardır sarımsağın..kortisol ve testesteron birbiryle zıt çalışan iki hormondur.bunları birbirine düşman iki hormon gibide düşünebilirsiniz...sarımsağın bu olumlu etkileirnden faydalanmak istiyorsanız çiğ olarak tüketmeye çalısın(mümkün olduğunca)..biliyorum bu durum sizin için çok zor olabilir.onedenle üzerinde fazla durmayacağım.kişinin tercihine kalmıştır.

4-BROCOLİ-LAHANA-BRÜKSEL LAHANA : vücudumuzda bulunan diğer bir hormonda östrojen hormonudur..bu hormon bizim istemediğimiz ne kadar olay varsa gercekleştirir..vücut yağını arttırır ,kas dokusunu azaltır..fakat saymış olduğum bu 3 sebze çeşiti içermiş oldukları yüksek miktardaki indole-3 karbinol denen madde sayesinde vücuttaki kötü östrojeni düşürmektedir.ayrıca ihtiva ettikleri vitamin ve minerallerin de beslenmenize pozitif katkısı olacaktır..bu sebzeleri mümkün olduğunca az pişrerek ana öğünlerinizin yanında alabilirsiniz..bu tip besinler sizin öğünlerinizdeki besin kalitesini ve zenginliğni arttıracaktır..

5-FINDIK-FISTIK-BADEM VB...(NUTS) : içermiş oldukları kaliteli yağ ,vitamin ve minerallerce testesteronu tetikler..çoğu vücutçu dietinde bu tip besinlere yer verir.günde bir subardağı kuruyemiş yeterli olacktır..bunun yerine fıstık ezmesi ve fındık ezmeside tüketebilirsiniz..fakat bunları tüketirken kakaolu ve krokantlı olanları değilde ,natural olanları tercih edin...boşuna fındık için reklamlarda ''aganigi naganigi'' tabirini kullanmıyorlar.

6-FASULYE : içermiş olduğu yüksek çinko oranı sayesinde testesteronu tetikler..içeriğindeki çinko miktarı kırmızı etteki kadar yüksektir..ayrıca düşük glisemik indeksli karbonhidrat sayesindede kan sekerinizi uzun süre belli bir seviyenin altına indirmeyecektir..testesteron hormonunun salgılanmasında kan şekeri de önemli bir rol oynar..düşük kan şekerinde testesteron hormon seviyeside düşer..o nedenle gün içindeki belli zamanlar dışında yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan kaçının..düşük glisemik indeksi karbonhidratlara yönelerek gün içerisinde kan sekerini belli bir seviyenin altında tutmalısınız..unutmayınki insülin hormonu ne kadar cabuk yükselirse okadar cabuk düşer...insülinin bu özelliğinden faydalanmanız gereken zaman ise antremandan hemen sonrası olmalıdır..bu husustanda bir çok başlıkta bahsedilmiş olmasına rağmen ,çok önemli olduğu için bir kez daha yinelemek istedim.

7-HAYVANSAL PROTEİN :kümes hayvanları,lor peyniri,deniz ürünleri içermiş oldukları temel amınoacidler bakımından ve düşük kalorili olmasından dolayı yüksek miktarlarda tüketilme imkanı sağlar..protein alımının vücuttaki anabolic hormonların salgılanmasındaki etkileri çok büyüktür..özelliklede temel amın acidlerin anabolizmaya olan büyük katkısı..eğer testesteron ve diğer anabolic hormonların salgılanmasını istyorsanız günlük protein alımınızı çok düşürmemye özen gösterin..ama unutmayınki fazla proteinde yağa dönüşecektir..şöyle birde handikap varki vücuttaki fazla yağ oranıda testesteron miktarını düşük seviyelerde tutar.testesteron vücut yağ oranı düşükken daha fazla salgılanır.. onedenlede protein alımınızı makul ölçülerde gercekleştirin..

8-KALİTELİ YAĞLAR :zeytin yağı,balık yağı,keten tohumu yağı gibi omega 3 bakımından zengin yağların kötü kolestrolu arttırmadığını ve testesteronun oluşmasına katkıda bulunduğunu bilelim..bu yağlardan en kolay olarak tüketebileceğimiz olan yağ çeşidi zeytinyağıdır..zeytin yağı tüketirkende ,yağın mümkün olduğunca saf olmasına ve kızartma olarak kullanılmamasına özen gösterin..

9-SUPPLEMENT : yukarıda saydığım gıdalar dengeli bir şekilde alındığı takdirde,testesteron arttırımı için ekstradan supplement kullanmanıza gerek dahi kalmayacaktır..alsanız dahi bunun ekstradan bir faydası olmayacaktır..ama saydığım bu besinleri alamıyorsanız ve kendinizi bu nedenden dolayı takviye alma mecburiyetinde hissediyorsanız supplement alabilirsiniz..bu supplemntler cinko tabletleri,c vitamini,e vitamini,sarımsak kapsülleri,balık yağı kapsülleri,zma birleşimleri,l-arginin,tribulus olabilir...ama dediğim gibi bunların etkileri kırmızı et ,yumurta vs. le karşılaştırılacak olursa çok düşük kalıyor.

10-VÜCUT GELİŞTİRME : sonuncusu ve en önemlisi ise ağır iş yapmaktır..ağır iş çok geniş kapsamlı olark düşünülebilir..inşaat işçiliğinden,olimpik still haltere kadar her türlü ağır iş bu kapsam dahiline girer..şu basit bir gerecktirki en kaba tabiriyle ağırlık kaldırdığınız sürece testesteron hormonunuz devamlı bir artış gösterecektir..yukarıda saymış olduğum besin maddeleri ise bu üretime sadece hammadde ve destek bakımından yardım sağlayacaktır.o nedenle testseteron miktarındaki artışın asıl sorumlusu antremandır..özellikle da temel hareketlerle yapacağınız düşük tekrarlı setlerin ve kısa antreman sürelerinin bu hormon üzerindeki etkisi cok cok fazladır.

 

Çok güzel bir yazı barış, sanırım kendi emeğin; herkesin okuması şart bu yazıyı.
Faydalı bir makale, steroid kullanmayı düşünen kişiler bu makalede yazanları uygulayarak, kürden başka da testo artırma yolları olduğunu görür ve uygularlar umarım.

 

eline saglık gızel bır paylasımmm tesekkurler

 

Zamanında internette bu konuda biraz araştırma yaptığımda brokolinin testosteron ile ilgisini görmüştüm. Ama sporla ilgili bir sitede değil genel sağlık(ve daha çok cinsel sağlık) ile alakalı bir sitedeydi. İktidarsızlığa çözüm olarak sunuyorlardı daha çok. Bodyde de işe yarıyorsa deneriz artık.

 

tesekkürler cok isimize yarayacak...

 

ben bi yerde okumusdum.yazan kişi diyor ki ben antremandan önce 20 dakika film bakıyordum(anlarsınız ya filmin nası

oldugunu)acaip enerjik oluyorum demişdi.ama ben asla tavsiye etmiyorum .buda testesteron hormonunu yükseltiyormuş

 

Kanı başka yerlere çekmemek lazım

 

Fıstık ozellıkle cok cok etkılı, denemenızı tavsıye ederım

 

%100 katılıorum.. her gün ac karnına bi avuc tuzsuz yer fıstıgı... 50 gr mi gecmeyin kilo olarakta problem yapmaz.. ama testesteronu ucurur..

 

Testesterone & Bodybuilding...

Bu yazıyı mutlaka okuyun, çok kişinin bilmediği bir bilgidir... Ben de bundan 3 ay önce araştırıp ögrenmiştim...

Testesterone vücujtta 2 formda bulunuyor...
1 - Serbest from ( Free Testesterone)
2 - Total form ( Total testesterone)

1 - Free Testesterone - sayısal Deger olarak, Normal bir insanda 2 ile 48 arasında oluyor... Cinsel güc & performans, libido ile ilgili olan testesterone formudur
Yüksek Free Testesterone : Cinsel istek artışı, ses Kalınlıgı, Kıllanma+tüylenme+patlayıcı güc artışı.. gibi etkileri var...

2- Total Testesterone - deger olarak 2 ila 9 arası oluyor normal bir insanda. Karacigerin protein tutmasını, digfer bir deyisle vücudun proteini degerlendirmesini ve kullanmasını saglayan testesterone formudur..
Yüksek Total Testesterone : Protein kullanımının verimliligi dolayısıyla; Kaş gelişiminin hızlandırılması + Kas gücü ve performansının artışı ve Anabolic etkinin artması...

Bizleri Bodybuilding anlamında daha cok etkileyecek olan Total testesterone un yüksekligidir. Free Testesterone'un artışı Total i dogru oranda etkilemektedir, ancak bu oran yüksek deildir.. Toral testesterone bu sebepten dolayı yiyecekllerden ve beslenmeden cok etkilenmez... Artan Free testesterone olacaktır beslenme ile (yaglı yiyecekler), bu da az da olsa total i dolaylı oalrak etkileyecektir..

Anteman sonrası cinsel birliktelik ya da mastirbasyon, hormonel olarak
kisiye etki cok az yapar, olacak etki ise kasların extra güc harcamasından dolayı olusacak bir nevi overtrain ve olusabilecek katabolik etki + kas yıkımıdır...

Eger, " allala ben neden diger insanlara gore cok cabuk gelisemiyorum?? " ya da " allala aynı anda basladık aynı sekilde beslenioruz ama ben adamın 2 katı oldum simdiden... " " yaa benim gücüm bi türlü atmıyor, bu cüsseye bu kadar gücsüz nasıl oalbilirim?? " ya da " adam yarım kadar ama benle aynı kilolara girebiliyor, bu güc nerden gelior acabaa... ?" vb.... sorularınız varsa, üsenmeyin paraya kıyın (30 ila 60 YTL arası degisiyor) ve gidip bir laboratuar'da TOTAL TESTESTERONU unuzu ölcütürün... Ben bu mantıkla bir arastırma yapıp gidip ölcütrdüm.. " neden normal insanlara ogre daha cabuk gelisiorum ve daha kuwwetliyim ? " sorusu buna sebep oldu... 9.1 cıktı (2-8 arası normal degerler) - bırakın kürü hic bir supplement kullanmıyordum o dönem....

Umarım bu bilgiler işinize yarar

Saygılar

 

Sağol faydalı bir bilgi. Nerelerde yaptırabiliriz bu ölçümleri? İstanbuldaysan eğer sen nerede yaptırdın?

 

Ben Biruni Lab. da yaptırdım ama hangi hastane, veya hangi labaratuara gidersen bu ölcümü yaparlar.. Biruni de aralarıonda en pahalısı 60 YTL vermistim.. cok daha ucuza maledebilirsin basla LAB larda...

 

Diez
bildigim kadarıyla free testesteronu yukseltmek total i arttırıyor cunki Total testesterone freee olanını kapsıyor.
Kürde kullanılan sentetik testesteroneların hepsi free olanı arttırıyor.. Tribulus ta vücuttaki estrogen i arttırma yoluyola vucudu daha fazla testesterone uretmeye zorunlu kılıyor ( dengeyi saglamak icin )...

 

vücudun testesteron ürtemesi için bir nedeni olması gerekir..bu neden cinsel yaşam olabilir veya ağır ve zorlu işler olabilir..nasıl growth hormon üretimi için vücudun büyük stres altında olması gerekiyorsa,testesteron üretimi içinde bu tip etkenler gerekir..ağırlık antremanı yapan birisinin testseteron üretiminde bir sorun yaşayacağını zannetmiyorum..ağır iş yapan her erkeğin vücudu kendisini testesteron üretimi için zorlayacaktır..aldığınız besin maddeleri ise bu üretime ham madde ve destek sağlayacaktır...eğer siz bu hammaddeyi vermezseniz vücudunuz da testesteronu size o verdiğiniz oranda üretecektir..dediğim gibi asıl önemli olan yapılan aktivitedir..siz istediğiniz kadar kırmızı et,yumurta,tribulus,çinko vs. alın..eğerki vücudunuzu testesteron üretimine teşvik etmezseniz vücudunuz aldığınız kolestrolleri,yağları depolar,vitaminleride idararla dışarı atar..testesteron testlerinde hormon seviyesiin düşük çıkması moralinizi bozmasın..zaten ağırlık çalışıyorsanız bazı istisnai durumllar dışında testesteron üretiminiz yoldaki vatandaştan fazla olacaktır..ayrıca vücudumuzdaki tek anabolik hormonda testesteron değil unutmayalım.

 

Barış yüzde yüz haklı.. nasıl bir kası geliştirmek icin, agırlıgı arttırıp " bu kiloyu gelecek sefer daha rahat kaldırabilmek icin büyümelisin " sinyalini kasa gonderiyorsak... Aynı sekilde Agır calısmak , gelişimi hızlandıran, testesterone ve GH 'yi direkt olarak tetikler... Özellikle Powerlifting egzersizleri ve serbest agırlıklarla yapılan egz. örn: bench press - deadlift - squat - barbell Rowing

 

Cemre Tribulus

Hazır testesteronu arttırmaktan söz ediliyor, Cemre'nin Tribulus ürünü bu konuda ne kadar etkili? Bilgisi olan var mı?

 

Tribulus adlı ürünün testeron seviyesi olumly yönde arttırdığı özellikle cinsel performansı arttırdığı konusunda net bir fikrim var.Ancak ben genede incir,fındık,yer fıstığı,antep fıstığı,bal gibi besinlerimiz varken ki ben bu tip ürünlerede TURKiSH ViAGRA diyorum :lol: ,tribulus ürünleri almaya gerek görmüyorum.Tabi Türk olduğumuzuda unutmayalım :lol: ...www.google.com'dan phytoray firmasını aratırsanız burada birçok supplement ı komik ücretlere bulabilirsiniz.Trübulus'da dahil.

 

Re: Cemre Tribulus

ben denedim hıçbirşet annamadım

 

cook tesekkur ederım guzel paylasım ya bırde bunları nasıl alcacaz mesela ben sımdı mutfaktan sarımsak alıp yutmaya baslasam bır faydası varmı yanı ılla zamanlarımı var yardımcı olursanız sevınırım