antrenmandan sonra karbonhidrat ve basit şeker alımı

[hardcorebody]

Arkadaslar bir suru makale ve 100 gecik konu okudum fakat pek anlayamadm cok karisik yazilar vs antrenmandan sonra kisaca ben hidrolize whey ve 150g yulaf iciyorum basit seker olayida ben endemorf yapili bir insan olarak ne almam gerekli bilen arkadaslar yardimci olurlarsa sevinirim antrenmandan sonra aldigim karbonhidrat alimi dorumu doru degilsede doru besinler neler ve antrenmandan sonra basit şekeri hangi besinlerle karsilayabilirim simdiden tesekkurler

 

[SemihCebraiL]

Yulafi nasil iciyosun spor sonrasi glikojen depolarinin cabucak dolmasi icin muz yiyebilirsin

 

[hardcorebody]

Robot ile cirpiyorum wheyle karistirip shaker da iciyorum antrenmandan sonra meyveden gelen basit şeker iyi degil diye duydum bi cok makaleden ?

 

[SemihCebraiL]

ben duymadim ek takviyr olarak istersen vitargo kullanabilirsin

 

[hardcorebody]

Tesekkurler ama bunu besinlerden karsilamak varken neden suplement kullanayim

 

[actual1985]

Yulaf basit karbo mudur antreman sonrasi alinmali mi

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[SemihCebraiL]

hayir basit karbonhidrat degil kompleks

 

[hardcorebody]

Komplex yulaf ama ben antrenmandan sonra 100 gr wheyle karistirip icerim

 

[gentleman55]

bir paketin !/3 yulaf çok değilmi ant sonra yemek yemiyormusun?

 

[hardcorebody]

Idmani saat 3 gibi bitirmis oluyorum saat 6 gibi karbonhidratli ve proteinli bir ogunum daha var

 

[o0Freedom0o]

antreman sonrası vücudun hızlı bir şekilde tekrardan kas inşa etmesine devam etmesi için kan şekerini dengelemen gerek bunun içinde basit şeker alman gerek basit şekeride toz şeker,%100 üzüm suyu ve jelibondan alabilsin çoğu ünlü vg'ciler jelibonu tercih ediyo ve ayrıca sadece toz glikoz satın alabilirsin

 

[hardcorebody]

Şekermi aman allahim endemorf bir insan icin kacilmasi hatta yanina bile yaklasmamasi gerek ben yag seker 0 giden bir insanim muz nasl bir şecim sence ?

 

[o0Freedom0o]

antreman sonrası alacağın için yağ olarak tepolanmayacak zaten muz demişsinde muzdada aynı şekilde şeker var tabi muzda yiyebilirsin fakat muzda şekerle beraber fruktozda almış olursun ki buna ihtiyacın yok ben kendi kullandığımı söylim saf glikoz tozu kullanıyorum genelde olmadığı zaman toz şeker kullanıyorum 60 gr alıyorum antreman sonrası , definasyon zamanıda aynı şekilde kullanıyorum yağ oranımı %7 e kadar düşürdüm bunuda kilo alırım diye düşünme diye söylüyorum

 

[hardcorebody]

Yani antrenmandan sonra alacagin 60 g toz şeker beni yaglandirmaz diyosun kisaca ? Özelden yazarsan bi kac bisi konusmak isterim senle

 

[eagle45]

Çok ciddi bir yazı vardu burada, ararsan bulabilirsin. Antrenman sonrası hangi tür olursa olsun şekerin o kadar işe yaramadığı hatta direkt yağ depolamaya gittiği şeklinde. Uzun ve güzel bir yazıydı. Ona dayanarak söylüyorum.

 

[Blonde]

Idmani saat 3 gibi bitirmis oluyorum saat 6 gibi karbonhidratli ve proteinli bir ogunum daha var

Spordan sonra 3 saat beklemek cok fazla 1-1.5 saat sonra yemek yemelisin.
Yulaf basit şeker değildir ant sonrasi icin uygun değil ant bittiginde yuzde yüz üzüm suyu içebilirsin.

 

[hardcorebody]

Antrenmandan sonra 3 saat beklemiyorum sayin blonde antrenman bitisinde 1 olcek whey protein muz + 100 gr yulaf yiyorum saat 6 gibide aksam yemegi

 

[Blonde]

Ant. sonunda yulaf alma. Protein tozunu üzüm suyuyla al. 1.5 saat sonra bol karbo ve protein al.

 

[hardcorebody]

Antrenmandan sonra whey protein muz + 100gr yulaf yiyorum saat 6 gibide aksam ogunumu yiyorum

 

[hardcorebody]

Ever gayet mantikli geldi tesekkurler blonde