Antrenman programımdan verim alabilir miyim?

[omergsfb]

Başka bi şehre taşındığımız için yeni bi spor salonuna yazıldım. Onceki yıllardan temel bi altyapi oluşturmuştum. Fakat uzun bi süredir spor yapmadım. Yeni spor salonuna haftada 4 günlük yazıldım ve bana şu programı verdiler:
1. Gün

Yürüyüş
Mekik 3.40
Çakı 3.30
Butterfly 3.20
Bench press 3.10
Üst göğüs 3.10
Yatarak yana açış 3.10
Pullower 3.10
Enseye çekiş 3.10
Barbell roving 3.10
Makine roving 3.10
Yayla trepceps 3.10
Cable enseden 3.10

2.gün

Yürüyüş
Mekik 3.40
Çakı 3.30
Butterfly 3.20
Oturarak press 3.10
Dambıl yana açış 3.10
Dambıl öne kaldırış 3.10
Barbell curl 3.10
Oturarak dumbell curl 3.10
Cable curl 3.10
Leg press 3.10
Leg curl 3.10
Leg extention 3.10
Calf 3.10

 

[dedication]

Butterfly'ı bitirici hareket olarak kullana bilirsin.

 

[omergsfb]

Butterfly'ı bitirici hareket olarak kullana bilirsin.

Tavsiyeniz için teşekkürler. Benim aklıma takılan şey, aynı gün içinde hem göğüs hem de arka kol olması. 3 gün oldu başlayalı ve 1 günde ikisini çalışmak zor oluyo. Bu benim için yararlı mıdır zararlı mıdır?

 

[dedication]

Başlangıç için ağır bir programın var.Daha önce kuvvet antremani yaptın mı bilmiyorum ama eğer bir hoca eşliğinde yazilmişsa sorun yoktur. Hocadan daha iyi bilecek değilim. Fikirlerim bu yinde

 

[Eresbos]

Arka kol ve gogusun ayni gune yazilmasi yanlis. Performans duser. Bence biceps ve tricepsi ayni gun calis. Gerci triceps icin hangi hareketleri giriyorsun goremedim.hep gogus ve sirt hareketleri var 1.gunde.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[omergsfb]

Yo hayır yapmadım. Önceden kilo vermeye yönelik çalistim hep. Evet hoca kendisi verdi programı. Sonrasında gittim sordum, hocam aynı gün göğüs ve arka kol çalışmak verimli olur mu diye. Evet verimli olur dedi. Neyse olmazsa biraz daha devam ederim baktım zorluyo gider konusurum

 

[omergsfb]

Arka kol ve gogusun ayni gune yazilmasi yanlis. Performans duser. Bence biceps ve tricepsi ayni gun calis. Gerci triceps icin hangi hareketleri giriyorsun goremedim.hep gogus ve sirt hareketleri var 1.gunde.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Dün salondan gelince program uzerinde birkaç değişiklik yaptim

 

[Eresbos]

Programi baya karistirmissin. Bence programini 3e böl. Gogus-biceps,sirt-triceps,omuz-bacak diye böl. 2.programda cok hareket var.

1) Gogus-biceps
2) sirt-triceps
3) omuz-bacak programi dersek;

4gun gideceksen programini su sekilde yapabilirsin
1.hafta: 1-2-3-1
2.hafta: 2-3-1-2
3.hafta: 3-1-2-3
Sonra basa donersin.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[omergsfb]

Tamam çok sağolun bundan sonra bu şekilde devam ederim. Peki kendi hazirladigimin ne gibi eksi yönü var?

 

[BlackPepper]

Tamam çok sağolun bundan sonra bu şekilde devam ederim. Peki kendi hazirladigimin ne gibi eksi yönü var?

Bu kadar hareket aynı gunde yapılammalı overtraining olursun buda artı yonde değil eksi yonde etkiler seni

 

[omergsfb]

Anladım teşekkürler

Bu kadar hareket aynı gunde yapılammalı overtraining olursun buda artı yonde değil eksi yonde etkiler seni

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi