ediz bayraktar
Üye
öncelikle selamlar, 24 yaşındayım 2 yıldır vücut geliştirme yapıyorum, 3 ay ara verdim ve tekrardan başladım. 2 haftalık istasyon programım sonrasında yeni programıma başladım ama hocalara pek güvenmiyorum, hoca da denemez gerçi hiç bir yeterlilikleri, diplomaları, belgeleri yok, 30 yaşından küçük akranlarım. deneyimli abilerimden kardeşlerimden iyi kötü tavsiye bekliyorum, yorumlarınız benim için çok önemli. şunları ekle, şunları çıkar dediğiniz yerler var mı? bu arada boy 1,71 kilo 65.
Programım her gün 2 bölge şeklinde. pazartesi çarşamba cuma günleri yapıyorum.
1. Gün: Göğüs - arka kol.
göğüs: bench press 4-8
incline press 3-8
dumbell incline press 3-8
butterfly 3-8
arka kol: lat machine triceps 3-8
dumbell ticeps 3-8
lying triceps 3-8
2. Gün: Omuz - Kol
omuz: shoulder oress 4-8
bar press 4-8
side dumbell laterals 3-8
bent ower laterals 3-8
kol: barbell curl 4-8
incline curl 3-8
alternatif curl 4-8
3.gün: kanat - bacak
kanat: lat machine rowing 4-8
one dumbell rowing 3-8
ön lat machine pulle 3-8
barbell rowing 3-8
bacak: squat 4-8
leg extension 4-8
leg curl biceps 3-8
Programım her gün 2 bölge şeklinde. pazartesi çarşamba cuma günleri yapıyorum.
1. Gün: Göğüs - arka kol.
göğüs: bench press 4-8
incline press 3-8
dumbell incline press 3-8
butterfly 3-8
arka kol: lat machine triceps 3-8
dumbell ticeps 3-8
lying triceps 3-8
2. Gün: Omuz - Kol
omuz: shoulder oress 4-8
bar press 4-8
side dumbell laterals 3-8
bent ower laterals 3-8
kol: barbell curl 4-8
incline curl 3-8
alternatif curl 4-8
3.gün: kanat - bacak
kanat: lat machine rowing 4-8
one dumbell rowing 3-8
ön lat machine pulle 3-8
barbell rowing 3-8
bacak: squat 4-8
leg extension 4-8
leg curl biceps 3-8
