Antrenman Programı mı yorumlar mısınız?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KGKVBK tarafından 23 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KGKVBK
    Offline

    KGKVBK Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2018
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, 2 seneye yakın bir spor geçmişim var ama bu sene sınav senemdi ve baya aksadı işler, güncel vücudum bundan biraz daha iyi halde (yağ oranım, dolgunluk vs.)

    https://www.bodyforumtr.com/threads/9-ay-yarım-yamalak-spor-sınavın-acizliği.145579/

    Uyguladığım antrenman programı aşağıdaki gibidir, sizce yeterli mi eklemeler veya çıkarmalar yapılmalı mı? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

    Bu arada günlük kalori alımım 2200 - 2500kcal (yüksek protein) arası hedefim aşırı kas kaybetmeden yeterince define olup clean bulka başlamak

    Pazartesi (üst vücut)
    - Incline Bench press & şınav - 4x6-12(negatif yavaş)
    - Cable Crossover - 5x8-12
    - Seated Cable row - 4x6-12(son set drop)
    - One Arm Db Row - 4x8-12
    - Lateral Raise - 5x6-12
    - Cable Curl - 5x8-12(son set drop)
    - Triceps Ext - 4x6-12

    Çarşamba (alt vücut)
    - Squat - 4x4-6
    - Deadlift - 4x4-6
    - Leg press - 4x4-6
    - Calf raise - 5x12+
    - Hyperext. - 3x8-12

    Cuma (üst vücut)
    - Bench Press - 4x3-5
    - Incline Db Press - 3x6-10
    - Bent Over Row - 4x3-5
    - Lat Pull Down - 3x6-10
    - Db overhead press - 3x5-8
    - Barbell Curl - 3x6-10
    - Skull Crusher - 3x6-10

    Cumartesi (alt vücut)
    - Front squat - 4x8-12
    - Hamstring curl - 4x8-12
    - Walking Lunges - 3xFailure
    - Calf raise - 5x12+
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Facepull gibi arka omzu çalıştıracak bir hareket görmedim. Bence eklenebilir. Böylelikle tüm vücut tamamlanmış olur. Bir de bir alt vücut gününde squat deadlift leg press 3 ünü birden yazmışsın. Olur mi ki öyle ? üçü birden ağır gelir sanki. Gelişmeye yarardan çok zararı olur. Bence leg press i çıkarabilirsin. Arada sırada trapezler için de upright row yapabilirsin.
     
    goodlifter ve KGKVBK bunu beğendi.
  3. KGKVBK
    Offline

    KGKVBK Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2018
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim cevabınız için önerilerinizi dikkata alacağım :)
     
  4. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    leg press yapmak squattaki motor becerinin ilerlemesini bloke edebilir,leg press yerine dambıl goblet squat tavsiye ederim en iyi bacak hareketlerinden biridir
     
    KGKVBK bunu beğendi.
  5. KGKVBK
    Offline

    KGKVBK Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2018
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öneriniz için teşekkür ederim, arkadaşlar sizce haftalık set ve tekrar sayısı nasıl programda değiştirmem, eklemem veya çıkarmam gereken yerler var mı?
     
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş