antrenman günlüğüm

[afka9]

Hocam bu siralar nasil antreman yapiyorsun haftada kac gun kac set ve sadece bench mi giriyorsun ? Asistan egzersiz falan koyuyor musun

 

[berkay7743]

Hocam bu siralar nasil antreman yapiyorsun haftada kac gun kac set ve sadece bench mi giriyorsun ? Asistan egzersiz falan koyuyor musun

kanka üst üste 4 gün 2 gün göğüs 2 gün omuz girince overtraining oldum o yüzden artık az çalışıp öz çalışcam fazla antrenman overtraining sebep oluyor

 

[berkay7743]

arkadaşlar kilom 127.9 oldu şu anda maksimum 172.5 kg basabiliyorum yağ yakarken artmıyor ama önceliğim yağ yakmak

 

[berkay7743]

arkadaşlar universal animal pump universal animal stak hardline kreatin creapure üçlüsüne yeniden başladım ilaç satan gerek yok diye kesmiştim ama bunlar olmadan ağırlık yükseltemiyorum 1.5 ayda bunlarda 185-190 basabileceğime inanıyorum

 

[afka9]

Bu kadar kür, suplemant takviyesi sıkıntı olmasin sonra hocam dikkatli ol bence

 

[berkay7743]

ilk günden etki etti 170 kg yi basmayı başardım normalde o bile çıkmazdı[DOUBLEPOST=1481975671][/DOUBLEPOST]

Bu kadar kür, suplemant takviyesi sıkıntı olmasin sonra hocam dikkatli ol bence

supplementler sıkıntı neden yapsınki adı üstünde gıda takviyesi kürler içinde profesyonel yardım alıyorum

 

[afka9]

ilk günden etki etti 170 kg yi basmayı başardım normalde o bile çıkmazdı[DOUBLEPOST=1481975671][/DOUBLEPOST]
supplementler sıkıntı neden yapsınki adı üstünde gıda takviyesi kürler içinde profesyonel yardım alıyorum

Cok fazla alınırsa karaciğeri falan yorar diye düşünüyorum. Profesyonel destek varsa sıkıntı yok kolay gelsin

 

[berkay7743]

Cok fazla alınırsa karaciğeri falan yorar diye düşünüyorum. Profesyonel destek varsa sıkıntı yok kolay gelsin

25 gram creapure 1 paket pump 1 pakette stak alıyorum[DOUBLEPOST=1481977024][/DOUBLEPOST]ben nedense 5.5 senenin 6 ayı boş 6 ayı düzensiz diğer 4.5 yılı düzenli geçti ama rekor 182.5 kg doğalken 172.5 kg nedense bu ilerlemeyi beğenmiyorum az geliyor

 

[berkay7743]

sonunda başardım 172.5 kg yi basmayı tekrardan başardım kilom 127

 

[zeo64]

bench press günlüğü daha uygun bir başlık olurmuş sanki

 

[berkay7743]

bench press günlüğü daha uygun bir başlık olurmuş sanki

evet oyle ilerde belki farkli hareketler koyarim diye oyle yazdim [DOUBLEPOST=1482002478][/DOUBLEPOST]

bench press günlüğü daha uygun bir başlık olurmuş sanki

Sizi tekrardan bir konumda gormek beni cok sevindirdi hocam

 

[zeo64]

evet oyle ilerde belki farkli hareketler koyarim diye oyle yazdim [DOUBLEPOST=1482002478][/DOUBLEPOST]
Sizi tekrardan bir konumda gormek beni cok sevindirdi hocam

est.berkay benden çok daha iyi bir sporcusun,her zaman yazmasam da bir gözüm hep forumda

 

[berkay7743]

arkadaşlar 172.5 kg basabiliyorum hala ama üstüne çıkamıyorum yağ yaktığım için definasyon bitiminde clean bulk ile buraya videolar koymaya başlayacağım inşallah Allah utandırmasın

 

[pargali]

Hocam şınav denedin mi hiç , kaç tane çıkarabilirsin

 

[berkay7743]

Hocam şınav denedin mi hiç , kaç tane çıkarabilirsin

denemiştim 30 şınav çıkıyor

 

[pargali]

Gayet iyi rakam helal olsun

 

[berkay7743]

 

[Hakan4961]

Mükemmel Kilo vermiş gibisin abi

 

[berkay7743]

Mükemmel Kilo vermiş gibisin abi

kilo verdiğim için ağırlık arttıramıyorum

 

[Hakan4961]

Şuan kilon kaç abi