Antremandan sonra On Whey kullanımı hakkında soru
- Konuyu başlatan ali123
- Başlangıç Tarihi
Kaç kilosun? Günlük protein ihtiyacın nedir?
Bir ölçeği 25g düşünürsek 3 ölçek whey 75 g, 4 ölçek whey 100g eder. Kas yapısına, vücuda, bünyeye vs göre değişir ama normal bir kişinin antreman sonrası ani protein ihtiyacı 17-20 g arası ve bir seferde sindirebileceği protein miktarı 25-30 g arasıdır.
Çok aşırı kaslı değilsen ki (mens health'de okumuştum, Serdar Aktolga antreman sonrası 2 ölçek whey kullanıyor) bir seferde 3 -4 ölçek whey içeceğine git tuvalete dök daha iyi. En azından karaciğerini yormazsın. Sonuçta fazlası gene tuvalete gidecek.
Bir ölçeği 25g düşünürsek 3 ölçek whey 75 g, 4 ölçek whey 100g eder. Kas yapısına, vücuda, bünyeye vs göre değişir ama normal bir kişinin antreman sonrası ani protein ihtiyacı 17-20 g arası ve bir seferde sindirebileceği protein miktarı 25-30 g arasıdır.
Çok aşırı kaslı değilsen ki (mens health'de okumuştum, Serdar Aktolga antreman sonrası 2 ölçek whey kullanıyor) bir seferde 3 -4 ölçek whey içeceğine git tuvalete dök daha iyi. En azından karaciğerini yormazsın. Sonuçta fazlası gene tuvalete gidecek.
hakankabaoglu
Üye
bence çok fazla 3-4 ölcek bence günlük 2 kere antreman günlerinde spordan hemen önce ve hemen sonra off günlerdede sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce ideal diye düşünüyorumdumbelllls
emrah
Üye
yanlış bir sistem antreman sırasında vucut karbonhidrata ihtiyaç duyar onun için protein alımı çok önemli degildir kişinin beslenmesine göre protein tozu gıda takviyesi olarak göründüğünden gün içinde yeteri kadar alınabilir 3 olur 5 olur o kişinin beslenmesine bağlıdır
hakankabaoglu
Üye
Valla hocam benim bildigim senin dediğin yanlis ki forumu da oku dediğinin yanlis olduğunu göreceksin ayrica antreman sırasında protein tozu veya karbonhidrat alınmaz evet vucut karbonhidrat ister ama forumda beslenme bölümüne bak bı oku orada antremandan sonra alınmalıdır diyor
emrah
Üye
Bence sende benim yazdıgım yazıyı iyi oku antreman sırasında diyorum antreman sonrasında demiyorum ben yazımda.
Predatel
Üye
Vucut idman sirasinda karbonhidrata ihtiyac duyar dogru ama gun boyunca aldigin karbonhidratlarla zaten karacigerdeki ve kaslardaki depolari doldurursun
Genelde antreman oncesi karbonhidrat alanlar var ama ben tercih etmiyorum.Protein tozlari ve kullanim zamani ile ilgili asagidaki linke goz atabilirsiniz.
http://www.optimumnutritiontr.com/2008/11/10/protein-turleri-kullanim-zamanlari/
Kauss
Üye
Eğer içinden çıkan ölçek 30 grsa 1 ölçek yada 1.5 ölçek yeter. Sonuçta sen 4 ölçek doldursan 30 gr diyorsun 120 gr eder.
Forumda bir arkadaş vücudumuzun bir anda ne kadar protein alabildiği gibi bir konu vardı orayı okumanı tavsiye ederim.
Eğer protein tozunu da hor kullanacaksan ( kötü anlamda değil burada ki hor ) sabah kalktığında kullanırsın antremandan önce ve sonra kullanırsın. Yine aynı hesaba çıkar ve daha etkili olur.
Forumda bir arkadaş vücudumuzun bir anda ne kadar protein alabildiği gibi bir konu vardı orayı okumanı tavsiye ederim.
Eğer protein tozunu da hor kullanacaksan ( kötü anlamda değil burada ki hor ) sabah kalktığında kullanırsın antremandan önce ve sonra kullanırsın. Yine aynı hesaba çıkar ve daha etkili olur.
EdgeVII
Üye
Günlük 4 ölçek 100gram protein yapar,kilon nedir bilmiyorum ama kendi adima 65kiloyum günlük 1.5-2kat protein yeterlidir ben fazla protein alımına karşıyım.
65*1.5 = düz hesap 100 diyelim 2 kat desek 130gram, 4 ölçek whey ile 100gramı alıyorsun zaten, sıfır beslenme ile bu gibi ürünler bir işe yaramaz önce beslenme..
Benim kullanım şeklim sabah kalkar kalkmaz 1,spordan sonra 1 ölçek.
Yatarken 100gram lor yemen kafi yada 150gram..
Birde işin maddi boyutu var elbette 70 servis ürüne 160lira veriyoruz günde 4 ölçekten 3 hafta bile gitmez
65*1.5 = düz hesap 100 diyelim 2 kat desek 130gram, 4 ölçek whey ile 100gramı alıyorsun zaten, sıfır beslenme ile bu gibi ürünler bir işe yaramaz önce beslenme..
Benim kullanım şeklim sabah kalkar kalkmaz 1,spordan sonra 1 ölçek.
Yatarken 100gram lor yemen kafi yada 150gram..
Birde işin maddi boyutu var elbette 70 servis ürüne 160lira veriyoruz günde 4 ölçekten 3 hafta bile gitmez
Dexter_Morgan
Üye
sen mucize sandın galiba orda burda tek seferde 4-5 ölçek nedir antrenmandan önce ve sonra 1 ölçek al yeterli olacaktır para bol sanırım
BeachBoy
Üye
Bir öğünde 100 gr saf whey protein alımı israftan başka bir işe yaramaz. Yapılan araştırmalarda insanların öğün başına 30-35 gr kadar protein sentezleyebildiklerini gösteriyor. ( kaynak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html )
Ayrıca neredeyse günlük ihtiyacın tamammını bu tür ek besinlerden karşılamak mantıklı birşey değil. Onun yerine protein ihtiyacını tükettiğin besinlerden karşılaman senin için çok daha yararlı olur.
Ayrıca neredeyse günlük ihtiyacın tamammını bu tür ek besinlerden karşılamak mantıklı birşey değil. Onun yerine protein ihtiyacını tükettiğin besinlerden karşılaman senin için çok daha yararlı olur.
Arkadaşlar zayıflamak ve azda olsa bir şekle girmek için salona gidiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek zorundayım. Zaten günde alabilecegim kadar besinlerden almaya calışıyorum proteini.
Yani 1 ögündede 1 kg gögüs eti yiyemem. o yüzden önümüzdeki 3.5-4 ay daha salona gitmeyi planlıyorum. Göbekteki yağlanma sorununu 1 ayda hallederim gibime geliyor. Bu 4 ayda arnold olma gibi bir hayalim yok zaten olamamda
Hafif gögüs kası, ön ve arka kol yapılabilir mi ?
Temsili Resim
Gerci bu adamda birşey yokta, fakat bende üstte çelimsiz altda balkonu olan biriyim.
Yani 1 ögündede 1 kg gögüs eti yiyemem. o yüzden önümüzdeki 3.5-4 ay daha salona gitmeyi planlıyorum. Göbekteki yağlanma sorununu 1 ayda hallederim gibime geliyor. Bu 4 ayda arnold olma gibi bir hayalim yok zaten olamamda
Hafif gögüs kası, ön ve arka kol yapılabilir mi ?Temsili Resim
Gerci bu adamda birşey yokta, fakat bende üstte çelimsiz altda balkonu olan biriyim.