Antreman Ve Yanılgılar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Despo tarafından 21 Ocak 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 54 üye.
  1. onelasttime
    Offline

    onelasttime Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak kasları

    bacak antremanları diye arattım ama bulamadım ne yazık ki,en uygun başlıkta bu olur diye düşündüm,umarım kısa zamanda cevaplarsınız,ben basket oynuyorum 1ay sonrada maçlarım var önemli,bacak antremanım var ve o kadar iyi hissediyorum ki kendimi motivasyondan dolayı demek ki,her gün antreman yapmak istiyorum,bu beni geriye götürür mü? illa bir gün antreman bir gün dinlenme mi gerekli,üst kas grupları için evet ama örnek karın kaslarını her gün çalıştırabiliriz yazıyordu bunun gibi bacaklarda böyle olabilir mi?
     
    Albert Einstein bunu beğendi.
  2. stricken
    Offline

    stricken Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler..
     
    Albert Einstein bunu beğendi.
  3. crbatu
    Offline

    crbatu Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    herkese yi gunler ben 3 aydır kadar calısıorum fakat kısım kısım pazar gogus salı sırt kanat cuma omuz kalan gunlerdede kol baya bir vicudum genısledı hacim aldım yanlız gelısım durdu diyebilirim program mı deiştirmem gerekıo biri yardımcı olabılırmı
     
    Golden Boy ve Albert Einstein bunu beğendi.
  4. Albert Einstein
    Offline

    Albert Einstein Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    güzel bilgiler hepsini okudum çok faydalı olacak
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  5. earthlings
    Offline

    earthlings Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar. ben de bi şeyler sormak istiyorum. yeni üye oldum, kurallara aykırı bir durum varsa şimdiden özür dilerim.

    1.66 boyunda 51 kilo ve 20 yaşında bir bayanım. 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. kilo vermek ya da almak gibi bir amacım yok. sadece vücudun biraz şekillenmesini istiyorum. yalnız bu spor bende bağımlılık yaptığı için gün geçtikçe kiloları artırmaya başladım.

    haftada 3 ya da 4 kez çalışıyorum. biceps-triceps 1 gün, göğüs-sırt 1 gün ve omuz-bacak 1 gün çalışıyorum. bu sürede, omzumda ve göğüste 4 cm gelişme oldu. spora başladığımda da kolum 26 cmydi hala 26 cm. ama kaslar belirginleşti. bayanlarda bulunan "tuzluk kası" dediğimiz sarkıntı yok oldu sayılır. buralarda bir sıkıntı yok. belimde bir değişme olmadı, 69 cm'ydi, hala 69 cm. kalçam 91 cm çıkmıştı ilk ölçümde, simdi 89 cm çıkıyor. bacak ise; 49 cm idi şu anda ise 54 cm.

    benim sorunum bel, kalça ve bacakta. bel için sadece yana eğiliş yapıyorum, twist de yapıyordum başta ama belime vurduğu için programdan çıkarttık. bunun dışında lunge, deadlift, leg extension ve leg curl yapıyorum. bütün bunlara rağmen belde ve kalçada neden incelme olmuyor? ve bacağım neden kalınlaşıyor? kalınlaşma için kas sebebiyle dediler ama kol için aynı durum söz konusu değilken bacakta neden kalınlaşma olduğunu anlayamadım. hareketlerde mi bir sorun var acaba? ayrıca spor salonumu değiştirdim ve leg extension aleti oturarak değil, yüz üstü yatarak çalışıyor. bu şekilde alt bacağın arka kısmına da vuruyor ve orayı da çalıştırdığı için yapmak istemiyorum o hareketi.

    bunun dışında kol için de bir sorum olacaktı. kollarımda büyüme yok, olmasını da iistemiyorum zaten. ama daha gergin ve sert durmasını istememe rağmen durmuyor. kavisleri çok değil, biraz daha belirginleştirmek için acaba az kilo çok tekrar mı yapmak gerekiyor? örneğin dumbbell hammer'ı 5 kiloyla 12şer kez yapıyorum. 2.5 kiloyla 20şer tekrar yapmam daha mı doğru olur belirginleşme için?

    teşekkürler şimdiden.
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  6. batuhanaziz
    Offline

    batuhanaziz Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bayanlarda kalça ve bacaklar en çok yag toplayan bölgeler olduğu için çabuk incelmemesinin sebebi yağlardan olabilir yağın üstüne kas inşaa ettiğin için kalınlaşıyordur zaman geçtikçe inceleceğini düşünüyorum. Kol için ise ara sıra da antreman sistemini değiştirmek faydalı olur ama biraz zaman tanımalısın zamanla belirginleşme artacaktır.
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  7. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    2. maddeye pek fazla katılmıyorum tmm direkt olarak bolgesel yag yakımı olmıyabılır ama daha cok calısıtrılan bolgelerdekı yaglar erıyor şoyle 1 ay koşun kilo vermek amaclı bacaklarınız ve belınızde ıncelme olacaktır ama gobege bakın 1 ayda hic bısey goremessınız calıstırılan kısımlar daha hızlı yag yakımı oluyor
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  8. gangsta86
    Offline

    gangsta86 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    çok bilgilendirici olmuş...
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  9. TorettoEA
    Offline

    TorettoEA Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, 27 Şubat 1996 doğumluyum. Aşağıda vücut ölçülerim var sizce yaşıma, kiloma ve boyuma göre normal mi? Bana bacaklarımda yağ birikmiş gibi geliyor. Aileme sorduğumda normal diyolar ama tabi üzülmemem için böyle diyo olabilirler bu nedenle fikirlerinizi bekliyorum. Belki de normal ama ergenlik çağında olduğum için bana böyle geliyo cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  10. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    2, aydayım 80 basıyorum(barın agırlıgı dahıl +15kg) genetık bır sey bu. adam hıc body apmamıstır pehlıvan gıbı duruyordur. gıder dırek basar. ben basket oynuyordum önceden ama cok şiddetli girmiştim 2 ay boyunca
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  11. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    537
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    2. ay genetiğin ne olursa olsun 80 kiloyu 3 er setten 10ar tekrarlı basabilen hiç görmedim....
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  12. zeynepd.
    Offline

    zeynepd. Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben kılolu bır bayanım kas daha fazla kalorı harcar ve kılodan kurtuluırum dıye kas yapmaya çalışıyorum. anlamadığım kas yaparsam aynı kılom kadar kaslımı görünürüm.eğer öyle ise kabus gibi bişi olur bu bana:( ben sadece <zayıf olmak istiyorum diyet yapıyorum ama metabolizmamda yavaş çalışıyo çok zor kılo verıyorum ne yapıyım kasdean vazmı geçiyim:(
     
    Golden Boy bunu beğendi.
  13. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.492
    Ödül Puanları:
    0
    merak etmeyin istesenizde öyle çok kaslı bir bayan olmanız imkansız doğal yolla erkeklerde bile gelinecek seviye belliyken bayanlarda çok kaslı görünmek imkansızdır bunun için genetik sağlam olucak,steroid kullanılıcakta oda belki yani onun için kafaya takmayın düzenli beslenme,cardio ve ağırlık antremanı ile hem zayıf hemde estetik görünüm elde edersiniz öndan ötesi olmaz zaten iyi sporlar
     
    Golden Boy, zeynepd. ve mr_dblue bunu beğendi.
  14. Golden Boy
    Offline

    Golden Boy Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ustalar ben yeni sayılırım ve hergün göğüs başta olmak üzere omuz ve kanAt çalışıyorum bana bir akıl verirseniz sevinirim
     
  15. jardjan
    Offline

    jardjan Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Faydalı bilgiler için teşekkürler
     
  16. murat1997
    Offline

    murat1997 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise Ögrencisi
    Yer:
    İzmir
    Çok saolun yeni başlayanlar için çok faydalı bir konu olacak :)
     
  17. gureman
    Offline

    gureman Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Peki antreman 2 saatten fazla sürüyorsa burda bir yanlışlık var mıdır ?
     
  18. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.726
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    2 saat mi :) 1 saatten bile fazla suruyorsa sikinti vardir bence
     
    gureman bunu beğendi.
  19. gureman
    Offline

    gureman Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Set araları 1 dakika dinleniyorum hareket aralarıda 2-3 dk arası. Anca 2 saatte falan bitiyor. Nasıl azalticam bunu peki ? :D
     
  20. Thyrus
    Offline

    Thyrus Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar makelenin basinda @2 yorumda kasin yikilmamasi icin enerji gerektigi zaman enerji alabilicegi yag lazim demis benim boyum 1.77 ve 62 kiloyum kilo almam gerekir mi kas yikimi olmamasi icin ?.

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş