antreman programım hakkında yardımcı olurmsunuz

R

ramazan133206

Üye
merhabalar 16 yaşıma yeni girdim haftanın 6 günü salondayım sporda daha yeni sayılırım 1.5 ay oldu ama vücudum kuvvetsiz değil boyum 1.82 kilo 78 omuz 119 göğüs 103 kol 34 bacak 56 programım şu şekilde işlıyor günde 2 bölge çalışıyorum
pazartesi
bacak biceps


salı
göğüs omuz


çarşamba
sırt triceps


perşembe (başa dönüş)
bacak biceps


cuma
göğüs omuz


cumartesi sırt triceps


ve ayriyetten 2günde 1 karın çalışıyorum
 
tam olarak ne istediğini anlatamamışsın
daha açıklayıcı olmalısın
 
6 gün çalışarak verim alamazsn. programi değiştir derim
 
Blonde'nin de dediği gibi, haftanın 6 günü giderek bir gelişim gerçekleştiremezsin. Bacakla - biceps, ardından göğüs ve omuz demişsin hadi ona da tamam diyelim. Ancak, programında şöyle bir eksik var: Göğüs - Omuz İTİŞ ---> yardımcı kas triceps..! Ertesi gün yine triceps..! Yazık o tricepslerde halmi kalır artık. Hem kendi gününde, hem de göğüs - omuz gününde mesai yapacaklar. Hiç gerek yok. Dinlenme bu sporun en önemli noktası. Şu ara en verim aldığım, Ve TRİCEPSLER'e de uygun gördüğüm program:

1. Göğüs - Biceps
2. Dinlenme
3. Kanat - Arka Kol
4. Dinlenme
5. Omuz - Biceps
6. Bacak
7. Dinlenme
 
İNFRAMEN verdiğin öneri ve aydınlatmalar için çok teşekkür ederim aklımda psikolojik olarak şöyle bi soru kalıyor sen daha iyi bilirsin ama haftada 1 kere kas grubu çalısmayla mesela haftada bi kere göğüs çalısmayla gelişirmiyim bu soruyu aklımdan bi türlü atamıyorum
 
ramazan133206 dedi:
İNFRAMEN verdiğin öneri ve aydınlatmalar için çok teşekkür ederim aklımda psikolojik olarak şöyle bi soru kalıyor sen daha iyi bilirsin ama haftada 1 kere kas grubu çalısmayla mesela haftada bi kere göğüs çalısmayla gelişirmiyim bu soruyu aklımdan bi türlü atamıyorum
Genişletmek için tıkla...
Haftada 1 kere kasi calistirmak bence ileri düzeyler içindir. 1.5 ayında olan birisi için her kas haftada 1 kere az olur. Sebebiyse şudur ; eğer kasi haftada 1 kere çalistircaksan tam kuvvetle calistirip kasi öldürmen lazim. Bu kadar sert idmanları 1.5 ayinda olan birisi cikaramaz. Flexor hocanin yeni baslayanlara 2. Ay programini uygula bence.
 
Blonde dedi:
Haftada 1 kere kasi calistirmak bence ileri düzeyler içindir. 1.5 ayında olan birisi için her kas haftada 1 kere az olur. Sebebiyse şudur ; eğer kasi haftada 1 kere çalistircaksan tam kuvvetle calistirip kasi öldürmen lazim. Bu kadar sert idmanları 1.5 ayinda olan birisi cikaramaz. Flexor hocanin yeni baslayanlara 2. Ay programini uygula bence.
Genişletmek için tıkla...
Seni o yönden anlıyorum; haftada bir gün çalışmayla göğüs kasım gelişmez düşüncesine girebiliyorsun. Ama öyle değil..! Göğüs öyle bir kastır ki, kendini sıkı bir göğüs antrenmanının ardından ez az 72 saat içinde (3 günde) yenileyebilir. Ancak, merak etme verdiğim programa göre göğüs kası büyük bir kas grubu olduğu için hemen sönmeyecektir. Zaten ön omuz çalıştığın günlerde de (itiş faktörü) göğüs bundan % olarak etkilenecektir. Blonde arkadaşımın tavsiyesine de özellikle önem vermeni isterim. Zira, forumumuzda bu konularda bilmediğimiz nice bilgiler mevcuttur.
 
Son düzenleme:
İNFRAMEN dedi:
Seni o yönden anlıyorum; haftada bir gün çalışmayla göğüs kasım gelişmez düşüncesine girebiliyorsun. Ama öyle değil..! Göğüs öyle bir kastır ki, kendini sıkı bir göğüs antrenmanının ardından ez az 72 saat içinde (3 gün) yenileyebilir. Ancak, merak etme verdiğim programa göre göğüs kası büyük bir kas grubu olduğu için hemen sönmeyecektir. Zaten ön omuz çalıştığın günlerde de (itiş faktörü) göğüs bundan % olarak etkilenecektir. Blonde arkadaşımın tavsiyesine de özellikle önem vermeni isterim.
Genişletmek için tıkla...

Ben zaten haftada 1 calisiyorum :D diğer adama cevaplicaktin heralde :D basligi acan arkadaş haftada 1 kere calistiracak kadar gelişmemiş . Ben gögus idmanindan sonra 3 gün montu zor giyiyorum. Ama bu arkadaş haftada 1 calistiracak kadar ilerlemesi lazim önce.
 
Blonde dedi:
Ben zaten haftada 1 calisiyorum :D diğer adama cevaplicaktin heralde :D basligi acan arkadaş haftada 1 kere calistiracak kadar gelişmemiş . Ben gögus idmanindan sonra 3 gün montu zor giyiyorum. Ama bu arkadaş haftada 1 calistiracak kadar ilerlemesi lazim önce.
Genişletmek için tıkla...
Evet aceleyle senin yorumun altına yazmışım..! :)
 
Şu şekilde bir program öneririm;

1.hafta
pazartesi: göğüs+ön kol
salı: bacak+kanat(sırt)
çarşam: omuz+arka kol
perşembe: dinlenme
cuma: göğüs+ön kol
cumartesi: bacak+kanat(sırt)
pazar: dinlenme

2.hafta
pazartesi: omuz+arka kol
salı: göğüs + ön kol
çarşamba: bacak + kanat (sırt)
perşem: dinlenme
cuma: omuz + arka kol
cumartesi: göğüs + ön kol
pazar: dinlenme

3.hafta
pazartesi: bacak + kanat (sırt)
salı: omuz + arka kol
çarşamba: göğüs + ön kol
perşembe: dinlenme
cuma: bacak + kanat (sırt)
cumartesi: omuz + arka kol
pazar: dinlenme

ilk haftaya geri dön..

İlla haftalık bazda program yapmak gerekmez. Bu şekilde 3 hafta 5 bölge çalıştırmak bence gayet makul.
 
arkadaslar ben sadece göğüs çalışmak istiyorum yeni başlıcam bi bilgim yok ilk hangi hareket yapılır kaç set yapılır kaç gün yapılır vs en hızlı sonuc alacagım sekılde yardım edermisiniz bu arada evde yapıcam şimdiden teşekkür ettim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı