Antreman Günlüğüm

[Uzunoglubetul]

Haftada 3 gün full body çalışıyorum haftada 1 hit kardiyo.6 ayda 17 kilo verdim yaş 17 şuan 58 kiloyum boy 166 Göğüs 93/Bel 68/Kalça 94 yağ oranim yaklaşik %16 kas kütlemi artırmaya yönelik çalışıyorum.Bilincsizce ilk 2.5 ay kardiyo yaptım.Son 3 aydır ağırlık antremanı yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum.

Squat (40 kg)
Deadlift (30 kg)
Leg extension
Bench Press (35 kg)
Butterfly (25 kg)
Biceps Curl
Sehpada arka kol
Barfiks 5×5
Seated rows
Shoulder Press (30 kg)
Dumbell Shoulder Press (25kg)
Push press (30 kg)
Hip thrust (60 kg)

Güncel olarak antremanlarım bu şekilde 3 ay öncesinde boş bar ile çalışıyordum ağırlık gelişimim sizce nasıl programda eksik var mıdır önerileriniz nelerdir ayrıca haftada 2 gün abs çalışıyorum.

 

[est_1998]

Sanki bacağı sonlarda yapsan ve biceps ve triceps için birer hareket eklesen daha iyi olacak gibi.
Dumbell hammer curl---biceps için
Trıceps rope push down hareketlerinş eklemeni tavsiye ederim.
Kas gruplarıı çalıtırırken hem iç hem dış çalıştrımak lazım bicepste keza tricepste de bu haltla aşağı indirme büyümek için güzel bir egzersiz

 

[Burak Sertman]

İdman kaç dakika sürüyor ?

 

[zeo64]

öncelikle doğru ağırlık çalışan bir kadın görmek sevindirici.

tam olarak idman programı görebilir miyiz?ağırlıklar güzel fakat alt vücut biraz zayıf kalmış,kadınlarda böyle olmaz genelde ilginçtir ki.ve gene kadınlarda alt vücuda ekleyebileceğiniz kas kütlesi üst vücuda göre çok daha fazla,çoğu kadın da böyle ister zaten.o yüzden alt vücuda odaklanmak daha iyidir,squat deadlifti başta yapmak antrenman sonuna atmamak da bu yüzden mantıklı.

 

[Uzunoglubetul]

İdman kaç dakika sürüyor ?

Max 1 saat 15 dakika sürüyor[DOUBLEPOST=1525846853][/DOUBLEPOST]

öncelikle doğru ağırlık çalışan bir kadın görmek sevindirici.

tam olarak idman programı görebilir miyiz?ağırlıklar güzel fakat alt vücut biraz zayıf kalmış,kadınlarda böyle olmaz genelde ilginçtir ki.ve gene kadınlarda alt vücuda ekleyebileceğiniz kas kütlesi üst vücuda göre çok daha fazla,çoğu kadın da böyle ister zaten.o yüzden alt vücuda odaklanmak daha iyidir,squat deadlifti başta yapmak antrenman sonuna atmamak da bu yüzden mantıklı.

Öncelikle ben de çok teşekkür ederim umarım sizlerin yaşina geldiğimde fiziksel ve bilgi anlamında da daha gelişmiş olurum .Aslında üst vücut alt vücut ayrımı yapmiyorum genetik olarak kisa ve kaslı bacaklara sahibim diyebilirim yani hiç bir zaman çırpı gibi bacaklarım olmadı.Kim güçlü bir kalçaya sahip olmak istemez ki ona da gerektiği ağırlığı verdiğimi düşünüyorum buraya eklemediğim bir kaç hareket daha var.Kol omuz ve sırt için konuşacak olursam aynı kiloda olduğum erkeklerden daha fazla biceps ve tripcepse sahibim bu yine baba genetiğimin bir güzelliği ) İlk başlarda bacaklarımın kısa olması kollarımın belirginleşmesi beni üzmüştü fakat şuan genetiğimi en iyi şekilde kullanmaya çalışyorum.Hocam "Tam olarak idman" kısmına gelmişken orayı pek anlayamadım tüm programın yukarı da yazdığım gibidir.

 

[zeo64]

ıdmanda yaptığınız hareketlerı,set/tekrar ve ağırlıkları sormuştum.ama bu yazdığınız hareketlerı her ıdmanda yapıyorsanız bıraz fazla ve gereksız hareket dolu program.

 

[2pacist]

Tek idmana bu kadar birbirini tekrar eden hareketi sığdırmak çok mantıklı değil, ağırlıklar güzel.