deathlifter
Üye
selamlar.
önce kendimden bahsedeyim, 5 seneyi geçti vg çalışma, kür olayına girmedim (henüz) suppl. ile devam ediyorum. sorum şu, bench press değerlerim çok düşük yaptığım diğer kilolara ve vg yapma süreme göre. Aslında benchi arttırmanın yolları var, bu forumda da yazılmış, hepsini de okudum. Ama bende özel bir durum var birazdan bahsedeceğim o yüzden yeni konu açma ihtiyacı duydum. şimdi özellikle bugün dikkatimi çekti, salonda gözlemiyorum, kim bench de kaç basıyor sonra diğer hareketlerde ne basıyor ve görüyorum ki kendimde ciddi bir orantısızlık var gibi. Örnekle belirteyim:
göğüsü, geri olduğu için, en dinlenmiş olduğum işe gitmediğim güne koydum, schwarzxxl sağolsun yardım etti programı oluşturmaya, sırtın ertesi günü giriyorum, (tam dinlenmiş bir günden sonra da denedim fark etmiyor), göğüs tek gün giriyorum. (haftanın 5 günü gidiyorum salona ger gün tek bölge)
bench press de (ilk hareket) 5 set giriyorum, 90 kilo 8 tekrar temiz,
daha sonra 100 veya 105 kilo 6 tekrar ama çok çok zorlanarak. bazen 4 de kalıyor. daha sonra açış var, 3 tekrar, daha sonra üst göğüs dambıll, son set 40 kiloluk dambıllar ile 8 veya 10 tekrar yardımsız.
sonra da dips. 84 kiloyum ve 3x25 veya 3x30 nizami çıkıyor.
gelelim kol kısmına, kafamı en çok kurcalayan bicepsler. mesela bench de 120-130 leri geçen adamlar veya benim yamulduğum 100 kiloları yardımsız 8 tane rahat basanlar barbell curl de benden çok gerideler,
düz bar ile 55 kiloyu 8 tekrar 0 yardım tam nizami yavaş yavaş veya z-bar ile 65 kiloyu 6-8 tekrar 0 tekrar tam nizami yavaş yapabiliyorum, çoğu kişi salonda 45-50 kilolarda yardım alıyor, beli büküyor, hızlı indiriyor. ama gel gör ki dinlenmiş bile girsem z-bar lying triceps extension da 45 kiloda 6 tekrar anca çıkıyor, 50 kilo çıkmıyor gibi 2-3 tane anca. triceps de 2.olarak kickback veya french yapıyorum son olarak da düz dips yapıyorum, dizlerin arasında 15 kiloluk dambıl ekleyip 10 tekrar çıkıyor anca.
sanırım bendeki ilk sorunlardan biri, biceps-triceps güç orantısızlığı var, kol ölçüsü soğuk 43-44 gibi.
diğer değerlere bakarsak sırtta barbell row 80-85 kilo 8 tane, deadlift de 130-140 kilo 6 tekrar.
bacakda stiff legged 100 kilo 10-12 tekrar.
ilginç olan değerlerden biri de omuz.
mesela seatded dambıll press i ilk hareket olarak girersem 34 kiloluk dambıllar ile 8 tekrar yardımsız yapıyorum. front press sadece barla (makine değil) 70 kilo ile 6 tekrar çıkartıyorum.
Şimdi gelelim kafamı kurcalayan ve forumda bulamadığım kısma. Bende sağ sol arasında orantısızlık var. Sol kol 1 cm daha büyük, tek dambıll ile yapılan tüm biceps-triceps hareketlerinde sol bariz daha ilerde. Artı bilekte de aynı durum var, dambıll ile yapılan wrist curl lerde sol hep daha ilerde bariz. İlginç olan yazarken masa tenisi oynarken sağı kullanıyorum. Hadi sağ-sol bir şekilde halledilir ama asıl en büyük sorun, göğüs de eşit değil. Sol göğüs ve sağ göğüs arasında fark var ve tişortten bile belli oluyor. Tam karşıdan belli olmasa da yandan veya çaprazdan bakınca bariz belli oluyor hatta başkaları bile görüyor bunu. En çok da eğimli sehpada üst göğüs yapınca belli oluyor. Sehpa tam aynanın karşısında ve aynadan sehpaya yatar pozisyonda bakınca bariz fark görülüyor. Şimdi bu genetik çünki vg ye ilk başladığım zamanlarda hoca demişti senin göğüsler eşit değil diye.
Soru şu, bench de bu geri kalmanın nedeni bu olabilr mi ve önemlisi de bunun için ne yapmak lazım? Yapacak pek de bir şey yok gibi aslında, tek kol göğüs çalışacak halimiz de yok siz ne dersiniz? Salondaki hocam benchi kes hep dambıl git diyor ama bench press bu işin temel hareketi bırakmak istemiyorum.
Yani iki nokta var,
- sağ sol dengesizliği (kol + göğüs)
- tricepslerin bicepse göre zayıf olması, belki sırtta da geri kalmışlık olabilir
ama şu dengesizliği nasıl çözeceğim bilemiyorum.
önce kendimden bahsedeyim, 5 seneyi geçti vg çalışma, kür olayına girmedim (henüz) suppl. ile devam ediyorum. sorum şu, bench press değerlerim çok düşük yaptığım diğer kilolara ve vg yapma süreme göre. Aslında benchi arttırmanın yolları var, bu forumda da yazılmış, hepsini de okudum. Ama bende özel bir durum var birazdan bahsedeceğim o yüzden yeni konu açma ihtiyacı duydum. şimdi özellikle bugün dikkatimi çekti, salonda gözlemiyorum, kim bench de kaç basıyor sonra diğer hareketlerde ne basıyor ve görüyorum ki kendimde ciddi bir orantısızlık var gibi. Örnekle belirteyim:
göğüsü, geri olduğu için, en dinlenmiş olduğum işe gitmediğim güne koydum, schwarzxxl sağolsun yardım etti programı oluşturmaya, sırtın ertesi günü giriyorum, (tam dinlenmiş bir günden sonra da denedim fark etmiyor), göğüs tek gün giriyorum. (haftanın 5 günü gidiyorum salona ger gün tek bölge)
bench press de (ilk hareket) 5 set giriyorum, 90 kilo 8 tekrar temiz,
daha sonra 100 veya 105 kilo 6 tekrar ama çok çok zorlanarak. bazen 4 de kalıyor. daha sonra açış var, 3 tekrar, daha sonra üst göğüs dambıll, son set 40 kiloluk dambıllar ile 8 veya 10 tekrar yardımsız.
sonra da dips. 84 kiloyum ve 3x25 veya 3x30 nizami çıkıyor.
gelelim kol kısmına, kafamı en çok kurcalayan bicepsler. mesela bench de 120-130 leri geçen adamlar veya benim yamulduğum 100 kiloları yardımsız 8 tane rahat basanlar barbell curl de benden çok gerideler,
düz bar ile 55 kiloyu 8 tekrar 0 yardım tam nizami yavaş yavaş veya z-bar ile 65 kiloyu 6-8 tekrar 0 tekrar tam nizami yavaş yapabiliyorum, çoğu kişi salonda 45-50 kilolarda yardım alıyor, beli büküyor, hızlı indiriyor. ama gel gör ki dinlenmiş bile girsem z-bar lying triceps extension da 45 kiloda 6 tekrar anca çıkıyor, 50 kilo çıkmıyor gibi 2-3 tane anca. triceps de 2.olarak kickback veya french yapıyorum son olarak da düz dips yapıyorum, dizlerin arasında 15 kiloluk dambıl ekleyip 10 tekrar çıkıyor anca.
sanırım bendeki ilk sorunlardan biri, biceps-triceps güç orantısızlığı var, kol ölçüsü soğuk 43-44 gibi.
diğer değerlere bakarsak sırtta barbell row 80-85 kilo 8 tane, deadlift de 130-140 kilo 6 tekrar.
bacakda stiff legged 100 kilo 10-12 tekrar.
ilginç olan değerlerden biri de omuz.
mesela seatded dambıll press i ilk hareket olarak girersem 34 kiloluk dambıllar ile 8 tekrar yardımsız yapıyorum. front press sadece barla (makine değil) 70 kilo ile 6 tekrar çıkartıyorum.
Şimdi gelelim kafamı kurcalayan ve forumda bulamadığım kısma. Bende sağ sol arasında orantısızlık var. Sol kol 1 cm daha büyük, tek dambıll ile yapılan tüm biceps-triceps hareketlerinde sol bariz daha ilerde. Artı bilekte de aynı durum var, dambıll ile yapılan wrist curl lerde sol hep daha ilerde bariz. İlginç olan yazarken masa tenisi oynarken sağı kullanıyorum. Hadi sağ-sol bir şekilde halledilir ama asıl en büyük sorun, göğüs de eşit değil. Sol göğüs ve sağ göğüs arasında fark var ve tişortten bile belli oluyor. Tam karşıdan belli olmasa da yandan veya çaprazdan bakınca bariz belli oluyor hatta başkaları bile görüyor bunu. En çok da eğimli sehpada üst göğüs yapınca belli oluyor. Sehpa tam aynanın karşısında ve aynadan sehpaya yatar pozisyonda bakınca bariz fark görülüyor. Şimdi bu genetik çünki vg ye ilk başladığım zamanlarda hoca demişti senin göğüsler eşit değil diye.
Soru şu, bench de bu geri kalmanın nedeni bu olabilr mi ve önemlisi de bunun için ne yapmak lazım? Yapacak pek de bir şey yok gibi aslında, tek kol göğüs çalışacak halimiz de yok siz ne dersiniz? Salondaki hocam benchi kes hep dambıl git diyor ama bench press bu işin temel hareketi bırakmak istemiyorum.
Yani iki nokta var,
- sağ sol dengesizliği (kol + göğüs)
- tricepslerin bicepse göre zayıf olması, belki sırtta da geri kalmışlık olabilir
ama şu dengesizliği nasıl çözeceğim bilemiyorum.
)