AnkTıp92 Antreman Programı

[magicbaris]

programını sürekli değiştirmeni öneririm vücut şaşırsın

 

[antisteroid]

merhaba,
sanıyorum ağırlık cok ağır girmiyorsunuz kilo vermeye ve fit kalmaya yönelik yapıyorsunuz
zira günde 3 adele bana cok fazla geldi bacak göğüs ve biceps
son biceps e pek iflahınız kalmaz yalandan bi antreman olur dye düsünüyorum
ama cok ağır girmeden calısıyorsanız cıkarabilirsiniz

pekıamaac sadece yag yakımıysa her antrenman butun vucudu hafıf agırlık cok tekrarla calıstırırsak zararı olurmu

 

[Ec0]

Göğüs ve omuz arasında üç gün mesafe koymaya calış iki adalede calısırken ön deltoitler calısıyor.İkisi arası mesafeli olsun ki üst göğüste calışan ön deltoitlerin omuza kadar dinlensin.

ptz; göğüs -biceps
salı; kanat-bacak
carsamba; omuz-triceps
Perşembe yada cuma ; cardio
Cumartesi; biceps-triceps yapabilirsin bence?

bence olmaz kanat bacak yerine omuz bacak yapılsa kanat arka kol olsa biraz daha iyi olur ve biceps dediğimiz ön kol en az 3 gün dinlenmeli 1. hafta dinleniyor ama pazar pazartesi 2. gün biceps var nasıl olacak ?

 

[Parisde]

Muhabbetiniz hosuma gitti bi katilayim dedim.

Bende spora baslayali 9 ay falan oldu fakat bunun 6 ayi cardio yuzme ve futbolla gecti. Sonra baktimki her yaptigim sporda vicudum sisiyo. Eskiden profosyonel yuzucuydum. Herneyse kilom 84 du 9 ay once kollarim normaldi. Gohus sirt bacaklar saglamdi tabiki

Vicud yapmaya basladim. 3 ayda baya bi degiisiklik oldu. Arkadaslarim sasiriyor. Hepsi bi yorum yapiyor ben bisey demeden. Benim sormak istedigim soru su. Cok saglam yemek yerim gunde minimum 3 kez ama genelde 4-5. Findik fistik muz bunlari eksik etmem. Ekmek yemem fakat. Pizza hamburger falan sevmiyorum. Cok saglikli yemekler yiyorum. Benim anlamadigim bodyfat nasil dusmez. ? Spor yapiyorum gecen gun yarisma yapildi. Tam 15 km kosu engelli kosular hemde. Normal duz kosularda en kotu 7.5 km kosuyorum. Kasarsam bilmiyorum ama 15 km engelli kosu yaptim ve rahat bitirdim. Ve 80 kiloyum ne aliyorum ne veriyorum. Ben kilo falan vermek istemiyorum fakat okadar spor okadar kosular yuzmeler. gobegim war ama karin kaslarim net gozukuyor. Ama ustunde yag war gene.. Ben memnunum fakat bilmedigim bisey warsada ogrenmek isterim.

 

[mylove50]

Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

Boy:186
Kilo:78

Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

Yaş:16

Hiz ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkurler.

 

[Avatarmax]

Şu terimleri bi çözmeye çalışiyim