Simdi basligi okuyan arkadaslar ve bazilari bunun imkansiz oldugunu düsünecek ama degil.(bunlar benim sözlerim degil alinti).Bu mümkün yani hem vücut yag orani azaltiliacak hemde kas yapimi devam edecek.Olay su karbonhidrat olmadanda kas yapimi yapilabilir.Antrenmanda ihtiyacimiz olan enerjiyi nerden alacagiz diyenler olabilir cevap protein alimini artirip yag alimini artirmak 30 gr karbonhidrat ve zayiflamaya basladik bile.Bu tür diyete ketojen diyet deniliyor.DR.Dipasquale tarafindan ortaya atilan bir beslenme türü.Protein ve yag alimi üst düzeyde karbonhidrat 30 gr da sinirli tutuluyor.Yaglari elimizden geldigi kadar doymus yaglardan almak daha iyi olur.Kolestrolüm firlamazmi diyenleri duyar gibiyim.Bu diyeti uygulayan onlarca insanin yazisini okudum ve belgeleriyle kolestrol seviyesinin normalden cok az artigini gördüm almancasi olanlar www.arnold-fitness.de adresinde diyeti ve ayrintilarini uygulayanlarin yasadiklari ve karsilastiklari durumlari okuyup bilgi sahibi olabilirler.Bu tür diyetler ayni zamanda testesteron oraninda artis saglar seklindede bir ibare var.Okudugum bir kisinin diyeti özellikle ilgimi cekti hic cardio yapmadan 4 ayda 9 kilo veriyor bu kimse ve kolestrolü normal sevyelerde bel bölgesinden 8 cm inceliyor ve cok iyi bir kas definasyonu yakaladigini belirtiyor.Diyet haftanin 5 günü bu sekilde gidiyor 2 günde her istediginizi yiyorsunuz basit karbonhidratlar dahil.Bana mantikli geldi önümüzdeki hafta uygulamaya basliyorum bakalim hayirlisi.Bu diyeti atkins diyetine benzetenler olacak ve haklilar ama ben bu diyeti doymus yaglar tüketerek yapacagim bakalim ve sonuclari görelim.Ayrica su tavsiye edilior bu diyet icin antrenmanda size en fazla pump yasatan karbonhidrat ne ise ondan vazgecin...
Anabolik diyet(yag yakimi beraberinde kas yapimi)
- Konuyu başlatan madman
- Başlangıç Tarihi
doymuş yağların, testosteronu doymamış yağlara göre daha fazla arttırdığı iddia ediliyor evet...ama kesin sonuçlarla henüz kanıtlanmış değil...elde edilen sonuçlar "beslenmede düşük yağ=düşük testosteron" yönünde....yani esasen, yağ tüketimini arttırmak testosteronu etkileyen faktör, yağın türü değil...ben yine de doymamış yağlara ağırlık vermenizi tavsiye ederim...
bu diet klasik bir düşük karb zigzag dieti, ya da diğer adıyla, dönemsel ketojen diet...yağ eritme üzerinde etkilidir ancak her kişide aynı etkiyi vermeyebilir...düşük karb seviyelerinde zorlanan (ve yağ oranı % 8-10 gibi çok yüksek olmayan) kişilerde beklenen sonucu vermeyebilir...
serbest günlerde sofra şekerini ve meyva şekerini sınırlı tüketin...ağırlığı nişastalılara (makarna ekmek patates vs) verin...o günlerde yağ tüketiminizi minimumda tutun...
düşük karb günlerinde yüksek tekrar-hafif kg, yüksek karb günlerinde az tekrar-yüksek kg çalışın...bu şekilde kas kaybını minimumda (belki sıfırda) tutar hatta kas kütlesi oluşturabilirsiniz (yüksek miktarlarda değil tabi)...
bu diet klasik bir düşük karb zigzag dieti, ya da diğer adıyla, dönemsel ketojen diet...yağ eritme üzerinde etkilidir ancak her kişide aynı etkiyi vermeyebilir...düşük karb seviyelerinde zorlanan (ve yağ oranı % 8-10 gibi çok yüksek olmayan) kişilerde beklenen sonucu vermeyebilir...
serbest günlerde sofra şekerini ve meyva şekerini sınırlı tüketin...ağırlığı nişastalılara (makarna ekmek patates vs) verin...o günlerde yağ tüketiminizi minimumda tutun...
düşük karb günlerinde yüksek tekrar-hafif kg, yüksek karb günlerinde az tekrar-yüksek kg çalışın...bu şekilde kas kaybını minimumda (belki sıfırda) tutar hatta kas kütlesi oluşturabilirsiniz (yüksek miktarlarda değil tabi)...
DEXTER JACKSON
Özel Üye
Eye see you güzel cevaplamis. Katiliyorum.
Bu arada madman cim sende bendensin. Koymussun dexter abimizi. Yakismis.
Bu arada madman cim sende bendensin. Koymussun dexter abimizi. Yakismis.
madman dedi:
Böyle bir diyet uygulamanın amacı nedir? Zaten proteinden zengin ve düşük yağ içeren bir diyet uygulayıp toplam enerji alımınızı biraz kısıtlarsanız istenen formu çok rahat yakalarsınız. Üstelik kolesterol değerinizin artması ya da aynı kalması yerine düşeceği de normal şartlarda kesindir. Ayrıca doymuş yağ tüketmenin kolesterolu arttırmak dışında da zararları vardır. Ortada basit ve yararları kesin olan yöntemler varken şüpheli yolları denemenin bence pek de gereği yok.
Teo bu diyeti kendimce biraz degistirerek yapacagim.Amacim su bende hafiften göbek var ama cok az boy 172cm 75 kg im amacim 70 kg define olmak 1,5 yildir yapiyorum bu sporu ve cardio yapmadan body building idmanlarina devem ederek yani agirlik calismasina ayni zamanda göbekten kurtuluyum istiyorum.Protein olarak balik,hindi,yumurta,tavuk,whey protein alacagim.Yagdan enerji almak icin sabahlari sucuklu yumurta(ekmeksiz)veya sosis veya salam site ne olursa protein alimim günlük 200 gr civarinda olacak karbonhidrat ise 30 gr mi gecmeyecek,yag alimini ise 90-100 gr bunu cogu doymus yaglar olarak.Yani anlayacagin vücudu ketojen duruma getirip yag yakmaya zorlamak istiyorum cardio ya gerek kalmadan umarim aciklayici olmustur.Saygilar...( bu arada düsük yag düsük testo sevyesi demektir yani az yag az güc belirteyim dedim)
sseagal diyetin linkini vermistim ama almancan yoksa atkins diyeti basligi altinda bulabilirsin.Ama sana tavsiyem o diyeti saglikli hale getirerek uygula yani yag tüketimine dikkat et cokta fazla yag yeme.Karbonhidrat azalt 30 gr ye derken sadece ekmek degil,basit seker,pirinc,patates,gazli icecekler vs bunlarida birakacaksin meyve ve sebzeyi en az karbonhidrat icereninden yemelisin umarim bi yardimim dokunmustur...
sseagal diyetin linkini vermistim ama almancan yoksa atkins diyeti basligi altinda bulabilirsin.Ama sana tavsiyem o diyeti saglikli hale getirerek uygula yani yag tüketimine dikkat et cokta fazla yag yeme.Karbonhidrat azalt 30 gr ye derken sadece ekmek degil,basit seker,pirinc,patates,gazli icecekler vs bunlarida birakacaksin meyve ve sebzeyi en az karbonhidrat icereninden yemelisin umarim bi yardimim dokunmustur...
Konu hakkında aradığınız her türlü bilgiyi burada bulabilirsiniz.
http://www.c-k-d.com/
1 kere bu diyeti denedim.İnanılmaz etkili.Şu an bi arkdaşım uyguluyor.
The Rapid Fat Loss Handbook
A Guide to Flexible Dieting
The Ketogenic Diet: A Complete Guide
The Ultimate Diet 2.0
Bu 4 kitabıda okudum.Ocak 2007 de The Ultimate Diet 2.0 yapıcam.
http://www.c-k-d.com/
1 kere bu diyeti denedim.İnanılmaz etkili.Şu an bi arkdaşım uyguluyor.
The Rapid Fat Loss Handbook
A Guide to Flexible Dieting
The Ketogenic Diet: A Complete Guide
The Ultimate Diet 2.0
Bu 4 kitabıda okudum.Ocak 2007 de The Ultimate Diet 2.0 yapıcam.
Sabahlari üc tane yumurtali sucuk ekmeksiz
Öglen;Salam salatasi;salam,sogan,pul biber ve biraz sirke karistirip salata yapiyorum yaninda 1 adet domates
Aksam;Balik veya tavuk yada sosis yani protein agirlikli yiyorum
ögünler arasi ceviz,fistik,zeytin vs yagdan enerji saglamak icin aslinda beslenmem cok basit yag ve protein agirlikli,karbonhidrat olabilecegi kadar az daha birinci hafta kaslarim daha define oldu diyetim bitince önce ve sonra diye fotograflar gönederecegim.Ama diyete baslamadan karaciger enzim degerlerini ölctür eger cholestrol varsa bu diyet tehlikeli olabilir.Bol bol su ic 4-5 litre böbrekleri korur,ayrica yesil cay icmen yag yakimini hizlandirir.
Antrenman programim ise söyle;
30 dakika yag yakimi kosusu crosser makinasinda ardindan agirlik antrenmani her hareket 4 set ve 8-10 tekrar.Haftada 3 gün bu sekilde calisiyorum cünkü sadece 3 gün zamanim var 4 gün daha iyi sonuclar verebilir Kolay gelsin...
Öglen;Salam salatasi;salam,sogan,pul biber ve biraz sirke karistirip salata yapiyorum yaninda 1 adet domates
Aksam;Balik veya tavuk yada sosis yani protein agirlikli yiyorum
ögünler arasi ceviz,fistik,zeytin vs yagdan enerji saglamak icin aslinda beslenmem cok basit yag ve protein agirlikli,karbonhidrat olabilecegi kadar az daha birinci hafta kaslarim daha define oldu diyetim bitince önce ve sonra diye fotograflar gönederecegim.Ama diyete baslamadan karaciger enzim degerlerini ölctür eger cholestrol varsa bu diyet tehlikeli olabilir.Bol bol su ic 4-5 litre böbrekleri korur,ayrica yesil cay icmen yag yakimini hizlandirir.
Antrenman programim ise söyle;
30 dakika yag yakimi kosusu crosser makinasinda ardindan agirlik antrenmani her hareket 4 set ve 8-10 tekrar.Haftada 3 gün bu sekilde calisiyorum cünkü sadece 3 gün zamanim var 4 gün daha iyi sonuclar verebilir Kolay gelsin...
Ikinci haftaya yeni girdim ve simdiden 3 kg verdim kaslarim oldugu gibi duruyor ve antrenman sonrasi kas sertligimde bir artis yasadim süper bir his antrenmanlari ayni siddetle yapabiliyorum diyemem ama siddetli calismaya devam ediyorum 45 dakikada agirlik calismalarim bitiyor setler arasi dinlenme sürem en fazla 20 saniye (cok zor ama napalim).Bu arada cholestrolümü ve karaciger enzimlerimi ölctürmek icin kan verdim haftaya aliyorum sonuclari bakalim..
loveless50
Üye
bu diyetin türkçesi olan site yokmu yada bu diyeti uygulayanlar sizler yardımcı olurmusunuz
antrenmanda ihtiyacın olan enerji o zaman yağdan sağlıyorsun.
bu da mide bulantısı we büyük bir performans düşüklüğüne sebep olur.ki karbonhidrat gibi değildir yarı yolda bırakır ani bir düşüş olur.
ona göre karbonhidrat alımını antrenmandan önce we hemen sonra az olmak şeklinde.hiç yağ tüketmeden bol proteinle L-Carnitine desteğiyle yağ yakımı sağlanabilir.
bu şekilde gelişimde dewam eder.
bu da mide bulantısı we büyük bir performans düşüklüğüne sebep olur.ki karbonhidrat gibi değildir yarı yolda bırakır ani bir düşüş olur.
ona göre karbonhidrat alımını antrenmandan önce we hemen sonra az olmak şeklinde.hiç yağ tüketmeden bol proteinle L-Carnitine desteğiyle yağ yakımı sağlanabilir.
bu şekilde gelişimde dewam eder.
C
CENTAUR
Guest
Pardon bi yanlışlık oldu 
Tabiki de alakası yok
Aceleyle iyi okumamışım konuyu
Hiç yazmadım farzedelim
Bu diyet çok ilginç taş devri diyetine benziyor
Tabiki de alakası yok
Aceleyle iyi okumamışım konuyu
Hiç yazmadım farzedelim
Bu diyet çok ilginç taş devri diyetine benziyor
Arkadaslar önce diyetim su anda cok iyi gidiyor 4. hafta ve 4 kg verdim kas kütlemde azalma olmadi güctende düsmedim hatta sunu söyleyebilirim testo sevyem artti yedigim bademlerden dolayi.Güc düsmesini iddia edenler yaniliyor güc düsmüyor devamlilik düsüyor yani antrenmani 30 dakikada bitirmeniz gerekiyor(ben 30 dakika kosup 30 dakika cok sert idman yapiyorum kaslarimin agrisi 3 günde ancak geciyor)bazi arkadaslar diyetimi sormus daha önce belirtim aslinda diyetin nasil oldugunu ama tekrardan yazayim.Bu diyetin bulucusu DR.dipasquale kanadali bir sporcudoktoru yillarca yaptigi arastirmalarda vücut gelistirmcilerin nasil kaslarini koruyarak yaglardan kurtulabileceklerini arastiriyor ve sonucta bu diyeti buluyor.Aslinda Atkins diyetiylede benzerlik gösteren bu diyette asil amac karbonhidrati 30 gr altinda tutup vücudu ketojen duruma getirmek yani vücuttaki depolanmis yagi yakmaya zorlamak.Tabiki bu diyetin söyle bir özelligi var beslenmenizin %70 i yaglardan %30 u proteinlerden olacak cünkü fazla proteinin karbonhidrata dönüstürülmesi tehlikesi var ama yag karbonhidrata dönüsmüyor.Simdi akillariniza su soru geliyor iyide kardesim yag yersek yag oluruz hayir olmuyorsunuz ben bizzat yasiyorum bunu.Asil olan su isnülin sevyesi karbonhidrat insülin sevyemizi yükseltiyor ve yag yakimini durduruyor yada yag depolamamiza sebep oluyor bu diyetle hem insülin sevyenizi düsük tutup acikma hissinizi yok ediyorsunuz hemde gece gündüz yag yakan bir vücudunuz oluyor.Ama önemli olan su bu diyetide uygularken aldiginiz kalori aysktiginizdan az olacak.Yag alimi kas kaybini önleyici fonskyonu var yani antikatabol etki yapiyor.Bol su icin meyve yemeyi azaltin.ve bu diyeti uygulayin sonuclari sizde benim gibi yasayin.Brad pitt in beslenmeside aynen bu sekilde bir dergide okumustum...