Alt göğüs için hangi hareket ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum göğüs - biceps aynı gün çalışıyorum programım şu şekilde;

Bench Press
Dumbbell Flyes
İncline Dumbbell Press

Barbell Curl
Hammer Curls
Concantration Curl

aynada baktığım zaman alt göğüste eksiklik hissediyorum, 4. hareket olarak alt göğüs hacim için hangi hareketi eklemeliyim?
cable crossover denedim bugün pek verim alamadım ileri seviye bi hareket sanırım bana fazla geldi, decline bench press yapsam verim alabilir miyim hacim konusunda ?
 
Flat bench press , decline bench press , decline ı dumbell ile yapmanı öneririm

Pullover , crossover , bu hareketler belli bir hacim alındıktan sonra yapılması gerekir
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : Göğüsler fora | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı