Abilerim kardeşlerim, program tavsiyesi istiyorum,çor dardayım

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
P

pessetme

Üye
Body e gittiğim salondaki hocalar bana güven vermediği programımı internet araştırıp yapmaya karar verdim.Sizden ricam bana bir program yazın,rica ediyorum uzman kişilerden.
Amacım hacimlenmek daha doğrusu kas yapmak, 174 boyum var 71 kiloyum.
benim alt yapım var,evde bol bol barfiks şınav çeken biriyim.temel hareketlerin bulunduğu program değilde,daha çok bölgelere odaklı antreman programı istiyorum.
Şimdiden size teşekkür ederim.
 
Benim program şu
Pazartesi: göğüs+sırt
Salı: off
Çarşamba: Bacak+kalf+karın
Perşembe: off
Cuma: Biceps+Triceps+ karın
Cumartesi: 0ff
Pazar : Omuz+Trapez[DOUBLEPOST=1394890380][/DOUBLEPOST]sırta kanatta dahil
 
pessetme dedi:
Body e gittiğim salondaki hocalar bana güven vermediği programımı internet araştırıp yapmaya karar verdim.Sizden ricam bana bir program yazın,rica ediyorum uzman kişilerden.
Amacım hacimlenmek daha doğrusu kas yapmak, 174 boyum var 71 kiloyum.
benim alt yapım var,evde bol bol barfiks şınav çeken biriyim.temel hareketlerin bulunduğu program değilde,daha çok bölgelere odaklı antreman programı istiyorum.
Şimdiden size teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
temel hareketler olmadan nasul bir program yürütmeyi düşünüorsun ki kaç senedir yapıorda hocaların programının güven vermediğini söliebiliosun sanırım yeni basladığın için baslangıc programı vermıslerdir sende bölgeleri günlere bölüp daha çabuk gelişeblirsin düşüncesi ile altyapı olusturmadan gelişebilceiğini mi düşündün? ayrıca barfiks ve şınav ile temel hareketleri nasıl bağdastırabildin yada bununla ne gibi bir altyapı olusturmus olabilrsin ve ayrıca böle bir mantık üstüne birde gelişigüzel program üstüne birde düzensiz beslenme ekle tamam spor yapmana gerek yok zaten verim alamazsın biraz uzun oldu ama yanlış anlama
 
Benim tavsiyem programında Bench press, Squat, Deadlift hareketlerinin mutlaka olması.
Bir gün göğüs yapacaksan en fazla 5 hareket gir press hareketi girdiysen ardından açış hareketi gir ve göğüs günü triceps de çalışabilirsin
Tavsiyem göğüs antrenmanını 2 ye bölmendir ilk gün Bench press, incline fly, incline press, cable crossover, dips
2. antrenmanda Dumbell press, Pullover, Butterfly belki birde Decline dumbell press gibi
Sırt gübü mutlaka barfixle başla , deadlift, enseye çekiş, göğse çekiş, one arm dumbell row önerebileceğim hareketlerdir
Mutlaka bacakta çalış 4-5 harekette onun için girebilirsin
En önemli kısmı antrenmandan önce iyi ısın, hafif ağırlıkla başla mesela one arm dumbell rowda 5 kilo ile 15 tekrar, 10 kilo ile 10 tekrar atıyorum max kaldırabildiğin 15 kg ise onunla da mesela 8-6 tekrar şeklinde 2 set
Başarılar.
 
pessetme dedi:
Body e gittiğim salondaki hocalar bana güven vermediği programımı internet araştırıp yapmaya karar verdim.Sizden ricam bana bir program yazın,rica ediyorum uzman kişilerden.
Amacım hacimlenmek daha doğrusu kas yapmak, 174 boyum var 71 kiloyum.
benim alt yapım var,evde bol bol barfiks şınav çeken biriyim.temel hareketlerin bulunduğu program değilde,daha çok bölgelere odaklı antreman programı istiyorum.
Şimdiden size teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
Kardesim şunu kesinlikle bil ki hacım kazanmanın tek yolu temel hareketleri yapmaktır. Senin istediğin ayrıntı amacına ulaşmaz sın git bench press gibi temel hareketlerle iyi beslenme ile yani bol karbonhidrat tam zamanında proteinle ağır kilolar ile çalış
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı