Abcdefghakan Foto GaLeri

Yaş : 26
Boy : 1.77
Kilo : 82 / 83
VG öncesi kg durumum : 53
Günlük kalori alımım : 3200 / 3700
Haftalık antreman günüm : 4-5
Günlük antreman süresi : 75dk
Kardio : Haftada 1 gün 45dk
15.12.2011 ' den bu yana düzenli bir şekilde vg hayatım devam etmekte.
Kendi Fotolarımı bir başlık altında toplamaya karar verdim artık buradan sıklıkla paylaşımlar yapmaya devam edeceğim..

 

Hocam hic takviye urun stroid falan kullandinmi

 

Güzel gelişim olmuş tebrikler. Programınız neydi yazarmısınız?

 

Güzel Gelişim Spora Devam Başarılar

 

Böyle bir konuya sadece 3 kisinin cevap yazmasi düsündürücü

 

Başarılar güzel gelişim.

 

Omuzlar çok iyi ya . Hacimden bahsetmiyorum hani göstermek için gerersin falan ya sende ona bile gerek yok . İdollerimden birisin

 

Tebrikler çok güzel vücut yapmışsın bacak Programını yazabilirimsin

 

Belli dönemlerde tek,çift ve 3 bolge olmak uzere sürekli değişen bir program sistemim var..

Şuan ki mevcut Antreman Programım

1.Gün Biceps / Triceps / Abs
2.Gün Omuz / Bacak
3.Gün Chest / Back
4. Kardio 45dk / abs

Biceps

Seated Dumbell curl 4set 12/10/8/8
Incline Dumbell curl 3 set 12/10/10
Reverse Barbell curl 4 set12/12/12/12

Triceps

Pushdown V bar 4 set /12/10/10/8
Incline Triceps extension 12/10/8/8
Dips 4 set maximum

Chest

Bench Press 4 set 12/10/8/8
Cable Standing Fly 3 set 12/12/10
S.M Incline bench press 4 set 12/10/8
Icline cable fly 3 set 12/12/12
Flat bech dumbell Fly 4 set 12/12/12/12

SHOULDERS

Neck Press 4set 12/10/10/10
Seated Dumbell raises 4 set 15/12/12/10
Military Press 3 set 12/10/10/10
Incline Barbell Front Raise Maxiumum
Cable One Arm Rear Lateral Raise 3set 12/12/12/12

BACK

BARFIX M.X
S.M Bent over row 4 set 12/10/10/10
Seated Cable row 3 set 10/10/10
lat pulldown behind neck 3 set12/12/12

Legs


Squat 4 set 15/12/10/8
Leg Press 4 set 12/8/8/8
Dumbbell Deadlifts 4 set 12/10/8/8
Leg Extensions 3 set 15/12/12
Hamstring Curls 3 set 15/12/12

 

Takipteyiz çok iyi

 

Tebrikler vücudun cok iyi gerçekten peki ne zamandır yapıyorsunuz

 

Ölçü almıyorum.Çünkü sürekli hacim iniş çıkışları olduğu için. Eger ölçülerim hakkında bilgi sahibi olur isem bu sporu bırakabilirim..Örneğin son 3 yıldır tartılmıyordum. 1 hafta once Tartıldıgımda 82,5 kg geldim. 2 gun önce hastaladindim besin zehirlenmesi yaşadım bayat midyeden dolayi mideyide haliyle bozdum. Şuan 81,5 kg geliyorum ve motivasyonum o kadar düştü ki idmana gidesim gelmiyor gitsemde çalışasım gelmiyor. O yüzden ölçü ve tartı bana çok uzak bir kavram Ancak 3 hafta once bie olaydan ötürü omuz ölçümü yaptım 135 gelmişti.. Ben 137 felan bekliyorum eee buda artık birdaha asla ölçü almıcam anlamına geliyor

ibo271 @ 2012den beri vg ile ilgileniyorum. 2012 öncesi 2 yıl wing tsun çalışmıştım. Vg yede 53 kg ile başlangıç yaptım. Baş parmağım ve işaret parmagimla bicepsimi kavrayabiliyordum

 

Biraz gaz vermek iyi gelmiştakipteyiz

 

BACK

 

Hocam tebrikler olcu almadıgınızı belirtmissiniz ama mevcut yag oranınızı biliyomusunuz idolumdeki vucut bu da


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Geçen tartı aleti bozuldu hayrına geniş kapsamlı bir tartı aleti almışlar.Yag, kas oranı felan hesaplıyor. Dedim bi bakayım şu zımpırtıya yağ oranı %9 kas oranı %46. karın kısmındaki yag oranim %7 imiş. Günlük almam gereken kalori miktarı 1800 imiş ( Bu kaloriyi spor yapmayan birini ele alarak göstermiş olmalı)

 

Tebrikler . Güzel iş ..

 

Konuyu takipteyim hocam benim için ideale yakın vücut budur çalışmalarınızda başarılar diliyorum.