Abcdefghakan Foto GaLeri

[elezar]

Adeta atletik fizik için yaratilmissiniz çok iyi bir derece alacaginiza cani gönülden inanıyorum rabbim muzaffer etsin

 

[abcdefgHAKAN]

Adeta atletik fizik için yaratilmissiniz çok iyi bir derece alacaginiza cani gönülden inanıyorum rabbim muzaffer etsin

Çok tşk ederim Furkan. Hiç kimsenin emeği karşılıksız kalmaz... Bu sporda saygı , sevgi ve mutevazilik kavramlarına sahip olundugu sürecede herkes hakettiği yerlere en güzel şekilde gelir.

Yeri gelir ağlar, yeri gelir sinirlenir, yeri gelir kafayı yer bunalirsin ama geçmişe ve bugüne bakıldığında arada bir uçurum görürsün ve aslında hiç yeterince bile çile cekmediğini anlarsın..

 

[abcdefgHAKAN]

 

[hayaletfilo]

bacak ve omuz gunu hareket sayisi baya fazla ağir gelmiyormu?

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[abcdefgHAKAN]

Omuz antremanlarım genellikle düşük ağırlıkta çalıştığım için rahat geçiyor. Bacak günü eğerki çok yorgun hissedersem legg pressi aradan cikartiyorum.

 

[lordeng]

Omuz antremanlarım genellikle düşük ağırlıkta çalıştığım için rahat geçiyor. Bacak günü eğerki çok yorgun hissedersem legg pressi aradan cikartiyorum.

Hocam omuz için düşük ağırlık çok tekrar mı yoksa çok ağırlık az tekrar mı önerirsiniz?

 

[abcdefgHAKAN]

Press Hareketlerini ağır ama nizami en az 8 tekrarlı bir şekilde çalışmayı, raises hareketlerini ise 12 15 tekrarlı cok dusuk ağırlıklı degilde fazla tekrar yapabilcegin ve en iyi sekilde hissedebilcegin agirlik seçmek en faydalısı..

 

[abcdefgHAKAN]

 

[abcdefgHAKAN]

 

[cmrsmr]

Tebrik ediyorum seni. Ciddi anlamda gelişmişsin. Senin daha parçalı halini daha zayıf halini hatırlıyorum da arada ciddi anlamda fark var

 

[abcdefgHAKAN]

Tşk ederim cmrsmr.. foruma tekrar hoşgeldin

 

[cmrsmr]

Tşk ederim cmrsmr.. foruma tekrar hoşgeldin

Evet geri dönmek güzel oldu. hoşbulduk

 

[Anildinc]

hocam ben yaklasik 1 senedir sporla ugrasamiyorum nerden başlayacağım şimdi

 

[abcdefgHAKAN]

hocam ben yaklasik 1 senedir sporla ugrasamiyorum nerden başlayacağım şimdi

Bu bölümde Konu dışı sorular benim için pek uygun değil. Başka bir konu başlığı altında sorunu sorarsan daha makbule geçer..

 

[abcdefgHAKAN]

82kg

 

[abcdefgHAKAN]

 

[maietnigri]

Hangi tur supppları kullanıyorsun şu siralar dostum?[DOUBLEPOST=1424006003][/DOUBLEPOST]Hangi tur supppları kullanıyorsun şu siralar dostum?

 

[Mehmetcankat]

Belli dönemlerde tek,çift ve 3 bolge olmak uzere sürekli değişen bir program sistemim var..

Şuan ki mevcut Antreman Programım

1.Gün Biceps / Triceps / Abs
2.Gün Omuz / Bacak
3.Gün Chest / Back
4. Kardio 45dk / abs

Biceps

Seated Dumbell curl 4set 12/10/8/8
Incline Dumbell curl 3 set 12/10/10
Reverse Barbell curl 4 set12/12/12/12

Triceps

Pushdown V bar 4 set /12/10/10/8
Incline Triceps extension 12/10/8/8
Dips 4 set maximum

Chest

Bench Press 4 set 12/10/8/8
Cable Standing Fly 3 set 12/12/10
S.M Incline bench press 4 set 12/10/8
Icline cable fly 3 set 12/12/12
Flat bech dumbell Fly 4 set 12/12/12/12

SHOULDERS

Neck Press 4set 12/10/10/10
Seated Dumbell raises 4 set 15/12/12/10
Military Press 3 set 12/10/10/10
Incline Barbell Front Raise Maxiumum
Cable One Arm Rear Lateral Raise 3set 12/12/12/12

BACK

BARFIX M.X
S.M Bent over row 4 set 12/10/10/10
Seated Cable row 3 set 10/10/10
lat pulldown behind neck 3 set12/12/12

Legs


Squat 4 set 15/12/10/8
Leg Press 4 set 12/8/8/8
Dumbbell Deadlifts 4 set 12/10/8/8
Leg Extensions 3 set 15/12/12
Hamstring Curls 3 set 15/12/12

Üstat bnim 2 ay oldu tavsiye eder misin bu programı ?

 

[abcdefgHAKAN]

Üstat bnim 2 ay oldu tavsiye eder misin bu programı ?

Hayır tavsiye etmem...

 

[Mehmetcankat]

Tamamdır Çok başarılı olmuş önerebiliceğiniz bir program var mı ? Veya tavsiyeniz ? Teşekkür ederim