Ağırlık Kaldırırken Bel Pozisyonu

[Vinsinity]

Merhaba arkadaşlar,

Son 2-3 aydır spor yapmaya başladım gelişmelerim gözle görüşür şekilde beni tatmin ediyor. Fakat takıldığım ve kimsenin cevap veremediği bir sorum var. Örnek olarak Dumbell Shoulder Press hareketini yaparken son sete doğru belimden kuvvet aldığımı hissediyorum bel çukurunu içeri çeker gibi sırtımın üst tarafını sehpaya yaslayarak ağırlığı kaldırmaya çalışıyorum bellir bir zaman sonra bu yaptığım hareket belimde ağrı olmasına sebep oluyor. Ağırlığı kaldırırken belimin pozisyonu nasıl olmalıdır? Bazen kendimi çok sıktığımı fark ediyorum bu normal midir?

 

[zeo64]

yaptığın muhtemelen low back over-extension/anterior pelvic tilt/lordoz yani bel çukurunun fazla olması.bu durumda beldeki faset eklemlere(facet joints)biraz fazla yük biner.bu da bu ağrının oluşmasına sebep olur.bunu gidermek için yapılması gerekense ne belde fazla lordoz yapmak ne de belde dışa kavis(lumbar flexion) oluşturmak.yani bel alt sırt bölgesi doğal(neutral) pozisyonda olmalı(hafifçe içe kavisli).şekildeki a gibi.

 

[Vinsinity]

Normal duruş pozisyonumunda bu olması gerekli sanırım normal yaşantımda da pek düzgün duruş yapamıyorum. Hafif kambur yürüyorum her zaman öne eğik biraz. Bu duruşumunda belki etkisi olabilir. Peki bunu sürekli hale getirmek için ne yapmam gerekecek.

 

[zeo64]

Normal duruş pozisyonumunda bu olması gerekli sanırım normal yaşantımda da pek düzgün duruş yapamıyorum. Hafif kambur yürüyorum her zaman öne eğik biraz. Bu duruşumunda belki etkisi olabilir. Peki bunu sürekli hale getirmek için ne yapmam gerekecek.

fotoğraf alırsak daha net cevap verebiliriz.postüründeki sorunlara göre bazı egzersizlere yönelmen,bazı esneme/germe hareketleri yapman ve hayatında bir takım değişiklikler yapman gerekebilir.

 

[Vinsinity]

fotoğraf alırsak daha net cevap verebiliriz.postüründeki sorunlara göre bazı egzersizlere yönelmen,bazı esneme/germe hareketleri yapman ve hayatında bir takım değişiklikler yapman gerekebilir.

En kısa zamanda fotoğraf çekip konu altında paylaşacağım. Ama sormak istediği daha önceleri başladığım programlarda 3-4 ay geçmesine rağmen spor sonrası ve ertesi günü hiç bir acı ağrı hissetmiyordum vücut ağırlığım ile çalıştığım günler haricinde. Bu programım örnek vermek gerekirse göğüs çalıştığım gün 2 hareket üst göğüs 2 hareket alt göğüs ve 2 harekette tam göğüs hareketi çalışıyorum yan olarak da ön kol çalışıyorum bunları çalışırken her sette de kaldırabildiğim maksimum ağırlığı tercih ediyorum. Daha önceleri bunun yanlış olduğunu boyum ve kilom orantılı olmadığından her zaman en ağır ağırlığı kaldırmamam gerektiği söylenmişti. Boyum 174 kilom 64 civarında bu yaptığım şeyin mi getirisi yoksa biraz daha düzenli gitmemin getirisi olan bir şey mi bu? Önceleri 2 günde 1 giderdim şimdi salonun pazar günleri kapalı olduğundan haftada 5 gün gitmeye gayret ediyorum. Ve tek sıkıntım duruşumdaki bozukluk.[DOUBLEPOST=1458849249][/DOUBLEPOST]

Aslında bu bilincinde olduğum için biraz daha dik duruşum. Normalde üsttarafım biraz daha öne doğru meyilli ve yürürken bu daha fazla oluyor.

 

[aslangur]

oo safkan lordoz hocam kendimin 3 - 4 ay önceki halini gördüm

anterior pelvic tilt yazarsan çıkar hocam. düzeltme işi de gayet basit. bol bol squat yap kalçanı iyice güçlendirmen gerekecek.

ve her gün sabah ve akşam warrior lunge, bide yere düz uzanıp dizleri kendine çekme(adını unuttum ) yap. 3-4 aya yavaş yavaş düzelir.

günlük hayatta da sürekli dik durmaya çalış. çok fazla oturma yarım saatte bir kalk ayağa yürü

 

[Vinsinity]

oo safkan lordoz hocam kendimin 3 - 4 ay önceki halini gördüm

anterior pelvic tilt yazarsan çıkar hocam. düzeltme işi de gayet basit. bol bol squat yap kalçanı iyice güçlendirmen gerekecek.

ve her gün sabah ve akşam warrior lunge, bide yere düz uzanıp dizleri kendine çekme(adını unuttum ) yap. 3-4 aya yavaş yavaş düzelir.

günlük hayatta da sürekli dik durmaya çalış. çok fazla oturma yarım saatte bir kalk ayağa yürü

Dediklerinize bakıcam hocam inş kısa zamanda düzgün forma dönerim. Hareketleri tam olarak görebileceğim bir yer var mı hocam acaba