ağırlık çalışırken başınıza gelen en kötü kaza...

İlk başladığım zamanlarda bi ara platoya girmiştim.Dumbell bench yapıyorum.Biraz gaza geldim ve 20 kg. zar zor yaparken platoda olmanında verdiği kasıntı ile son sette elime 25 kg.lık dumbell aldım.Arkadaşa vermesini söyledim.İlk başta sol elime verdi.Zaten güçsüz olan sol kol diğerini verene kadar yoruldu zaten.bir yaptım,iki yaptım ve tam üçüncüyü yaparken sol kolum öyle bir boşaldıki dumbell düştü.Allahtan düşerken bileğimi hafifçe çevirmemle kafamı gözümü ıskalaması bir oldu.O anda ani hareketle bileğime de bir şey olabilirdi.Ama çevirmeseydim bu sefer 25 kg.lık zımbırtı o yüksekten tam kafama düşüyordu.Neyse ki ucuz atlattım.Salondaki herkes şaşkın şaşkın bana bakıyodu tabi.

Velhasıl kelam partnerle çalışmanın önemini o zaman kavradım.Sadece partnerle çalışmak değil önemli olan,aynı zamanda bilinçli bir kişiyleçalışmak yada hareketten önce o kişiye olası durumlarda ne yapabileceğini söylemek.Ne zaman çiroz birinden yardım almaya kalksam artık hangi durumda ne yapması gerektiğini yada nasıl yardım edeceğini detaylı olarak anlatıyorum.İnşallah bundan sonrada kazasız belasız devam ederiz cümleten.

 

ayakta cift dumbel yana acıs yaparken tam asagıda sıkıstırdım......duh

 

genellikle kazalar bench press yaparken oluyor.ben de bench yaparken bari kaldiramadim bogazima geliyordu ama önemli bisey olmadi yavas geldi.cok dikkat edilmesi gereken yer bench press yardimci şart diyebilirim.

 

Dün omuz press çalışırken -evde standart sadalyelerde çalışıyorum- set bitti ve barı yere

bırakıp doğrulmamla sandalye çat diye kırıldı . Bir iki tekrar daha yapmaya çalışsaydım

sonunu düşünemiyorum.

 

Evet forumun sanırım en acemisi olarak eşikten barı düşürme tecrübesini ilk gün hevesle eve aletler taşıdıktan sonra yaşadım ve duvarımın br kısmı zedelendi ve yerdek parkede mahfoldu ama olsun sağlık olsun bu sporu yapacaksak aksiliklere sakatlanmalara vs. katlanacağız.

 

Arkadaşlar benim en çok korktuğum yer bel bir sakatlandımı telafisi olmuyo bundan dolayı ağırlıkları yerden alırken dizlerimizi kırarak alalım Allah bize diz vermiiş niye belimizi zorlıyalımki...

 

evet,geçen şaka ile karışık kanat çekişte ağırlığı zorlamak istedim,şaka yaptığım için cok ta yuklenmedım zaten,ıyıkıde yuklenmemısım,su an belımde hafıf bır agrı var,1 haftadır,umut edıyorum kı gecer,bu hafta kanat cekıs e gırmedım,bacak presse de yenı baslamıstım onuda bıkaktım aman arkadaşlar dıkkat... bır onerınız var mı bu bel ağrısı için

 

Ya bugün de ayağıma 2.5kg lık plaka düştü Allah tan plaka hafif parmakta hafif bir ağrı var ama o kadar da olur artık .Allah daha büyük bi kaza yaşatmasın inş.

 

Bench te Ağırlığı Kitlemeden Taktım 20kg lık plaka dalgın anıma denk gelip ayağıma düştü

 

Evde triceps ( lying extension ) çalışırken sehpaya kafamı tam oturtamamıştımi tabi ağırlık kolları aşağı çekmişti bende can havliyle karşımda duran koltuğa tekme atmıştım koltuk yere düşünce beni bir korku basmıştı ki Ama acemilik dönemi geride kaldı, bir müsibet bin nasihatten iyidir derler. Gerçekten de güzel derler. Bir daha kaza yaşamadım. En azından triceps ile ilgili

 

Squat yaparken hareketi bitirdikten sonra barı yerine koymak isterken dengemi kaybettim ve ensemde barla birkaç ileri geri gidiş yaptım dans eder gibi. Sonrasında büyük bir patlayıcı kuvvet ve can havliyle öne atılarak barı yerine bıraktım. Soğuk terlerimi silmeyi de unutmadım tabi.

 

bir kere pullover yaparken dumble'dan 10 kilo kaydı ve burnuma düştü burnum şişmişti.bir kaç ay öncede 300 kilo leg press yaparken konsantrasyonum dahıldı ve bi an fazla yaklaştırdım ve altında kaldım ama çıkmayı başardım

 

Bende evde bench press sehapsının arka tarafına sandalye koyarak enseye press yapıyodum. 50 kg ağırlığı yerine koymaya çalıştım fakat yeri tutturamadım ve takmam gereken yerin arkasına doğru kaydı weightlifter, daha fazla dayanamayıp ağırlığı bıraktım:shock:. Bar yamuldu ama bana bişey olmadı sadece omuzda geriye kayma sonucu biraz ağrı oldu. Kesinlkle partnersiz yapılmaması gereken bir hareket aman dikkat!

 

ilk olayım 19 aralık haziranda başıma geldi,göğüs idmanımı haftada ikiye çıkarmıştım,fazla yüklendiğimn farkındaydım.izimrden memlekete dönüyorum,tatile girdi üniversite.yaptığım ilk iş salona gitmek oldu,terddüt ediyom,göğüs mü girsem omuz mu die,kararımı göğüsten yana kullandım,keşke kullanmasaydım,sol göğsümde mikroskobik yırtıklar oluşmuştu fly yaparken.3ay ara vermek zorunda kaldım.bodyden bu kadar ilk kez uzak kalıyodum,üzülmüştüm aslında.3ayda sadece kol idmanı yapıyodum.bu tesellim olmuştu,psikolojikolarak kendimi kandırıyodum,iileşiceksin ve tekrar dönüceksin.göğüsteki yanmalar böğrüme böğrüme vuruyodu.çok kötü bi olaydı.ikincisi16mayıs 2009 da izmirden memlekete dönüş yapmıştım,yaptığım ilk iş salona gitmek olmuştu yine.omuz idmanı yapıcaktım o gün,ısındım,başladım idmana...salondaki hocam omuz pressi kendi imkanlarıyla makinaya çevirmiş,bench press gibi sağ-sol yana ağırlık koyuyosun.kilo arttıkça makinanın dengesi bozuluyo,bende son sette yardım istedim.sol tarafı arkadaşa bıraktım.neyse başladım ben 6 tekrar yapıcam,sonlara doğru gücümde kesilmeler oldu,yardım istedim,arkadaşın temasıyla birlikte makina sağa yatmaya başladı,düşücek,bende sağdan bastırdım makinayı dengelemeye çalıştım.başardımda ama sağ arka kolu dirseğe bağlayan bölgede yanmalr başladı,zedelendi.1ay tekrar bi ara verdim.2 ciddi sakatlanam geçirdim,özellikle arka kol ağır girdiğimde yanmalar hafiften başlıyo,kronikleşmemsi için uğraşıyorum,bilgilerini benimsediğim ve dikkate aldığım hocalarımdan.saygılarımla...

 

dün yine her zamanki gibi salona gittim..ısındım felan yattım bench presin altına ilk 2 seti gayet rahat çıkardım 3.sete girmek için ağırlıkları arttırdım girdim 100 kilonun altına ağırlığı kaldırdığım an arkamdaki partnerim üzerime doğru geldi onun dengesini kaybettiğini düşünürken tak diye altımdaki sehpa yerinden çıktı ben tabi yerdeyim ..

Allah'tan arkamda partnerim vardı da barı bırakmadı yoksa altında kalırdım barın.. bench sehpasının demirlere bağlı oldugu o koca vidalar fırlamış yerinden ucuz atlattım ama gerçekten bütün konsantrasyonum gitti daha sonra devam etmek için diğer benchin altına girdiğimde hiç kasmadım 100 için iyikide öyle yapmışım 80 kiloyla 5 tekrarı zor çıkardım..

daha sonra antremana devam ettim ama gerçekten ne yaptığım idmandan zevk alabildim ne verimli çalısabildim ama şükürler olsun ki sakatlanmadım ya da daha kötü bir şey olmadı...

bir kez daha ağır kiloların altına partnersiz girlimemesi gerektiğini anlamış oldum gerçekten olucağında herşey oluyor bir senedir bu salondayım neredeyse ve sapasağlam görünen sehpa tak diye dağılıverdi ve ben o sırada tek çalıssaydım kesin sakatlanırdım ya da daha kötüsü olabilirdi Allah korudu...

 

gecen sene 2 kız arkadasım gelmisti salona birinede yazıyodum hafifden neyse gögüs basıyorum baktım bi tarafda 5 kilo fazla var e dedim madem eşit olsunlar 5 de öbür tarafa takayım oturdugum yerden kollarımı arkaya uzatarak agırlıgı almaya calısırken ters takla atmıstım ama öyle bi taklaydıki sanki hic birsey olmamıs gibi düsmedim hemen kalktım ayaga tabi arkadaslar koptu o sırada neyseki cok daha kötüsü olmadan atlattım olayı o günden sonra bir daha egolarımı bu spora dahil etmemeye calıstım insallah bundan baska veya büyük bi kaza gecirmem..

 

Abi başıma geçen ramazan gelen bir olayi anlatayım. Malum ramazandan dolayı sıkışık bir saate salona gidebiliyordum. Birgün aklıma iftardan 2 saat önce salona gitmek iftarıda shake ile açmak geldi. O günde bacak günü... Başladım ben işte tabii susuzluk had safhada, derken sıra leg presste. Normalde 280-300kg civari basarım 10 tekrar ile. !80kg ile başladım orucum diye ve 15 tekrar yaptım. 2. sette 200kg taktım devam eidyordum ki vücutta su, enerji, kanda şeker herşey bitmiş Ağırlık beni bir pressledi İmdat diye bağırıyordum. Saolasın hoca ve 2 kişi yetişti ve beni kurtardılar. Bide 3 hafta önce yine bir 200kd daha kitlenme yaşadım. Leg presste 200kg benim ugursuz rakamım. Bu seferde bayaa bağırdım falan millet ne varsa bırakıp geldi beni kurtarmaya. Allah kimsenin başına vermesin

 

leg press te nasıl kitleniyorsunuz anlamıyorum ya nası bişey o hiç başıma gelmedi bi kere gelsede anlasam.

 

Omuz çalışırken birden kol kitlendi ardından boşaldı ve ağırlık bacağıma düştü allahtan az bir çatlama ile kurtuldum..