SCHWARZXXL
Özel Üye
2 tane ciddi kaza geçirdim.
Bir tanesinde; 2 sene önce, Bench Press esnasında, sol göğsümdeki kas liflerinin bir kısmı koptu. Hala göğüs hareketlerinde tam performans sağlayamıyorum.
Diğerini 2 hafta önce yaşadım. Squat yaparken dengemi kaybettim, ağırlığı Spotter'ın üstüne düşürmeyeyim derken bileğimi burktum.
Ama bu kazalar insana çok şey de öğretiyor. Mesela artık, Bench Press yaparken daha aşağıya indiriyor, antrenman sonrası esnemeyi de ihmal etmiyorum. Set aralarında da makul sürelerde dinleniyorum. Kası yırttığım gün gereğinden fazla hızlı ve dinlenmeden çalışıp, çok fazla set yapmıştım.
Squat'ta da bundan sonra yardımı koltuk altından asla almayacağım. İhtiyaç duyarsam, yanlardan 2 adet Spotter ile çalışacağım.
Ayrıca, sakatlıktan dolayı 1 haftadır, 2 günde bir tüm vücut çalışması yapıyorum. Önem vermediğim, destek egzersizlerini, postür düzeltme çalışmalarını yapmaya fırsatım oldu.
Ayağıma baskı uygulayan tek hareket olan Deadlift'i ise bu şekilde haftada bir kez değil, 2 günde bir çalışır hale geldim ve normalde kreatin desteğiyle, ilk hareket olarak kaldırdığım ağırlıkları; şimdi, antrenmanın sonunda, hiçbir Supplement desteği olmadan, üstelik sakatlıktan dolayı, ağırlığı yerden agresif bir şekilde kesememe rağmen çok daha rahat kaldırıyorum. Bu da güç egzersizlerinde, haftada 1 çalışmanın, gereğinden fazla dinlenmek anlamına geldiğini ve bu şekilde güç kazanımını sekteye uğrattığımı öğrenmemi sağladı.
Her işte bir hayır varmış gerçekten.
Bir tanesinde; 2 sene önce, Bench Press esnasında, sol göğsümdeki kas liflerinin bir kısmı koptu. Hala göğüs hareketlerinde tam performans sağlayamıyorum.
Diğerini 2 hafta önce yaşadım. Squat yaparken dengemi kaybettim, ağırlığı Spotter'ın üstüne düşürmeyeyim derken bileğimi burktum.
Ama bu kazalar insana çok şey de öğretiyor. Mesela artık, Bench Press yaparken daha aşağıya indiriyor, antrenman sonrası esnemeyi de ihmal etmiyorum. Set aralarında da makul sürelerde dinleniyorum. Kası yırttığım gün gereğinden fazla hızlı ve dinlenmeden çalışıp, çok fazla set yapmıştım.
Squat'ta da bundan sonra yardımı koltuk altından asla almayacağım. İhtiyaç duyarsam, yanlardan 2 adet Spotter ile çalışacağım.
Ayrıca, sakatlıktan dolayı 1 haftadır, 2 günde bir tüm vücut çalışması yapıyorum. Önem vermediğim, destek egzersizlerini, postür düzeltme çalışmalarını yapmaya fırsatım oldu.
Ayağıma baskı uygulayan tek hareket olan Deadlift'i ise bu şekilde haftada bir kez değil, 2 günde bir çalışır hale geldim ve normalde kreatin desteğiyle, ilk hareket olarak kaldırdığım ağırlıkları; şimdi, antrenmanın sonunda, hiçbir Supplement desteği olmadan, üstelik sakatlıktan dolayı, ağırlığı yerden agresif bir şekilde kesememe rağmen çok daha rahat kaldırıyorum. Bu da güç egzersizlerinde, haftada 1 çalışmanın, gereğinden fazla dinlenmek anlamına geldiğini ve bu şekilde güç kazanımını sekteye uğrattığımı öğrenmemi sağladı.
Her işte bir hayır varmış gerçekten.
barı göğüsüme düşürüyordum az kalsın, neyse ki sağ tarafı yere bıraktım 