8. ayıma giricem ama yeterli gelisemedim..-resmli-

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 11 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Bu antrreman programı çok az bilesik hareket ve cok fazla izole hareket içeriyor.

    Bu antreman programı yerine daha fazla bilesik hareket içeren calismalari kullanmalisin.

    Bilesik calismalar aynı anda cok daha fazla kas grubunu calıstırmamızı sağlar ve ayrıca cok daha fazla enerji yakmamızı sağlar. Buna bağlı olarak hormonların salınımını tetiklemektedir.

    izole hareketler ise belirli bir bölgeyi calıstırmamızı sağlar ve biraz ileri seviye yarışmacılar için gerekli olan hareketlerdir.

    Bu tarz hareketler kas gelisim süreci içerisinden ziyade, definasyon zamanlarında yapılmalıdır.

    Kas gelisiminde Programımızın temelini olusturan hareketler zinciri bilesik hareketler ve özellikle ayakta yapılan hareketler olmali.

    Özellikle aşağidaki hareketler program temelini olusturmali.

    FullSquat Deadlift Benchpress-Dips Barfiks-Latpulldown Neck press

    Bu calismalar cok mesafe katetmenizi sağlayacaktir.
     
  2. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    8 ay için kötü bana göre bb için ilk aylar önemli basabildigi kadar kilo basabiliyorsn sonra yavaş yavaş azalıyor kaslar spora alıştığından kasları şaşırtmak gerekiyor hep ve yeni antrenman sistemi istiyor 8 ay düzenli çalışamamışsın bence yada bilinçsiz olarak yapmışsın bence moralini bozma sağlık olsun bidahakine düzenli çalışırsın buda senin için deneyim olur :)
     
  3. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28

    fullsquat normal bildigimiz squat mı? eger öyleyse zaten programımda mevcut.
    barfix yerine latpulldown tercih ediyorum suanda basabildigim kg 50.piramit yaparsam eğer 60 olabiliyor.diğer hareketleri yapmadım.
    dips'i evde yapıyorum sehpada.

    ve programımdan 1-2 hareket çıkardım.
    -Decline ChestPress(ters egik sehpada press)
    - Dumbell Overhead
    - Barla ayakta önkol
    -One arm dumbellrows.
     
  4. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    3.ay programımı kullanmaya karar verdim kendimi toparlamama yardımcı olurmu bu program? çok ağır hareketlerde yok açıkçası


    1.Gün Göğüs Arkakol

    Bench Press
    Incline Bench Press
    Incline Dumbell Press
    Dumbell fly
    Pullover
    Pushdown Triceps
    Oturarak Dumbella arkakol

    2.Gün Omuz Pazu

    Military press Arka 4x8
    Military Press ön 4x8
    Lateral rise
    Dumbell front rise
    Barbell curl
    Hammer curl
    Oturarak dumbell pazu

    3.Gün Sırt-Bacak

    Latpulldown arka
    Latpulldown ön
    Low row(karına cekis)
    Squat
    leg curl
    Calf raise 5x20
     
  5. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    nisbet

    cocuga nisbet yapar gibi fotolar :D

     
  6. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    aslında ben ıstedım 8.ayı bıtırmıs bırınde böyle fotolar :)
    düzensiz calismadigim icin malesef aynı görüntüler bende mevcut değil :S
     

Sayfayı Paylaş